15 hábitos para que tu entrenamiento matutino de ciclismo sea mejor

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Contenido del artículo

Los entrenamientos matutinos siempre son muy difíciles de realizar, sobre todo si no lo ha planificado.

Al despertarse pueden ocurrir muchos problemas. Uno de ellos es el tiempo en que tardas en levantarte de la cama o el tiempo en que tardas en juntar todo tu equipo de entrenamiento. Por ello, todo lo que necesitas es un poco de planificación durante la noche anterior. Para ello, puedes contar con estos 15 hábitos para que tu entrenamiento matutino de ciclismo sea mejor.

15 hábitos para mejorar tu entrenamiento de ciclismo matutino

1. Observar el clima

Antes de salir a entrenar siempre es bueno echarle un vistazo a las informaciones del clima o simplemente salir y ver como se encuentra todo afuera; de esta forma te puedes preparar para todo tipo de situaciones y utilizar el equipamiento que esté más acorde a la situación a la que te enfrentarás.Informarte del clima antes de entrenar ciclismo

2. Cambia el sonido de tu alarma

Si quieres despertar con mucha energía, debes dejar atrás los tonos «tipo zen». Lo mejor es poner música energizante; así podrás despertar con muchas ganas de salir a dar una vuelta.

Puedes colocar tu canción favorita, siempre y cuando te incentive a despertar de una manera activa.

Cómo despertarse activo por la mañana para entrenar ciclismo

3. Elige el atuendo correcto

Lo mejor que puedes hacer la noche anterior, aparte de descansar bien, es elegir el atuendo correcto: de esta forma podrás ganar mucho más tiempo a la mañana siguiente y no se te olvidará ningunas prenda importante.

Tener todo listo con anticipación hace que se eliminen las excusas para no desarrollar una actividad deportiva.Elegir atuendo correcto para practicar ciclismo

4. Reúne todo el equipo de entrenamiento

Ya que sabes cómo estará el clima por la mañana, lo mejor es reunir el equipo necesario para salir a entrenar. Ya sean las gafas de sol, los mejores pares de medias o las zapatillas más adecuadas, sin olvidar la botella de agua.Cómo equiparte para entrenar ciclismo

5. Despiértate con luz natural

Las luces brillantes a primera hora de la mañana te ayudarán a despertar con mucha más facilidad. También puedes dejar las cortinas abiertas para despertar con luz natural.

El tener una luz cerca de la cama no solo te ayudará a dormir mejor, sino que también te ayudará con mucho más facilidad.Despertar con la luz del sol para entrenar temprano

6. Ten listo tu snack pre-entrenamiento

Al igual que es importante siempre tener tu equipo de entrenamiento listo la noche anterior, debemos hacer lo mismo con los snacks pre-entrenamiento. De esta forma estarás listo para salir mucho más rápido y con mucha energía.Snacks para entrenamiento de ciclismo

7. Establece un objetivo diario

Tener un objetivo a largo plazo para tu plan de entrenamiento es algo fantástico, pero también debes tener objetivos a corto plazo o para el día siguiente.

Establecer objetivos realistas a corto plazo te ayudarán a obtener mejores resultados y así ganarás entusiasmo en cuanto a los entrenamientos matutinos de ciclismo.Establecer una meta diaria para tu entrenamiento de ciclismo

8. Escribe tus expectativas

Si los entrenamientos matutinos son muy difíciles de realizar para ti, lo mejor que puedes hacer es realizar una lista donde anotes tus objetivos y luego escribir si fueron completados o no. Al final del entrenamiento esto te podrá servir como estimulación para tener más disciplina durante la práctica.Beneficios de escribir tus expectativas del entrenamiento de ciclismo

9. Reconoce tu progreso

A medida que vayas avanzando en cuanto a tu entrenamiento matutino, observa los resultados obtenidos la semana pasada o incluso el mes anterior. De esta forma podrás ver mejores en cuanto al entrenamiento y te servirán como motivación para seguir con un buen ritmo de entrenamiento.Consejos para motivarte en tus entrenamientos de ciclismo matutinos

10. Ves a dormir pronto

Una vez que tengas todo listo, es tentador pensar que puedes quedarte despierto por más tiempo durante la noche ya que ahorrarás tiempo por la mañana, pero o mejor que puedes hacer es dormir las horas necesarias para descansar el tiempo necesario y así despertar con mucha energía. Si descansas bien, podrás rendir más en tu entrenamiento matutino de ciclismo.Descansar lo suficiente para entrenar ciclismo por la mañana

11. No comas antes de dormir

No necesariamente te tienes que ir a la cama sin comer y con el estómago vacío, pero lo más recomendable es comer por lo menos dos horas antes de ir a la cama. De esta forma evitarás interrupciones durante la noche debido a la digestión o incluso evitar tener que ir al baño durante la madrugada.Por qué no comer dos horas antes de dormir

12. Evita el alcohol

Evita tomar bebidas alcohólicas la noche anterior: estas pueden hacer que te sientas somnoliento y te ayude a dormir, pero evitan que tengas un sueño reparador durante la noche, el cual es muy necesario si quieres entrenar al día siguiente.Evitar el alcohol para mejorar tu rendimiento físico

13. Evita tomar café por la tarde

Si bien pareciera que no fuera así, la cafeína puede permanecer en tu sistema durante horas; por eso es más recomendable es que sea ingerido antes de las 2:00 pm, de forma que esté fuera de tu organismo al ir a dormir: así podrás descansar mejor.Evitar tomar café para no tener insomnio

14. Haz una cena ligera

Una cena pesada puede hacer que todavía te sientas lleno al día siguiente mientras aún trata de digerirlo. La experta en dietas Shelly Wegman, de los Servicios de Nutrición de la Universidad de Carolina del Norte, sugiere que la noche anterior a un duro entrenamiento lo recomendable es ingerir una comida que contenga algo de proteína magra y algunos carbohidratos como frutas o verduras.Cena ligera si entrenas ciclismo por la mañana

15. Planea tu comida post-entrenamiento

La comida después de entrenar es muy importante al igual que la del pre-entrenamiento. Esta se encargará de reponer todas las energías perdidas durante el proceso.

Los expertos sugieren una comida liviana diseñada para repostar y reparar, como tostadas de aguacate con salsa de frijoles negros o claras de huevo revueltas con algunas espinacas.

Los errores que cometen la mayoría de las personas es creer que después de un duro entrenamiento tienes que comer en exceso o simplemente ingerir alimentos muy pesados, pero nada más lejos de la realidad. Existen opciones más saludables para comer después de entrenar.Mejores snacks después de entrenar ciclismo por la mañana

Conclusión

Las tareas matutinas siempre han sido un gran problema para las personas, sobre todo aquellas donde se requiere de mucho esfuerzo físico, como ciclismo.

Con estos 15 consejos podrás practicar ciclismo por la mañana con mucha más facilidad: de esta manera ganarás motivación extra para seguir entrenando y podrás cumplir los objetivos que te propongas a largo plazo.

Referencias

  • Elizabeth, M. 30 Things You Can Do at Night to Make Your Morning Ride Better. Para Bicycling [Revisado en noviembre del 2018].
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