4 claves para practicar trail running con una buena técnica

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Entre los deportes al aire libre y considerados extremos se encuentra el trail running, una combinación de atletismo con aventura. En el camino, te encontrarás retos inesperados, cambios en la naturaleza de la zona en la que lo practicas, y debes estar preparado.

Como todo entrenamiento, practicar trail running como un profesional requiere de mucho tiempo, esfuerzo, dedicación y ciertas claves que atletas previos han dejado como aprendizaje a la posteridad.

Conoce las claves más importantes del trail running para hacer de tus rutas una experiencia aún más desafiante, pero siempre con seguridad y apegándote a la técnica.

Secretos para completar una carrera de trail

4 claves para practicar trail running como un profesional

1. Hazte un experto en ejercicios pliométricos

No existe nada más importante en trail running que tener músculos ágiles y fuertes. Con ejercicios pliométricos y de equilibrio, aprenderás no solo a pisar correctamente la superficie, también tendrás la fuerza y resistencia necesaria para superar cualquier terreno.

En un deporte en el que el correcto manejo de los pies sobre distintos terrenos es crucial, estos ejercicios servirán como la mejor práctica antes de emprender una aventura natural.

Mejores ejercicios si se practica trail running

 

2. Domina la cadencia de pisadas

En trail running, tus pies se dirigen hacia donde tus ojos se centren. Además, la cadencia de pisadas debe ser rápida, para no perder energía y avanzar rápidamente por el terreno.

La combinación de estos dos aspectos permite avanzar por tu ruta con mayor eficiencia posible. Por ello, evita lo más posible movimientos que te detengan para luego continuar caminando, esto hará que te canses más rápido y que veas el camino más difícil de lo que en realidad es.

Para dominar una buen cadencia de pisadas en trail running, puedes practicar en escaleras de agilidad, hacer zancadas más reducidas al caminar. y aprender a estudiar el terreno mientras caminas.

Zancada correcta para trail running

3. Prepárate para correr correctamente

Existen escenarios muy peligrosos en donde quedarte atrapado en rocas, ramas, o raíces a consecuencia de la torpeza de tus pies, simplemente no es una opción. Para correr en trail running, necesitas de una buena pisada en la que el talón entre en contacto con el suelo y ocasione que los dedos de tus pies apunten hacia arriba.

Pero no solo basta con un buen trote, ya que un corredor de trail también debe contar con zapatillas apropiados para el terreno. Preferiblemente, las zapatillas de trail running deben contar con una suela con textura para que te ayude al frenar, a atravesar terreno e incluso a pasar por lodo o superficies húmedas. Ahora bien, tal vez el requerimiento más importante que tus zapatillas de trail deben cumplir, es que sean cómodas.

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Cómo correr más rápido al competir en trail running

4. Compite únicamente con tu ruta

Proceder a tu carrera con una mentalidad calmada y únicamente con el objetivo de superarte a ti mismo, es el paso y la clave más acertada. Si eres novato, no te avergüences de parecer más lento, el trail running requiere de mucha práctica y experiencia.

Si mantienes tu mente en calma, sabrás perfectamente qué hacer en cada situación que se te presente y te apegarás al tiempo que te has determinado. La mejor manera de competir en una carrera es olvidar que estás en medio de una una.

Claves para competir en trail running

Conclusión

Conviértete en todo un explorador y disfruta de un buen entrenamiento de trail running, ahora que sabes cómo los profesionales se aproximan a sus aventuras. Sigue estas simples claves y, con el tiempo, incluso olvidarás que estás siendo cronometrado y disfrutarás de cada segundo de tu ruta.

Referencias

  • Lawrence, J. 5 Tips for Technical Trail Running and Racing. Para Trainingpeaks [Revisado en febrero de 2018].