Los 10 mejores suplementos para runners que verdaderamente funcionan

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram
Share on email

Contenido del artículo

¿Sales a correr con frecuencia? Si sientes que tus articulaciones y músculos sufren después de practicar running, y que tu rendimiento deportivo no es del todo bueno, es posible que resulte necesario ajustar tu dieta para obtener una mayor cantidad de nutrientes o potenciarla con la ayuda de suplementos.

Para ello, te mostramos los 10 mejores suplementos para runners. Analizamos su acción en el organismo y cómo ayuda a intensificar el entrenamiento. Gracias a ellos notarás una gran mejoría en tus prestaciones.

Los mejores suplementos para runners

¿Son necesarios los suplementos para runners?

El esfuerzo que supone correr genera una serie de necesidades nutritivas que no siempre aporta la alimentación habitual. Dichas necesidades se traducen en mayores cantidades de calorías, minerales y vitaminas.

  • Nuestro organismo necesita calorías cuando realizamos una actividad física puesto que es el combustible del cuerpo humano.
  • Las sales minerales son tan importantes como la alimentación y la hidratación, ya que al correr, perdemos un mayor número de sales minerales en forma de sudor y energía.
  • Las vitaminas, al igual que las sales minerales, garantizan el correcto funcionamiento del organismo. Las principales vitaminas que todo corredor debe controlar son las vitaminas A, C, D, E y K.

Si la dieta o nuestro organismo no es capaz de generar las cantidades necesarias de estos elementos, imprescindibles para garantizarnos que podemos combatir la fatiga, incrementar la energía y complementar la demanda de micronutrientes de nuestro organismo, entonces deberemos recurrir a los suplementos deportivos para running.

Por otra parte, cuando la dieta que se ingiere presenta algún tipo de déficit; por ejemplo, los veganos registran ausencia de vitamina B12 que hay que suplir externamente.

Si se dan estas circunstancias y con el objetivo de mejorar la resistencia atlética, tener una mejor recuperación y cuidar la salud, incorporaremos los suplementos deportivos en nuestro plan de entrenamiento.

mejores suplementos para runners

Qué suplementos debe tomar un corredor

Cuando ya acumulas kilómetros en tus piernas como runner sabes identificar cualquier detalle que te avisa de que el cuerpo está más o menos en el límite de sus posibilidades. Sabes que tu cuerpo tiene unas necesidades, y estas se las puedes proporcionar con la dieta o a través de suplementos específicos para runners para cada fase de la carrera o el entrenamiento.

Los mejores suplementos para runners

1. Suplementos para runners para antes de entrenar

1.1 Multivitamínicos

Los suplementos vitamínicos trabajan sobre la recuperación muscular para combatir la sensación de fatiga. A esto se le suma que mejoran el sistema inmunológico gracias a su aporte de vitaminas A, B, C, D y E.

Su función básica es suplir las carencias nutricionales del corredor a raíz de su dieta. Estas carencias afectan directamente a su rendimiento deportivo, de tal modo que su ingesta antes de salir a correr proporciona al organismo un plus de rendimiento deportivo.

Este tipo de suplemento se debe tomar una vez al día, y prioritariamente junto a la comida ya que así se favorece la absorción de las vitaminas y las sales minerales que contiene.

Qué suplementos debe tomar un runner antes de correr

1.2 Glucosamina

Correr supone todo un reto para nuestro sistema articular. El impacto que supone cada una de las zancadas, si no se cuida adecuadamente, puede degenerar en un desgaste del tejido conectivo de la articulación, incluidos los ligamentos y el cartílago.

Cuando este daño es más profundo se denomina osteoartritis. Para prevenir su aparición, la suplementación deportiva a base de glucosamina aporta un extra de lubricación de la articulación y un fortalecimiento del cartílago, reduciendo así el impacto sobre ella.

Junto a la glucosamina, otros complementos suplementarios como el MSM o la Condroitina ayudan a prevenir lesiones articulares, e inflamación y rigidez articulares.

