10 consejos para runners principiantes antes de su primera carrera

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Para algunos runners correr una carrera significa algo sencillo: solo me registro, pago una tarifa y listo ¡A esperar la fecha del gran evento!

Pero, en realidad existen muchas variables que debes tener en cuenta para que tu primera carrera sea exitosa y evites no llegar a la meta; lo cual posiblemente te desmotive y te haga sentir impotente ante una carrera que pareciera sencilla en un principio.

Para que logres tener una carrera exitosa y llegar a la meta, te mostramos 10 consejos para runners principiantes basados en entrenamiento, equipamiento y nutrición, a fin de asegurar que tu carrera transcurra sin problemas.

Consejos para corredores principiantes

10 consejos para runners antes de su primera carrera

1. Comienza suave

Según Lynn Jennings, medallista olímpica de los 10.000 metros, si eres nuevo en las carreras populares, es recomendable que escojas una carrera corta y manejable; como por ejemplo una de 5K o 10K.

Ser un corredor nuevo significa que debes acostumbrarte poco a poco a un entrenamiento progresivo, por lo que elegir carreras de menor distancia te da la satisfacción de completarla exitosamente sin tener que entrenar durante muchos meses.

Qué tipo de carrera debe elegir un runner principiante

2. Escoge un lugar cerca de casa para tu carrera

Escoger tu primera carrera en un lugar cerca de casa es importante, ya que te permite tener un mejor control en cuanto a la organización de la logística y recogida de tu dorsal, reduciendo así el estrés de un viaje largo y otras variables como pensar en dónde comer o si tendrás una buena noche de sueño para descansar.

Ideas para tu primera carrera de running

3. Hazte un plan de entrenamiento

Antes de llegar a la carrera, necesitas tener un plan para ponerte en forma. Por ello, Jennings recomienda que converses con corredores más experimentados para que comprendas los aspectos básicos de un plan de entrenamiento de running para principiantes.

Por otra parte, es importante que tengas en cuenta al momento de tu entrenamiento el tipo de superficie en la cual vas a correr (asfalto, tierra o grava), llevar nota de tu kilometraje y sobre todo tomar el descanso suficiente para evitar dolores y molestias musculares.

Los mejores consejos para runners novatos

4. Agrega un poco de velocidad

Una buena estrategia es incorporar la velocidad en tu entrenamiento. Recuerda que la velocidad la debes incorporar de forma progresiva, una vez hayas ganado resistencia.

Ideas de entrenamiento para runners principiantes

5. Encuentra las zapatillas ideales

Tener unas buenas zapatillas a la hora de tu carrera es muy importante. Lennings aconseja que tengas al menos dos pares de zapatillas para tus entrenamientos running.

Para que adquieras las zapatillas adecuadas, te recomendamos que visites una tienda especializada que pueda evaluar tu tipo de pie, forma, pisada, entre otros factores importantes para que elijas el más óptimo para ti. Recuerda que no es lo mismo, correr una carrera de 5K que una media maratón, el tipo de calzado puede variar.

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Zapatillas ideales para running

6. Usa la ropa adecuada

La ropa que uses al momento de tu carrera debe ser cómoda, ligera y fresca. Puedes usar pantalones cortos, capris, monos y camisetas para que la marcha sea más agradable. También es importante tener unos buenos calcetines para correr.

Usar ropa cómoda para correr

7. Registra tu kilometraje

Si bien los relojes GPS no son una necesidad, muchos corredores encuentran comodidad en el seguimiento de su kilometraje y velocidad, a través de ésta tecnología portátil. También existen muchas aplicaciones para Apps que te pueden ayudar. O, si prefieres puedes optar por un reloj deportivo básico y un bolígrafo y papel.

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Lleva un control de tu kilometraje

8. Identifica dónde y cuándo beber agua

Durante tu plan de entrenamiento, es importante que establezcas también un plan de hidratación, con la finalidad que aprendas en qué momento debes ingerir agua y en qué cantidades, a fin de evitar una hiperhidratación o hiponatremia, una de las principales afecciones que sufren los corredores.

Aunque, es habitual que en las carreras ya estén enumeradas y ubicadas las paradas para el agua, es necesario que aprendas a identificar cuando realmente la necesitas.

Plan de hidratación para runners

9. Estate pendiente de tu logística

Conocer todos los detalles para el día de la carrera es muy necesario. Para ello, debes encontrar información relacionada con la fecha, lugar, hora de inicio y la ruta. Esta información la puedes ubicar por la pagina web del evento.

También es habitual que envíen una guía formal una semana o 10 días antes de la carrera. La guía incluye información sobre la ubicación, puestos de estacionamiento, lugar de entrega del paquete y las reglas de la carrera entre otros.

Consejos para el momento de tu carrera de running

10. Descansa lo suficiente antes de la carrera

Luego de tener un buen tiempo de entrenamiento y preparación para tu carrera, es momento de recortar suavemente la intensidad del entrenamiento y descansar tus piernas para la gran carrera. Así mismo, asegúrate de dormir lo suficiente la noche anterior, para que amanezcas fresco y lleno de energía para tu día tan esperado.

Descansar lo suficiente antes de tu carrera de running

 Referencia

  • Loudin, A. 13 Race Day Tips for Newbie Runners. Para Dailyburn [Revisado en febrero de 2018]