Creatina

La creatina es un suplemento nutricional que puede resultar un gran complemento a nuestro entrenamiento. Puede encontrarse de manera natural en alimentos como la carne y el pescado. También podemos consumirlo en forma de suplemento deportivo si deseamos incorporarlo a nuestra dieta en mayor cantidad.

Beneficios de la creatina

Una de las ventajas principales de la creatina es el aporte de energía que da a nuestros músculos de forma rápida.  Ayuda a rehidratar nuestra musculatura y facilita el aumento de volumen y fuerza a través del entrenamiento. Debido a esto es uno de los suplementos deportivos más consumidos por deportistas, tanto aficionados como profesionales.

Se han realizado numerosos estudios científicos en torno a la efectividad de este suplemento con los que se ha demostrado que ayuda a controlar la glucosa, evita la pérdida muscular y favorece la resistencia de nuestros huesos.

Cantidad recomendada de creatina

La creatina debe consumirse en una cantidad adecuada, ya que un exceso sería perjudicial para nuestro organismo. En la fase inicial, que suele tener una duración de una semana aproximadamente, se pueden consumir hasta 0,4 gramos por cada kilogramo de peso corporal al día. Tras esta fase debemos entrar en un proceso de mantenimiento en el que no se recomienda consumir más de 10 gramos diarios de creatina. Estos valores son aproximados y dependerán de nuestro propio peso, siempre es recomendable que cada caso particular esté supervisado por un profesional. Suele recomendarse su ingesta tras el entrenamiento y en ningún caso después de comer, ya que no obtendríamos los beneficios que buscamos.

¿Cómo puede tomarse la creatina?

Para tener un mayor control sobre la ingesta exacta de creatina existen en el mercado varias marcas de suplementos deportivos que ofrecen esta clase de productos.  Estos suplementos contienen dosis concretas de cretina monohidratada. Algunas marcas como Optimum Nutrition o Dymatize comercializan este tipo de suplemento en polvo, para que lo consumas de la manera que prefieras. También es posible encontrar marcas como MyProtein que venden creatina no solo en polvo, también en forma de alimentos como barritas energéticas. Los sumplementos de creatina pueden se clasifican en función al porcentaje que contienen. Los más frecuentes son el monohidrato de creatina, Creapure, Ethyl-Ester y Kre-Alkalyn. Debido a la gran demanda de este tipo de suplemento encontramos una gran variedad de productos, lo que hace más sencillo encontrar el que mejor se adapte a nosotros.

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