3 rutinas HIIT altamente efectivas para quemar grasa

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Contenido del artículo

Las rutinas interválicas de alta intensidad, popularmente conocidas como HIIT por sus siglas en inglés, pueden muy bien ser resumidas en una sola palabra: eficiencia.

Ejecutar una rutina HIIT consiste en obligarnos a hacer nuestro máximo esfuerzo con breves intervalos de descanso. Es un tipo de entrenamiento que ha demostrado ser efectivo para revitalizar nuestro metabolismo y sistema cardiovascular de un modo superlativo.

Pero, lo genial de estas rutinas, es que sus beneficios aeróbicos y anaeróbicos no solo se mantienen activos durante el tiempo en que se realiza el esfuerzo, sino que duran incluso horas después, gracias al consumo de oxígeno post-entrenamiento que generan.

Todo esto redunda en una capacidad para quemar grasa superior a la que puedan tener muchos otros entrenamientos. Si a esto le sumamos el poco tiempo que quitan las rutinas HIIT, tenemos un método de entrenamiento ganador para quienes quieren adelgazar rápidamente.

Descubre 3 ejemplos de rutinas HIIT que te harán quemar grasa como nunca lo has conseguido antes.
Rutinas efectivas para quemar grasa

3 rutinas HIIT para quemar grasa rápidamente

1. Rutina HIIT en cinta de correr

Variando la altura de la cinta caminadora y la intensidad del trote, esta rutina ejercitará tus muslos, pantorrillas y glúteos a la vez que te somete a un esfuerzo de cardio insuperable:

Cómo realizarla

  • Inicia con 2 minutos de caminata a paso ligero, con la máquina a 3,0 de inclinación.
  • Cambia la inclinación a 1,5 y haz 2 minutos de trote.
  • Manteniendo la inclinación de 1,5, acelera el paso y corre durante 1 minuto.
  • Lleva la altura a 3,5 esta vez y haz 2 minutos más de caminata a paso ligero.
  • Sigue con la inclinación de 3,5 y haz otros 2 minutos de trote.
  • Termina con la máquina a la misma inclinación, rematando el ejercicio con 1 minuto de carrera.

Rutina HIIT en cinta de correr

2. Rutina HIIT en espacios cerrados

No hace falta acudir a un gimnasio para tener un entrenamiento de alta intensidad, y esta rutina lo demuestra. Con apenas un poco de espacio, podrás realizarla en cualquier parte de la casa sin inconvenientes.

Cómo realizarla

Antes de pasar a la lista de ejercicios, una aclaración: en esta rutina, puedes únicamente puedes tomar 30 segundos (o menos) de descanso entre cada uno de los siguientes ejercicios:

  • 10 saltos con zancadas.
  • 20 flexiones de pecho tradicionales.
  • 30 sentadillas.
  • 40 flexiones de tríceps con banco.
  • 50 escaladores (mountain climbers).

Rutinas HIIT en casa

3. Rutina HIIT al aire libre

Para esta rutina, aunque la hagas en el exterior, solo necesitarás una barandilla y un banco de parque, ambos de mediana altura.

Cómo realizarla

  • 1 minuto de trote, con 30 segundos de sprint.
  • 20 escaladas de una sola pierna sobre el banco.
  • 20 sentadillas con salto.
  • 20 flexiones de tríceps en el banco.
  • 1 minutos más de trote, seguido de 30 segundos de sprint.
  • 20 flexiones de pecho declinadas.
  • 30 sentadillas plié con salto.
  • 10 dominadas invertidas.
  • 1 minuto más de trote, seguido de 30 segundos de sprint.
  • 10 flexiones de pecho declinadas.
  • 20 elevaciones de rodillas.
  • 10 burpees.

Rutina HIIT para perder grasa

Referencia

  • Alex Orlov. 3 Fat-Blasting HIIT Workouts to Try Now. Para Daily Burn. [Revisado en diciembre de 2016]
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