Cómo saber si padeces el síndrome del burnout y cómo evitarlo

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Contenido del artículo

El síndrome del burnout hace referencia a la cronificación del estrés laboral, un estado en el cual el trabajador sufre progresivamente una pérdida de interés en esta actividad, hasta llegar a alterar su personalidad y autoestima. Está caracterizado por una sensación de pesar al asistir al trabajo, unido a una sensación de tener muchas tareas por hacer pero muy poco tiempo para culminarlas, lo que genera un estado de ansiedad y estrés permanente.

Por lo general, el síndrome del burnout se manifiesta en profesiones que están relacionadas con el trato al público y clientes, pero esto no es un limitante para que se pueda dar en otras ocupaciones.

Descubre cómo saber si padeces el síndrome del burnout y cómo prevenirlo.

Cómo evita el síndrome del burnout

Síntomas más comunes del síndrome del burnout

Si tus expectativas laborales no corresponden con la realidad, presta atención a si presentas los siguientes síntomas:

  • Agotamiento físico reflejado en aumento de peso, pérdida del apetito, migrañas o dolores musculares.
  • Fatiga mental; el estrés y ansiedad.
  • Cambio de comportamiento, como irritabilidad, endurecimiento del trato, desapego o dificultad para concentrarse.
  • Incapacidad de cumplir el trabajo, disminución de la productividad y desmotivación.

En caso de que cumplas con los síntomas, no te resignes a sentirte así. Pon en práctica las siguientes recomendaciones para cambiar la forma mediante la cual percibes tu trabajo.

Síntomas más comunes del síndrome del burnout

4 consejos para contrarrestar el síndrome del burnout

1. Toma descansos intencionales y energizantes

Al contrario de lo que muchos piensan, tomar breves descansos a lo largo de la jornada puede aumentar tu productividad, además de disminuir el estrés.

Lo ideal es trabajar jornadas intensas con un alto nivel de concentración, interrumpidas por cortos periodos de descansos programados. Intenta orientar tus descansos a interacciones sociales con amigos o compañeros de trabajo; de este modo, te sentirás menos agotado durante el día.

Cómo combatir el síndrome del burnout

2. Protege tu tiempo y sé el dueño de tu calendario

Prueba a bloquear periodos de tiempo en tu propio calendario: esto evitará que se filtren reuniones de último momento o agendadas por tus colegas muchas veces sin previo aviso. De esta forma, podrás controlar la cultura laboral acelerada.

Por otro lado, debes priorizar hacer tu propio trabajo antes de ayudar a otros, e informar a los involucrados que no estás disponible durante ese tiempo.

Procura también planificar tus vacaciones con tiempo suficiente de antelación y notifícaselo a la persona competente.

4 consejos para contrarrestar el síndrome del burnout

3. Establece expectativas

Establecer expectativas laborales suele ser un ejercicio que te permite saber que quieres y cómo lograrlo. Esto te permitirá plantear objetivos y el tiempo que necesitas para materializarlos. De ahí, surgirán los aspectos necesarios para llevarlos a cabo y escalar en tu profesión; por ejemplo, aprender otro idioma.

Establecer expectativas te permitirá concentrar energías en lo que realmente te ayudará a cristalizar tus metas.

Cómo prevenir el sindrome del burnout

4. Fija la hora en la que termina tu jornada laboral

Establece la hora en la que inicia y culmina tu jornada laboral, tomando en cuenta en que debes cumplirla si esperas que te tomen en serio. En especial, la hora de llegada.

Flexibilizar tu hora de salida puede conllevar efectos negativos. Por ejemplo, tus compañeros pueden acostumbrarse a comunicarse contigo a cualquier hora. Sin embargo, si necesitas ser receptivo los fines de semana, fija un horario establecido, fuera del cual no permitas que se comuniquen contigo.

4 medidas para evitar el síndrome del burnout

Conclusión

El síndrome de burnout es fruto de distintas causas, pero si se toman algunas medidas, este puede neutralizarse antes de que se manifieste. Para ello, es crucial identificar y modificar las condiciones de trabajo que generan estrés y ansiedad y tratar de ponerles remedio.

Referencia

  • 4 Reasons Why You’re Burned Out — Plus Ways to Counteract It. Para Livestrong. [Revisado en enero de 2020]
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