Te dejamos las mejores ofertas de suplementos de glucosamina con MSM y Condroitina

OFERTA
Glucosamina Complex con Condroitina, MSM, Boswellia y...
  • GLUCOSAMINA COMPLEX con Condroitina, MSM, Boswellia y Quercetina,...
  • FÓRMULA MEJORADA con Sulfato de Glucosamina (Crustáceos) 500...
  • NUESTRAS CÁPSULAS SON MEJORES QUE LOS COMPRIMIDOS (más baratos)...
  • Usamos ingredientes No GMO, sin conservantes ni colorantes, sin...
  • 100% SATISFACCIÓN GARANTIZADA: ¡Si no quedas completamente...
Glucosamina, condroitina y msm para el bienestar de las...
  • PERFECTA PARA ALIVIAR DOLORES: La Glucosamina de Qualnat es...
  • REDUCCIÓN DE MOLESTIAS E INFLAMACIÓN – La glucosamina o...
  • ALIVIO DE LA RIGIDEZ MUSCULAR – El msm es un nutriente que se...
  • BENEFICIOS A LA HORA DE REALIZAR DEPORTE – El compuesto de...
  • MÁXIMA CALIDAD Y GARANTÍA – Nuestro compuesto tiene una...
Glucosamina, Condroitina y MSM - 120 Comprimidos -...
  • CON GLUCOSAMINA, CONDROITINA Y MSM: Estas sustancias trabajan en...
  • 120 COMPRIMIDOS: Este bote contiene 120 comprimidos que durarán...
  • CON INGREDIENTES DE GRAN CALIDAD: Fabricamos todos nuestros...
Doctor's Best | MSM Glucosamina Condroitina con OptiMSM |...
  • Doctor 's Best cápsulas con los mejores ingredientes de...
  • Con OptiMSM, una pureza forma (99,9% puro) de Metilsulfonilmetano...
  • Se basa en los bloques de construcción naturales del cáncer...
  • Cada cápsula contiene 375 mg glucosa min sulfato 2 KCI, 300 mg...
  • Sin Gluten, non de OCM, soja libre.

1.3 Vitamina D3

El calcio es uno de los elementos básicos de sustentación ósea. Sin embargo, para que el calcio que se ingiere, ya sea en la dieta habitual o a través de complementos como los suplementos para runners, sea realmente efectivo, nuestro organismo ha de ser capaz de absorberlo. Esta absorción depende en gran medida de la presencia de 2 tipos de vitamina en nuestro organismo: la vitamina D3 y la Vitamina K2.

La primera es la que más ayuda a la absorción del calcio en los huesos. Su funcionamiento es básicamente el de una hormona, y ayuda a la sintetización del calcio tras la exposición a los rayos solares.

¿Qué suplementos funcionan mejor para los runners?

1.4 Vitamina K2

Por su parte, la vitamina K2 es la responsable última de que el calcio se fije en el hueso. De hecho, dadas sus propiedades, es habitual que se derive el consumo de suplementos vitamínicos K2 y D3 de forma conjunta.

Una carencia de vitamina K en el organismo está detrás de procesos como la formación de calcificaciones o piedras en el riñón, ya que su ausencia hace que el calcio circule hacia áreas óseas donde no es necesario (por ejemplo, la columna vertebral).

1.5 Cafeína

La cafeína es un potente estimulador para el cerebro y para el sistema nervioso, que provoca el aumento del ritmo cardíaco o la presión arterial. A nivel del corredor, su ingesta como compuesto parte de un suplemento deportivo favorece la movilización de los ácidos grasos, que pasan a formar parte de la fuente de energía del organismo frente a la acción de correr.

Otros beneficios asociados a la práctica deportiva son el aumento de la concentración y el estado de alerta, o la reducción de la sensación de fatiga.

Existen suplementos deportivos de cafeína en forma de tableta que pueden ser consumidos previos a la carrera, de tal forma que el deportista se asegura que no se produce una sensación de molestia estomacal en el trascurso de la práctica deportiva. Pero siempre bajo la dosis recomendada por un especialista homologado.

Te dejamos las mejores ofertas de suplementos de cafeína en cápsulas

DUAL Pro CAFFEINE | Cafeína 100% Pura Certificada por...
  • CALIDAD PREMIUM - 200mg de cafeína pura por cápsula, no...
  • CÁPSULA FÁCIL DE TRAGAR - Excelente respuesta sin efectos...
  • 100% VEGANO, SIN GLUTEN NI LACTOSA - Dual Pro Caffeine es el...
  • PROMESA DE CALIDAD - El análisis de laboratorio independiente y...
  • SATISFACCIÓN 100% GARANTIZADA - O le devolveremos su dinero,...
Scitec Nutrition Caffeine - 100 Cápsulas
  • 100 mg de cafeína por cápsula
  • Envase: 100 cápsulas 1 cáps/100
  • 100 mg de cafeína por cápsula 100 cápsulas 1 cáps/100
Cafeina capsulas 200mg de dosis alta - 100 cápsulas - De...
  • DOSIS ALTA: 100 cápsulas con 200 mg de cafeína por cápsula. Es...
  • PURAS: La cafeína (también llamada guaranina, teína, o...
  • LA MEJOR BIODISPONIBILIDAD: Sin el polémico aditivo estearato de...
  • PRODUCTO DE CALIDAD ALEMANA: Solo fabricamos en Alemania. Nuestra...
  • GARANTÍA DE SATISFACCIÓN: Satisfacer a nuestros clientes es muy...

