Ejemplo de dieta saludable para futbolistas en día de partido

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Contenido del artículo

Ser futbolista implica llevar un estilo de vida muy distinto al resto de las personas: hacer ejercicio de manera diferente, tener una dieta lo más sana posible y llevar una planificación de su rutina diaria. En este sentido, la nutrición es un factor importante para un futbolista, ya que de ella depende su rendimiento tanto fuera como dentro del terreno de juego.

Si eres futbolista, es necesario que cambies muchas cosas en tu vida con las cuales te sentías cómodo, incluyendo la manera en que consumes los alimentos. Por ello, te decimos cómo debe comer un futbolista y 2 recetas específicas para futbolistas que te darán la energía necesaria para partidos importantes. Varios ejemplos de dietas saludables para un futbolista

Dieta saludable para un futbolista

Te guiamos a través de una serie de directrices muy nutritivas que te serán de mucha utilidad el mismo día de un partido de fútbol. Como hemos mencionado, un futbolista debe alimentarse lo mejor posible antes de un partido, con la finalidad de rendir durante los 90 minutos al máximo.

1. Alimentos para consumo diario

2. Edulcorantes

Toda buena dieta tiene que ser complementada con un buen edulcorante natural para dar a una buena comida ese toque dulce que tanto se necesita en ocasiones. Entre los principales se encontrarían el jarabe de arce 100% puro, azúcar de coco, mantequilla de maní y cacao.

Cómo endulzar tus comidas si juegas al fútbol

3. Frutos secos

También es recomendable conocer algunos frutos secos y semillas que te brindarán proteínas, recuperación y energía para el momento de un entrenamiento o un partido. Las más importantes son las semillas chía, las semillas de girasol, los anacardos, las almendras, las semillas de cáñamo y las pepitas de calabaza.

Frutos secos saludables para futbolistas

4. Frijoles y legumbres

No podemos olvidar las grandes porciones de proteínas a base de plantas. Entre las fuentes más importantes tenemos los garbanzos, los frijoles negros y las lentejas.

Legumbres saludables para futbolistas

Alimentos para futbolistas el día de partido

La alimentación para un futbolista durante el día de un partido es igual de importante como el mismo juego: de estas comidas dependerá tu rendimiento dentro de la cancha; además del entrenamiento previo.

  • Desayuno: tortitas de banana y vainilla (hecha con proteína en polvo), cubierta con mantequilla de almendras, fruta fresca, nueces y semillas y un chorrito de jarabe de arce.
  • Merienda: mantequilla de plátano y almendras.
  • Comida previa al juego: pan integral con hummus y aguacate, salchicha italiana y tomate.

Ejemplo de desayuno saludable para futbolistas

Recetas específicas para futbolistas

Pan tostado con aguacate

  • 2 rebanas de pan integral.
  • 1 aguacate maduro.
  • 1 cucharadita de semillas de cáñamo y 1 cucharadita de semillas de chía.
  • 1 cucharada de jugo de limón.
  • Sal y pimienta al gusto.
  • Rodajas de tomate (opcional).Receta saludable para un jugador de fútbol

Guisado de patatas dulces

  • 1 taza de batatas picadas.
  • 1/2 de cebolla picada.
  • 1 taza de pimiento rojo picado, 1 taza de brócoli, 1 taza de champiñones y 1 taza de frijoles negros.
  • 1 salchicha asada en rodajas.

Ejemplo de almuerzo saludable para futbolistas en día de partido

Conclusión

Para todo deportista es un reto tener una buena alimentación, sobre todo para un futbolista que quema alrededor de 1500 y 3000 calorías dependiendo del tamaño del jugador y de su rendimiento dentro del campo. Por eso, debes llevar una dieta a basa de alimentos sanos que puedan sustituir todos los nutrientes perdidos y reponerlos para el próximo reto.

Referencias

  • Lauren, B. How Does A Pro Soccer Player Fuel Up. Para Breakingmuscle [Revisado en agosto del 2018].
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