Los innigualables beneficios del running para tu salud

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Si has decidido adelgazar y mejorar tu estilo de vida no solamente tendrá importancia la alimentación que sigas, sino también la realización de una actividad física que te permita conseguir un déficit calórico. Para ello, puedes elegir uno de los deportes que se ha hecho más popular últimamente: el running.

Ventajas de salir a correr

Una de sus ventajas es que es muy económico y es accesible para todo el mundo, ya que únicamente necesitas un par de zapatillas, ropa adecuada y un espacio habilitado para ello.

Además, aunque parezca un deporte individual, puede ser una buena oportunidad para aumentar tus relaciones sociales, ya que te permite quedar con tus amigos y compartir con ellos tus progresos. También tienes la opción de inscribirte a un club de corredores, donde conocerás a gente que le guste hacer deporte y te motivará a ser constante.

El running es muy beneficioso para la salud

Es un deporte que tiene muchos beneficios para tu salud, como la mejora de la capacidad aeróbica, el fortalecimiento de los músculos, la reducción de enfermedades cardiacas, la disminución de la tensión arterial, el incremento de la longevidad y la prevención de algunos tipos de cáncer (Oja et ál., 2015).

Dichos beneficios se empiezan a adquirir rápido aunque nunca se haya sido muy activo, ya que el organismo empieza a notar los efectos del ejercicio enseguida, incrementándose los mismos a medida que vayamos corriendo más kilómetros. Veamos cuales son esos beneficios:

Mejora la densidad ósea y de las rodillas

Al contrario de lo que se podría pensar, salir a correr puede ser bueno para tus rodillas e incluso mejorar la salud de tus cartílagos (Urquhart et ál., 2010) por lo que, en caso de que no tengas una lesión previa, puedes empezar a correr sin miedo a tener dolencias articulares en el futuro.

Además, también puede prevenir la aparición de osteoporosis gracias a la mejora de la densidad mineral ósea, lo cual resulta especialmente relevante a medida que vamos cumpliendo años.

beneficios de salir a correr

Mejora el sistema músculo-esquelético

El sistema músculo-esquelético es especialmente importante para ser capaces de ejecutar actividades cotidianas y su buen estado nos posibilita tener una capacidad funcional adecuada incluso cuando vamos cumpliendo años (Warburton, Nicol y Bredin, 2006).

Reduce el riesgo de diabetes

El running también puede prevenir la aparición de diabetes y a controlar la enfermedad si ya se padece, ya que al realizarlo a ritmo moderado tus músculos van a necesitar glucosa para recargarse, lo cual implica que tus niveles de azúcar disminuirán.

Reduce el riesgo de cáncer

Salir a correr puede prevenir La aparición de algunos tipos de cáncer, como el de colon o el de mama. (Urquhart et ál., 2010). Además, también ayuda a mejorar la calidad de vida de las personas que estén siguiendo un tratamiento contra esta enfermedad.

Puede hacerte vivir más años

Además de todos los beneficios que hemos enumerado anteriormente y que pueden ayudarnos a vivir más y mejor, el running puede prevenir la aparición de enfermedades que provoquen una muerte prematura incluso en aquellas personas con trastornos cardiovasculares (Warburton et ál., 2006).

beneficios del running

¿Cómo empezar a practicar el running?

Es conveniente que comiences a practicarlo de manera progresiva,  sobre todo si tu forma física no es la mejor. Un buen punto de partida puede ser el de hacer 30 minutos durante al menos 5 días a la semana. No importa si no eres capaz de hacerlos seguidos, ya que también puedes comenzar corriendo durante periodos de 10 minutos, descansando brevemente entre ellos, hasta completar los 30. A medida que lo vayas practicando necesitarás menos tiempo de descanso y podrás exigirte retos mayores.

Es importante decir que antes de iniciarte en el running tengas en cuenta un par de factores importantes. En primer lugar, debes consultar con tu médico antes de practicarlo en caso de que hayas sufrido una cirugía o padezcas dolor articular en la rodilla. Por otra parte, si tienes algo de sobrepeso obtendrás más beneficios si empiezas haciendo otro tipo de ejercicios como caminar, nadar o ir en bici. Gracias a ellos podrás progresar más rápidamente y después podrás enfrentarte a actividades más intensas.

Una vez vistas las ventajas y beneficios del running y de saber cómo empezar… ¡no queda más que calzarse las zapatillas y empezar a tener un estilo de vida más saludable!

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