2. Suplementación deportiva durante la carrera

2.1 Q10

La coenzima Q10 es una molécula que crea nuestro propio organismo. Su función es dotar de energía a las células, de tal modo que el músculo pueda ejecutar sin mayores daños el movimiento de contracción y extensión.

Si la dieta es adecuada, no es necesario incluir este suplemento durante el entrenamiento; sin embargo, si existe cierta carencia, el déficit puede provocar calambres por lo que habremos de suplir esa necesidad durante la carrera.

Cómo prevenir los calambres durante la práctica del running

2.2 Beta Alanina

La Beta Alanina está directamente relacionada con la resistencia del organismo a los esfuerzos que se somete el cuerpo al correr. Su acción directa sobre la sensación de menor fatiga conlleva que el corredor sienta una mayor capacidad de resistencia en su ejercicio, lo que le permite mantener una alta intensidad de forma prolongada en el tiempo.

Te dejamos las mejores ofertas de suplementos de Beta Alanina

Scitec Beta-Alanina - 150 Cápsulas
  • Beta Alanine 150 Caps Scitec Cápsulas
  • De La Marca Scitec
  • Producto para cuidar tu cuerpo en los momentos previos y...
MyProtein Beta Alanina - 250 gr
  • Puede atrasar la aparición de la fatiga
  • Ayuda a mejorar el rendimiento físico
  • Puede aumentar la capacidad del ejercicio
Beta Alanina Vegavero® Sport | 99.2% PURA | LA ÚNICA SIN...
  • 🔋 RENDIMIENTO Y RECUPERACIÓN: Óptima en entrenamiento de...
  • ✔ POST ENTRENO: Suplemento de beta alanina en polvo (un...
  • 🔎 PURA AL 99.2% Y TESTADA: Nuestra Beta-Alanine tiene una...
  • 🖤 VEGAVERO SPORT – From Nature, With Passion, For You:...
  • 💓 A TU LADO: Preocuparnos por ti es parte de nuestra...

2.3 Citrulina Malato

Al igual que sus predecesores, la presencia de esta sustancia en los suplementos para corredores garantiza una mayor calidad muscular, y, por extensión, mejora la resistencia y el rendimiento deportivo del corredor.

Te dejamos las mejores ofertas de suplementos de Citrulina Malato

MyProtein 2:1 Malato de Citrulina - 250 gr
  • Apoya la eliminación de toxinas
  • Ideal para ejercicios de alta intensidad
  • Puede aumentar la producción de energía
Citrulina Malato en polvo de HSN | Vasodilatador, Óxido...
  • CITRULINA MALATO. 100% Pura. Unión de L-Citrulina + Ácido...
  • PRODUCTO RAW. Sin Aditivos. Sin Sabor. Preparado para mezclar con...
  • PRECURSOR DEL ÓXIDO NÍTRICO. Aumenta la producción de esta...
  • COMBINAR CON OTROS SUPLEMENTOS. Para Optimizar los Resultados, se...
  • FABRICACIÓN PROPIA. Laboratorios con Certificación de la U.E....
Now Foods L-Citrulline 750mg Standard - 90 Cápsulas
  • NOW L-Citrulline 750 mg; 90 cápsulas veganas
  • La L-citrulina forma parte de los aminoácidos no esenciales y...
  • Por tanto se encarga de que el cuerpo se libere del amoniaco...
  • Además, la L-citrulina es importante para los procesos de...
  • Vegano, sin gluten, sin lactosa, sin ingeniería genética,...

3. Suplementos deportivos para recuperarse después de correr

3.1 Suplementos de Omega-3

Los suplementos de Omega 3 son beneficiosos para el corredor, sí, pero también lo son para la población en general. Si bien los pescados azules aportan una gran proporción de este nutriente esencial, la disminución del peso de los pescados en la dieta hace necesaria la suplementación. Solo así se puede asegurar que el organismo funciona correctamente.

