4 consejos esenciales para tu primera carrera de trail running

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Los corredores y atletas de resistencia de todo tipo continúan siendo atraídos por el desafío único de las carreras de trail running. Desde lugares hermosos a terrenos deslumbrantes, estos eventos ofrecen algo para todos. 

Muchas carreras tienen una variedad de opciones para adaptarse a una variedad de habilidades, desde principiantes hasta competidores experimentados. Pero antes de eso, descubre 4 sencillos consejos que puedes seguir para comenzar tu viaje hacia el trail running y rendir al máximo en esta disciplina desde el principio.Consejos para tu primera carrera de trail running

4 consejos para tu primera carrera trail running

1. Encuentra una carrera apta para tus habilidades

Hay una serie de sitios web que puedes ver que tienen un calendario completo de eventos. Se trata de buscar en Internet y leer los detalles de la carrera para encontrar lo que más te convenga. Sin embargo, debes considerar algunas cosas antes de elegir una carrera de trail running:

  • ¿Eres capaz de ponerte en forma lo suficiente como para completar la carrera de forma segura?
  • ¿Tienes suficientes habilidades técnicas para completar la carrera de forma segura si, por ejemplo, hay desafíos técnicos como un terreno muy accidentado?

Por ello, dedica algo de tiempo a pensar en lo que tendrás que hacer para prepararte. Esto incluye sacrificios de estilo de vida y tiempo, mayor estado físico, cumplimiento de objetivos

Es importante también tener en cuenta que el entrenamiento y las carreras de trail running pueden comprometer tu rendimiento en carreras de carretera y de pista, porque el terreno accidentado y técnico te obliga necesariamente a entrenar más despacio que en mejores superficies.consejos para una carrera trail running

2. Define tus metas

Una vez que haya encontrado una carrera, tendrás que considerar lo que quieres lograr. ¿Pretendes ganar, terminar en una buena posición o simplemente terminar la carrera como un desafío personal?

Plantéate un objetivo realista en función de tu actual condición física y del tiempo que tengas para desarrollar las habilidades y el estado físico necesarios para completar una carrera de trail running.Cómo completar una carrera de trail running

3. Planifica los detalles

Un paso importante es descubrir los detalles de tu carrera de trail running. ¿Cuánta ganancia de elevación tiene el recorrido, cómo es la superficie, está marcada?

Elabore un listado de factores importantes, incluida una estimación de su estado físico actual y lo que necesitas para alcanzar tus objetivos. Aquí hay algunas cosas a considerar:

  • ¿Qué habilidades tienes y qué habilidades necesitas desarrollar?
  • ¿Tienes deficiencias en la forma física, como correr cuesta arriba durante más de una hora?
  • ¿Eres hábil para correr por senderos y terrenos rocosos, cuesta arriba, o en llano y cuesta abajo? El descenso en un terreno accidentado puede ser complicado y peligroso, así que ten en cuenta esto.Qué planificación seguir para una carrera de trail running

4. Conoce cuál es la técnica de carrera en trail running

Si estás en un buen estado de forma cardiovascular podrás enfrentarte a las rampas cuesta arriba, pero la bajada en trail running requiere de mucha técnica. Lo primordial es relajarse al bajar, disfrutar de las sensaciones y no alargar la zancada innecesariamente, lo que fatigará tus cuádriceps. Cuidado también con frenarte en exceso, ya que también comprometerá tus músculos.

Cuando toque subir cuestas, lo primero es mentalizarse. Nunca es tan duro como parece. Además, es difícil lesionarse en las cuestas, ya que tu impacto y cadencia disminuyen, así que, ¿de qué preocuparse?

Por último, recuerda avanzar a zancadas cortas, y, como los ciclistas, mejor una mayor cadencia que un gran desarrollo. Además, rodillas arriba y pecho fuera para que la cuesta pase lo antes posible.Cómo subir cuestas en trail running

Referencias

  • Hampshire, J. 4 Steps to Your First Trail Running Race. Para Trainingpeaks [Revisado el 12 de diciembre de 2017]