¿Por qué no funcionan la mayoría de protocolos de velocidad y agilidad?

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram
Share on email

Contenido del artículo

Últimamente las redes sociales se han llenado de vídeos de 30 segundos de pseudo-atletas y entrenadores, mostrando sus ejercicios de velocidad y agilidad. Tan pronto se suben estos vídeos, se comienzan a llenar de me gusta, pulgares hacia arriba y comentarios positivos. Este tipo de contenido basura está alcanzando niveles altísimos y si no tenemos cuidado, la habilidad para desarrollar un correcto protocolo de velocidad y agilidad será un tiempo perdido.

La mayoría de los equipamientos utilizados que se utilizan en estos vídeos, tales como, escaleras, paracaídas, amortiguadores p cinturones de reacción, no corresponden a un programa real de velocidad.

Descubre porque estos métodos no funcionan y cuál es la metodología de entrenamiento que va a mejorar tu velocidad y agilidad.

Cómo entrenar la agilidad en futbolistas

¿Cómo debe estructurarse un entrenamiento de velocidad eficaz?

Toda la evidencia real realizadas mediante investigaciones serias, y no videos de YouTube, entrega en sus metodologías que los entrenamientos de velocidad y agilidad deben ser simples y eficaces para mejorar los resultados. Un estudio reciente del Journal of Strength and Conditioning Research hizo un gran resumen al respecto en el que se concluyó que: “para mejorar el rendimiento en velocidad y agilidad, se debe implementar un entrenamiento en específico, simple y aplicado”.

Todo lo anterior sin el uso de implementos como los indicados anteriormente: no hay mención de paracaídas, bandas elásticas, vallas, pelotas, conos, escaleras, etc. Los especialistas en el tema han analizado los distintos métodos de trabajo y han llegado a la conclusión que los mejores resultados se logran al realizar una rutina simple, pero a la vez exigente.

¿Cómo estructurar un entrenamiento de agilidad?

4 factores clave en los entrenamientos de agilidad y velocidad

1. Realiza Sprints

Los sprints son básicos para mejorar la agilidad y velocidad. Para ejecutarlos, debes determinar un punto de partida y una meta separados en unos 30 metros de distancia, realizar el sprint y volver al punto de partida marcha atrás. Posteriormente debes repetir el ejercicio sin descansar el número de veces necesario teniendo en consideración que los principiantes deben comenzar con un ritmo del 70% de intensidad y que los avanzados pueden llegar hasta el 90% de su capacidad.

2. Realiza entrenamientos con carga

Al entrenar en distancias cortas, es decir menos de 20 metros, debes complementar tus entrenamientos con carga. Por ejemplo, puedes incluir un trineo de arrastre con apróximadamente un 10% de tu peso corporal. Con esto mejorarás la producción de fuerza horizontal, la longitud de paso y el tiempo de contacto con el suelo, implicando todo ello una mejor aceleración y fuerza.

Cómo entrenar la velocidad en futbolistas

3. Incluye entrenamiento pliométricos

El entrenamiento pliométrico consiste en ejercicios que permiten alcanzar la máxima fuerza en el mínimo margen de tiempo. Dentro de los cuales se pueden incluir ejercicios para torso y para piernas, los cuales te permitirá conseguir una mayor potencia en tus ejercicios.

4. Respeta lo que estas haciendo

Para evaluar correctamente si tu entrenamiento de velocidad funciona, debes analizar los siguientes aspectos:

  • Realizar los ejercicios lo mas rápido posible.
  • Respetar las series de repeticiones, así como los descansos correspondientes.
  • Cronometrar tus tiempos para ver si hay mejora o no.
  • Ir variando los ejercicios de hasta encontrar cuáles son los mas beneficiosos para ti.

¿Cómo programar entrenamientos de velocidad para futbolistas?

Conclusión

Si quieres tener un correcto entrenamiento de velocidad y agilidad no te quedes con los vídeos que se puedan mostrar como atractivos, básicos y entretenidos. Debes incluir los conceptos básicos aquí expuestos y correr las distancias apropiadas para lograr tener más fuerza y potencia.

 Referencia

  • Grantham, N. Why Most Speed and Agility Training Protocols Suck. Para Breakingmuscle  [Revisado en Septiembre de 2016]
Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram
Share on email

Deja un comentario

Desayuna con Entrenamiento.com
en tu e-mail

Suscríbete gratis a Entrenamiento.com y recibe cada mañana nuestros últimos artículos, 100% libre de spam.