A día de hoy, son muchas las personas que salen a correr. Son numerosos los motivos. Por un lado, hay quien quiere mantenerse en forma y mejorar poco a poco su resistencia. Por otro lado, hay gente a la que le encanta disfrutar de la naturaleza, y cualquier excusa le vale para avanzar entre árboles y plantas, respirando aire puro y eliminando todo el estrés acumulado en su cuerpo. Ahora, no muchas personas saben que, en este deporte, existen diversos tipos de pisada.
Cuando se realiza ejercicio, hay personas que no se paran a pensar que, como en el resto de experiencias vitales, el punto más importante no es el objetivo final, sino también el proceso, las circunstancias en las que llegas a él. De esta forma, hay que tener muy en cuenta la técnica cuando se practica actividad deportiva. La razón es que tenemos que proteger nuestro cuerpo y evitar cualquier tipo de lesión, y esto solo se produce cuando no sabemos cómo movernos, cuando no entendemos el funcionamiento de nuestros músculos, de nuestras articulaciones y de nuestros huesos. Por ello, ha llegado el momento de analizar gran parte de esta información. Así, si eres runner, sabrás cómo actuar para que el entrenamiento tenga lugar de la mejor manera posible.
¿Por qué son tan importantes los tipos de pisada?
Una de las razones por las cuales los tipos de pisada son importantes y hay que tenerlos en cuenta es porque afectan a la columna vertebral. De este modo, no estamos hablando solamente de correr de una forma adecuada para evitar lesiones, sino también de conseguir no tener malas posturas debido a la carga que le hacemos soportar cuando hacemos deporte. Teniendo en cuenta que los impactos pueden desarrollarse de manera desequilibrada, las presiones y las tensiones que se distribuyen por esta parte del cuerpo son muchas.
Por otro lado, en estos casos también hay que tener en cuenta la cadera, que soporta los movimientos y esfuerzos que hacemos con el cuerpo a la hora de salir a correr. De este modo, en gran medida todo nuestro organismo está implicado en esta actividad que tanto nos gusta hacer pero que, como todas las demás, cuenta con cierto peligro. Por ello, aunque el deporte sea sano, siempre hay que llevarlo a cabo con conocimiento, sabiendo cuáles son las consecuencias cada vez que nos ponemos a correr y cuáles son los mejores consejos para evitarlo.
Tipos de pisada en el running
Si eres una persona que practica running o quiere empezar a practicarlo con el fin de mantenerse más sano y mejorar su resistencia, es importante que seas consciente de los diferentes tipos de pisada que existen dentro de este deporte. Cada una de ellas es muy importante. Es la única manera de saber, además, qué tipo de complementos debes usar dependiendo de tu morfología. De esta forma, serás capaz de salir a correr de una manera totalmente segura, cuidando de ti y de cada uno de los elementos que compone tu cuerpo.
Los tipos de pisada que vamos a analizar a continuación son la pronadora, la supinadora y la neutra. ¿Sabrías decir en estos momentos cuál es la tuya? Cada una se caracteriza por unos elementos únicos que hacen que, cada persona, se desplace de una manera diferente. Así, podemos decir, por diversas circunstancias, que no existen dos deportistas iguales.
La pisada pronadora: la más habitual en la práctica del running
Si debemos mencionar la pisada más habitual entre los corredores, tenemos que decir que es la pronadora. Pertenece a más del cincuenta por ciento de la población runner. En ella, cuando el pie impacta con el suelo, el tobillo se mueve ligeramente hacia la parte interior. Por esta razón, el primer contacto que se crea con la base es con el lateral derecho. Por eso, en estos casos es habitual ver cómo se desgasta más la zapatilla por la parte externa que por la interna.
Si tienes este tipo de pisada, entonces lo más recomendable es que compres unas zapatillas que presuman de un buen soporte en la parte interna. Dependiendo de tu grado de pronación y de tu peso corporal, el calzado deberá contar con menor o mayor dureza. A mayor pronación o peso, mayor estabilidad nos aportará a la hora de hacer ejercicio. En el caso de que tengas unas zapatillas que se adapten a tu pie, no necesitarás un calzado que tenga un soporte estable. La razón es que, en estos casos, son las plantillas las encargadas de hacer esta función. Por ello, de cumplir con lo anterior, te bastará con adquirir unas zapatillas neutras.
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La pisada supinadora
Dentro de los tipos de pisada en el mundo del running, podemos mencionar también la pisada supinadora. Se caracteriza porque, cuando el corredor pisa el suelo, su tobillo se inclina hacia el exterior. Este tipo es muy poco frecuente y, normalmente, se da en corredores que cuentan con un arco plantar muy pronunciado. Los grados de supinación pueden ser muy variados. Cuánto mayor sea el grado, mayores pueden ser los problemas que sufra el deportista a la hora de practicar running.
En estos casos, las personas que tienen pisada supinadora suelen quejarse de sufrir molestias en la parte de los tendones que se encuentran en el tobillo. Asimismo, es bastante habitual que sufran dolor en la parte externa de las rodillas. Por otro lado, también es más fácil que estos deportistas sufran más esguinces. El motivo de esto último es que la estabilidad es menor a la hora de realizar ejercicio. Por ello, con el fin de sentirse lo más seguro posible, las zapatillas que necesita un supinador son aquellas que tengan una gran amortiguación. Realmente, no podemos hablar de calzado específico para este tipo de pisada, pero sí de uno neutro que presuma de mayor amortiguación que otro tipo de zapatillas.
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La pisada neutra
Finalmente, dentro de los tipos de pisada podemos hablar de la pisada neutra. Sin duda, es la más recomendada a la hora de realizar ejercicio. En este movimiento, el tobillo no se inclina hacia ningún lado, sino que se mantiene en un ángulo estable y más seguro en todo momento. Por ello, quienes tengan este tipo de pisada sufrirán menos lesiones, por lo que practicar actividad física para ellos será mucho más sano.
En este caso, también es necesario apostar por un buen calzado. Cierto es que la suela en este caso no nos ayudará tanto como en los casos anteriores. Sin embargo, sabiendo que a la hora de realizar ejercicio ponemos en riesgo la salud de nuestro cuerpo, no debemos adquirir complementos de poca calidad. Además, estos últimos, normalmente, duran poco, por lo que intentar ahorrar en una prenda de estas características es un gran error.
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