El Omega 3 está directamente relacionado con la producción de hormonas, la capacidad de regular el colesterol en sangre, o la nutrición de las células de la piel. En el corredor, además, ayuda a reducir la inflamación muscular después del esfuerzo de entrenar, así como su acción directa sobre las articulaciones.

Correr implica generar impactos secos y repetitivos sobre articulaciones y músculos, que sin los elementos necesarios, se pueden resentir.

Te dejamos las mejores ofertas de suplementos de omega-3

Omega 3 - Aceite de Pescado [2000 mg] AAVALABS - Alta...
  • ➤ MEZCLA PREMIUM - Diseñada para un estilo de vida activo,...
  • ➤ PUREZA - Esta es nuestra prioridad esencial en cada partida...
  • ➤ TÉCNICA AVANZADA– Nuestro aceite de pescado Omega-3...
  • ➤ ELABORACIÓN DE ALTA CALIDAD – Complemento alimenticio sin...
  • ➤ GARANTÍA DE CALIDAD – Cada frasco de Omega-3 de AAVALABS...
Complejo Omega de triple fuerza GNC, ácidos grasos Omega-3,...
  • OMEGAS ESENCIALES: Obtenga 1000 mg de EPA y DHA para ayudar a...
  • INGREDIENTES DE CALIDAD: Provistos de peces salvajes del océano...
  • RECUBIERTO ENTERICO: Para ayudar a controlar los eructos de...
  • SIN GLUTEN: sin azúcar, sin almidón, sin colorantes...
  • ADEMÁS: Purificado para reducir contaminantes como metales...
OFERTA
Omega 3 (2000 mg) - 660 mg de EPA y 440 mg de DHA - Omega 3...
  • ✔¿POR QUE NUTRAVITA OMEGA 3 CAPSULAS? - Una alta fuente de DHA...
  • ✔ SUMINISTRO DE 4 MESES: El Omega 3 suplemento de Nutravita...
  • ✔ ALTA PUREZA Y ALTA POTENCIA - El aceite de pescado Omega 3...
  • ✔ COMPRAR CON CONFIANZA - Nutravita es una marca bien...
  • ✔ ¿CUÁL ES LA HISTORIA DETRÁS DE NUTRAVITA? - Nutravita es...

3.2 Creatina

Es, con toda seguridad, el suplemento más investigado y del que existen mayor número de evidencias científicas de sus efectos reales sobre el organismo después del ejercicio.

Sus cualidades hacen que sea uno de los potenciadores del rendimiento deportivo más consumidos en forma de suplemento para corredores. Se compone de tres aminoácidos (glicina, arginina y metionina), que lo que consiguen es regenerar aquella energía que demanda el organismo en función de la intensidad del ejercicio al que se somete.

Colateralmente, tiene un efecto reductor del daño muscular y de la inflamación que implica correr para articulaciones y músculos, donde, además participa activamente en la hidratación celular, favoreciendo así una clara mejora del rendimiento deportivo.

Te dejamos las mejores ofertas de suplementos de creatina

Scitec Nutrition Creatine Monohydrate, sin Sabor - 500 g
  • Polvo de creatina con 5000 mg de monohidrato de creatina en cada...
  • Contribuye al crecimiento de la masa muscular
  • Tomar en ayunas, después de entrenar, con carbohidratos simples
  • Use 400 ml de fluido por cada 5 g de creatina para lograr la...
Optimum Nutrition ON Creatina Monohidrato Micronizada,...
  • Creatina en polvo micronizado diseñado para ayudar a obtener una...
  • Contiene 3,4 g de monohidrato de creatina en cada ración, lo que...
  • Este polvo micronizado no posee sabor ni olor lo que lo hace...
  • Sin calorías ni azúcares añadidos, este suplemento de creatina...
  • Adecuada para que atletas, jugadores, luchadores, levantadores de...
BSN DNA Series Creatine, Sin Sabor - 216 g
  • 5 g de creatina monohidrato
  • Una línea unificada de productos que sirve como puerta de...
  • Elementos fundacionales de nutrición
  • Diseñados para ser apilados con artículos de pre/pos...
  • Artículos de un solo ingrediente que permiten a los consumidores...
Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram
Share on email

Deja un comentario

Desayuna con Entrenamiento.com
en tu e-mail

Suscríbete gratis a Entrenamiento.com y recibe cada mañana nuestros últimos artículos, 100% libre de spam.