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Txuma Labandeira

Ingeniero Agrónomo. Entrenador NSCA-CPT. Relacionado con la práctica del deporte aficionado desde niño. Fútbol, Jiu Jitsu, deportes de raqueta, baloncesto entre otros.
sentadilla

El método Smolov Jr.

El método Smolov Jr, es una rutina empleada para mejorar las marcas en ejercicios como la sentadilla, que consta de 4 días de entrenamiento durante 3 semanas.

tabata

Entrenamiento para perder peso

El método Tabata es un entrenamiento de 4 minutos en el que se realizan 8 intervalos de 20 segundos de trabajo, alternado con 10 segundos de descanso.

bridge

Back bridge (puente lumbar)

El back bridge o puente lumbar es un fenomenal ejercicio, ya que con él se trabaja el cuerpo al completo, uniendo en el mismo fuerza y flexibilidad.

baloncesto

Planifica la pretemporada

La pretemporada, es el momento del año más importante para lograr las mayores mejoras en cualquier habilidad del deportista: más rápido o más fuerte.

saltojordan

Mejora el salto vertical

El salto vertical, es una de las habilidades más importantes en multiples deportes. A pesar de su alto componente genético, se puede mejorar entrenando.

Mejora el agarre

En las artes marciales tener un agarre poderoso nos sirve para para dominar y desequilibrar al adversario. Imprescindible en luxaciones o estrangulaciones.

relación bola con las artes marciales

Entrenamiento con kettlebells (y II)

La pesa o rusa o kettlebell es una herramienta imprescindible para cualquier practicante de artes marciales, que aporta múltiples beneficios.

Entrenamiento con kettlebells (I)

La kettlebell, o pesa rusa es una bola de hierro fundido o acero, semejante a una bala de cañón, con base plana, y un asa en la parte superior.

¿Cómo cuidar las manos?

Los callos en las manos son inevitables tras sesiones pesadas de peso muerto, remo con barra, dominadas, al trabajar con kettlebells o con cuerdas.

Abdominales a prueba de balas

La sección media del cuerpo, donde englobamos a los músculos abdominales, lumbares y glúteos es la más importante del cuerpo para cualquier deportista.

Ayuno intermitente

El ayuno intermitente se basa en no ingerir alimentos 1 o 2 veces a la semana durante 24 horas. Es ideal para perder peso, y sobre todo grasa.

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