Los 5 errores más comunes al preparar una maratón

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La maratón es la competición atlética más demandante físicamente, por lo que el entrenamiento y la preparación deben ser los adecuado para lograr los mejores resultados. Sin embargo, existen errores comunes que se suelen repetir entre aquellos quienes entrenan con frecuencia para esta disciplina.

Es importante prestar atención a estos detalles, ya que son los que pueden marcar la diferencia para lograr buenos resultados. Por ello debes conocerlos y saber cómo prevenir dichos errores de forma que no afecten a tu preparación para una maratón.

¿Qué errores se suelen cometer al preparar una media maratón?

5 errores comunes al entrenar para una maratón

1. Sobreentrenar

A la hora de entrenar para una media maratón o una maratón entera, debes elegir un entrenamiento que se adapte a tus condiciones físicas. En la actualidad las redes sociales tienden a influenciarnos de forma excesiva en cada cosa que hacemos, de forma positiva y negativa, incluyendo en el entrenamiento. No debes caer en la trampa de ver lo que hacen otros para imitarlo, esto puede provocar un sobreentrenamiento y en el peor de los casos lesiones indeseadas.

Cada corredor es diferente, así como uno puede lograr buenos resultados corriendo entre 80 y 90 Kilómetros semanales, otros pueden lograrlo corriendo más de 100 kilómetros. Ambas opciones son muy eficaces para el corredor específico y por el contrario con muy malos resultados para quién no le corresponde. Debes realizar algunos experimentos para averiguar tu umbral de entrenamiento y luego ajustar tu plan a lo indicado.

Los síntomas comunes del sobreentrenamiento incluyen el cansancio, pérdida de control física y mental, lesiones e incapacidad de elevar el ritmo cardiaco. Si experimentas cualquiera de estos síntomas durante 3 días de entrenamiento seguidos, debes descansar y ajustar tu plan. Te sorprenderás con los resultados con un plan bien ajustado a tu condición.

Evitar el sobreentrenamiento al entrenar para una maratón

2. No elegir la ropa y zapatillas adecuadas para la competición

Es de suma importancia saber comprar un calzado específico y cómodo para tus pies. Según el conocimiento general el desgaste común de los zapatos de running está entre 650 y 800 kilómetros, sin embargo hay corredores que deben adquirir nuevos zapatos más a menudo.

El desgaste o roce de los zapatos en los pies es fatal, pudiendo incluso terminar con la carrera de un atleta, por lo que debes estar completamente seguro que tu calzado deportivo de competición esté 100% acomodado a tus pies.

Para ello, debes asegurarte que tienes el par de zapatillas correcto para tus pies. Existen tiendas especializadas que ofrecen análisis de pisada para recomendarte el calzado adecuado para tus pies.

Finalmente la ropa interior, el pantalón y la camiseta a usar deben permitir un movimiento completo y adecuado de tu cuerpo, sin roces y costuras sueltas que puedan provocar problemas durante la competencia. Por supuesto, es recomendable probar todas estas prendas antes del día de la competición para comprobar que te sientas perfectamente cómodo con ellas.

elección zapatillas para maratón

3. No tomárselo con calma

¿Sabías que los corredores de elite en sus entrenamientos corren hasta el 80% a un ritmo muy suave? Debes tener la suficiente confianza en tu plan, cuando este te indica que debes ir lento y suave, debes hacerle caso y no sobreexigirte.

Tu mente y tu cuerpo necesita de esos cambios  para lograr una recuperación activa y lograr completar tus recorridos largos de forma mucho más eficiente. Poco a poco el ejercicio se realizará cada vez de forma más fácil y con menos esfuerzo.

4. No mantener un ritmo de entrenamiento adecuado

Todos alguna vez hemos pasado por lo mismo. Por querer lograr una buena salida hemos pisado la línea pensando que de alguna forma volaremos a la meta y mantendremos un ritmo endemoniado en la carrera, algo que nunca lo hemos logrado en nuestros entrenamientos. Tenemos sueños de lograr récords personales inalcanzables en los primeros kilómetros, pero que se vuelven una pesadilla al tratar de incluso llegar a la mitad de la carrera.

Es fundamental que en tu entrenamiento logres llevar el ritmo correcto para tu estilo, el que te permita competir de forma óptima, y claro está, que una vez en la competición cumplas el plan trazado de ritmo ya predefinido. Para ello, el uso de un pulsómetro puede ser importante para medir un ritmo óptimo y realista para ti.

¿Cómo entrenar para una maratón?

5. No tener una alimentación e hidratación correctas

Debes contar con un plan de hidratación y alimentación durante tus entrenamientos, lo último que quieres son problemas gástricos o de hidratación durante el gran día.

Para ello, debes probar los distintos tipos de alimentos, bebidas, geles, entre otros, y ver cuales funcionan para ti.  El día de la competición oficial deberás quedarte únicamente con lo ya probado y no recurrir a alimentos o suplementos que no hayas testado con anterioridad en tus entrenamientos.

¿Cómo hidratarme en los entrenamientos de maratón?

Referencia

  • Burdick, A. 5 Common Mistakes When Training for a Half or Full Marathon. Para Trainingpeaks  [Revisado en septiembre de 2016]