7 trucos para runners para mejorar su entrenamiento

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Correr es el “pan de cada día” de los runners, por algo practican este deporte, pero, ¿qué pasa cuando te sientes pesado o lento?

A veces lo mejor es simplemente tomar algunos días de descanso, pero si lo que deseas es no perder tiempo entonces existen varios trucos los cuales podrás poner en práctica para así mejorar tu rendimiento a la hora de entrenar running.

Hay simples pasos que puedes realizar de manera sencilla, no son nada difíciles y puedes optar por ellos al momento de salir a entrenar. Lo mejor de todo es que tu resistencia física a la hora de competir será mucho más notoria y dejarás a todos impresionados. Trucos para mejorar tu entrenamiento de running

Cómo mejorar tu entrenamiento de running

1. Toma café

El café contiene cafeína, el cual es un estimulante natural. Es bueno tomar cafeína antes de correr ya que estimula tu frecuencia cardíaca. Para adquirirla, nada mejor que una taza de café.

Un estudio plantea que las personas que bebían café antes de realizar una prueba física contrarreloj terminaban la prueba un poco mejor que las personas que no lo tomaban. No obstante, si no eres muy amante del café, puedes probar tomando té verde o un gel de cafeína para suplantarlo.Tomar café mejora tu entrenamiento como corredor

2. Visita al doctor

Siempre es bueno visitar al médico cada vez que vayas a realizar algún entrenamiento físico, más aún un deporte como lo es correr, ya que se necesita de mucha capacidad física.

A veces, el principal síntoma de cansancio es la anemia, la cual también produce dificultad a la hora de respirar, limitando de manera notable tus habilidades.

De este modo, debes visitar al médico periódicamente para que te hagan un buen chequeo y así determinar si estás en buenas condiciones para correr.Visitar al doctor para saber si puedes practicar running

3. Baja un poco el ritmo

En ocasiones, bajar el ritmo a la hora de correr es lo mejor para sentirte más cómodo. Si no tienes las condiciones necesarias para correr a un ritmo alto y tampoco tienes las ganas, no es bueno que te fuerces. Recuerda que siempre es bueno ir de menos a más.Bajar el ritmo puede mejorar tu entrenamiento de running

4. Come carbohidratos

Antes de salir a correr no es bueno salir con el estómago vacío. Cada vez que vayas a entrenar es bueno comer algunos alimentos ricos en carbohidratos para así elevar tus niveles de azúcares y mejorar tu estado de ánimo.

No olvides ingerir frutas como lo son el plátano y otras que te proporcionen hidratación. Ten en cuenta también que toda fruta es mejor en estado sólido que líquido, así no pierde la mayoría de sus beneficios.Comer carbohidratos para mejorar tu entrenamiento como corredor

5. Realiza un calentamiento adecuado

Si quieres comenzar a entrenar con un nivel de intensidad alto, entonces debes empezar por un calentamiento dinámico. Realiza ejercicios rápidos y de alta intensidad para aumentar tu flujo sanguíneo y preparar tus músculos de buena manera para comenzar a correr.Calentar de manera adecuada antes de practicar running

6. Entrena con música

¿Has escuchado alguna vez que la buena música aumenta tu motivación? Eso es algo totalmente cierto. Diferentes estudios han demostrado que la música aumenta la motivación a la hora de correr y esto, por lo tanto, aumenta el ritmo del corredor.

Para ello, debes crear una lista de reproducción con todas tus canciones favoritas, así estarás listo para salir a correr con muchas ganas. Recuerda escuchar canciones con un ritmo muy activo, ya que las canciones lentas pueden hacer que bajes tu nivel de entrenamiento.Escuchar música durante entrenamiento de running para rendir más

7. Utiliza calzado adecuado para correr

Va a llegar un momento en que, a la hora de correr, vas a sentir mucha más presión e incomodidad en tus pies a medida que des un paso. Este es un indicador de que ya es hora de ir por un par de zapatillas nuevas.

La mayoría de corredores cambian sus zapatillas después de haberlas usado entre 400-800 kilómetros. Esto no quiere decir sin embargo que tengas que llegar exactamente a esa cantidad de kilómetros transcurridos para cambiarlos, ya que eso depende del tipo de zapatillas que uses, tu peso y el tipo de terreno por donde transcurren tus actividades.

¿Cómo saber de manera más efectiva cuando cambiar de zapatillas de running? Cuando notes en tus suelas un nivel de desgaste de la goma un tanto notable, ya es hora de hacer un cambio, ya que, medida que se vaya desgastando el material, irá disminuyendo también la comodidad del calzado.

Cada cuánto tiempo cambiar las zapatillas de running

Conclusión

Todo entrenamiento para runners deben contar con un buen nivel de preparación física. No todo se basa en entrenar y entrenar sin descanso, también debes tomar en cuenta muchas otras cosas que pueden afectar tu rendimiento.

En este caso te hemos traído una serie de trucos los cuales podrás poner en práctica de manera muy fácil para mejorar tu rendimiento en los entrenamiento de running. Luego podrás salir y recorrer tus rutas habituales de manera mucho más fácil y con menor esfuerzo.

Referencias

  • Harrington, M. 8 Sneaky Ways to Make Your Next Run Feel Easier. Para Active [Revisado en mayo del 2018].