5 maneras de superar tus bloqueos mentales en tus rutinas de ciclismo

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Contenido del artículo

Tener bloqueos mentales durante la ejecución de tus rutinas de ciclismo es completamente normal. La mayoría de los ciclistas los experimentan. Esto puede deberse a una serie de factores como presión, agotamiento, estrés, ansiedad o miedo a probar algo nuevo.

Un bloqueo mental no es exactamente lo mismo que sentirse desmotivado. No sentir la motivación para mantenerte al día con tu rutina puede ir de la mano de un bloqueo mental, pero los dos no necesariamente deben relacionarse. Por un lado, puedes tener la motivación para arreglar lo que está mal, pero cualquier bloqueo mental que se interponga en tu camino hace que cualquier esfuerzo no funcione.

Aún así, algunos de los mismos trucos que pueden ayudar a avivar tu motivación también pueden ayudarte a superar bloqueos mentales en ciclismo.maneras de superar los bloqueos mentales en ciclismo

5 Maneras de superar los bloqueos mentales en ciclismo

1. No te propongas 2 metas a la vez

Una de las razones por las que te sientes abrumado es porque quieres lograr superar una gran cantidad de tus metas. En lugar de tratar de pasar directamente de 0 a 100, se recomienda comenzar poco a poco y dividir tu objetivo general en una serie de objetivos secundarios alcanzables que las haga más fáciles de abordar. Estos objetivos, a su vez, deben ser específicos, medibles, ajustables, realistas y de duración limitada.La manera correcta de establecer metas en ciclismo

2. Pregúntate qué te motiva

Si algo no funciona en tu plan de entrenamiento, podría ser el momento de volver a evaluar el panorama general. 

Hacerse preguntas como: ¿Por qué inicialmente comencé en este deporte o a entrenar? ¿Han cambiado esas razones? ¿Todavía lo encuentro divertido? ¿Hay algo más que valga la pena ver?

Al cuestionar tus motivos, puedes darte cuenta de que tu corazón no está al 100% en la actividad. Algunas formas de reconocer que las cosas no funcionan, incluyen sentirse irritable o frustrado durante la práctica de ciclismo, una falta general de energía o la presencia pensamientos negativos en todo momento

Entonces, ¿qué haces cuando te das cuenta de que ya no estás satisfecho con tu entrenamiento? Tener un plan B o incluso C puede ser realmente beneficioso para ‘fracasar’ y progresar si hay un retroceso. En otras palabras, reenfoca tu energía en averiguar qué más quieres probar e intenta hacerlo.Cómo superar tus bloqueos mentales en ciclismo

3. Enfócate en el ahora

La atención plena es un aspecto importante en la superación de cualquier bloqueo mental. Practicarla puede darte como resultado una concentración mejorada y mayor claridad mental. 

Enséñate a relajarte y estar en el presente. No te preocupes por el posible resultado de no tener éxito. Esto es importante porque pensar negativamente solo promueve un bloqueo mental.

Si tuvieras un mejor amigo que estuvo a tu lado durante un entrenamiento diciéndote que no puedes hacer nada bien, ¿querrías conservar ese amigo? Esperemos que no. Como humanos, respondemos mejor a las palabras edificantes y al aliento. Nuestro tiempo y energía se gastan mejor enfocándonos en lo que podemos hacer correctamente.Practicar la atención plena para mejorar en ciclismo

4. Pide ayuda a un profesional

Debes saber cuándo buscar ayuda externa. Esto puede ser cuando has intentado todo lo que puedes pensar para encontrar una solución a lo que está mal, pero todavía no estás viendo resultados.

Pedir apoyo es beneficioso y nada de lo que avergonzarse. Un profesional puede ayudarte a desarrollar estrategias para mejorar tu enfoque, aumentar tu confianza y afrontar la frustración en ciclismoSi no se trata de una habilidad o problema de entrenamiento y hay algo más que se interpone en el camino que no se soluciona por si mismo, hablar con un psicólogo deportivo puede ayudarte a retomar el rumbo.Superar bloqueos mentales en ciclismo con psicólogo deportivo

5. Imagina tu éxito

Supongamos que has estado abordando retos pequeños durante un tiempo y crees que estás listo para intentar algo un poco más desafiante, pero lo intentas repetidamente y no tienes éxito. En este caso, tu bloqueo mental podría ser consecuencia de tus nervios y tu ansiedad por no lograr lo mejor de ti.

Para superar este trago amargo, imaginate dominando el movimiento hasta cada pequeño detalle, como el golpe de tu pedal y tu respiración. Imagina lo que quieres lograr y recuérdale a tu mente cómo sería experimentar el éxito de un objetivo logrado.Cómo afrontar los bloqueos mentales en ciclismo

Conclusión

Tener bloqueos mentales es completamente normal. Factores como los objetivos, las expectativas, la atención, y la motivación pueden desencadenar bloqueos que, al no ser evaluados con claridad, pueden abrumarnos y hacer que no alcancemos el objetivo.

Referencia

  • Zickl, D. 7 Ways to Overcome the Mental Blocks Ruining Your Workouts. Para Bicycling [Revisado en febrero de 2018].
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