4 entrenamientos para mejorar tus paradas

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Contenido del artículo

Los porteros son la última línea de defensa por lo que su importancia en un equipo de fútbol no puede ser subestimada. Una defensa fuerte es el doble de buena cuando tiene un buen portero en el que confiar en el caso de que ellos fallen.

Para ello, existen diferentes juegos destinados a mejorar el nivel de habilidad de los porteros. Descubre algunos de estos ejercicios que tú como entrenador puedes organizar para ayudar a tus porteros a hacer grandes paradas, las cuáles pueden decidir partidos e incluso campeonatos.

Entrenamientos para mejorar el nivel de los porteros

1. Mano a mano

  1. Se forman 2 equipos, el equipo A y el equipo B.
  2. El equipo A se situará a unos 30 metros y deberá lanzar al portero del equipo B.
  3. Cada jugador dispondrá de una oportunidad para lanzar en cada turno.
  4. Tan pronto como se realice el tiro, debe salir el siguiente jugador para intentar hacer un gol.
  5. Los jugadores deben recuperar el balón que hayan lanzado a portería.
  6. Cada equipo tiene 90 segundos para realizar tantos tiros como puedan. La cantidad de goles anotados se registra y se compara con la puntuación del otro equipo.
  7. Los equipos se intercambiarán después de 90 segundos para que sea el equipo B el que lance.

entrenamiento para porteros

¿Qué aspectos se entrenan?

  • El portero debe determinar hasta dónde puede salir.
  • Debe permanecer de pie el mayor tiempo posible.
  • El portero deberá lanzarse hacia el balón inmediatamente después de que el atacante chute y utilizar las manos únicamente cuando esté seguro de atajar el balón.
  • Los porteros también deben saber cuando el balón va a ir por encima del travesaño para evitar lanzarse sin necesidad.
  • Los tiradores deben decidir entre driblar o disparar hacia la portería inmediatamente después de que el portero haya salvado a su equipo de un gol.
  • Si el portero se mantiene cerca del arco, haz un tiro bajo justo fuera del alcance de los pies del portero e intenta anotar.
  • Si el portero sale de la meta, dribla y dispara rápidamente.

2. Velocidad de reacción

  1. Establece un objetivo triangular con 3 conos (D, E y F) a 3-4 metros de distancia entre sí.
  2. 3 jugadores (A, B y C) tendrán cada uno un balón.
  3. El portero empezará cerca del cono D.
  4. El jugador A lanzará la pelota hacia el cono E. El portero se lanzará hacia el balón y lo devolverá al jugador A lo más rápido posible para luego quedarse en esa posición.
  5. El jugador B lanzará el balón hacia el cono F y el portero deberá hacer lo mismo.
  6. Cambia los porteros cada 90 segundos o cuando ya estén cansados.

cómo entrenar a los porteros

¿Qué aspectos se entrenan?

  • Se buscara mejorar las estiradas de los porteros, de forma que sepan tirarse al suelo adecuadamente para detener el balón.

3. Remates a corta distancia

  1. El entrenador se situará a 4 a 6 metros de distancia con el balón en la mano
  2. El entrenador simulará disparos haciendo rodar el balón a un lado, tal como si fuera un remate de cabeza.
  3. Tratará de amagar y distraer al portero pero siempre dándole la oportunidad de hacer la parada.
  4. Si el arquero alcanza o despeja el balón, el entrenador de inmediato recogerá otra bola mientras el  arquero se está rehaciendo
  5. Cuando el portero salve el balón, deberá devolverlo al entrenador para tener tiempo de recuperarse y volver a la posición de alerta.
  6. Da periodos de descanso una vez el guardameta esté fatigado.

ejercicios para porteros

¿Qué aspectos se entrenan?

  • Cuándo se devuelve el balón al entrenador desde el suelo tras haber detenido el balón elevando la rodilla delantera se fuerza al portero a adquirir la posición correcta para hacer las paradas laterales. Esta posición artificial obliga al portero a practicar la posición para realizar paradas dirigidas a las esquinas de la portería y corregir algunos de los fallos siguientes:
    • Balanceo de ambas rodillas al frente.
    • Tirarse hacia atrás.
    • Dejarse caer.
    • Rodar hacia atrás.

4. Lanzamientos de portería a portería

  1. El portero A intentará meter el balón en la portería del guardameta B lanzando el balón con las manos y viceversa. Se colocarán a una distancia de 20-25 metros.
  2. El primer arquero en anotar, gana.

Los mejores ejercicios para entrenar porteros

¿Qué aspectos se entrenan?

  • Técnica en el lanzamiento de balón con la mano y desarrollo adecuado de fuerza en los brazos
  • Precisión y mejora al momento de lanzar el balón.
  • El factor psicológico ya que los dos porteros compiten únicamente uno contra el otro.
  • Ritmo alto de trabajo entre jugadores, ya que este partido puede tener una duración larga entre 2 porteros de alto nivel.
  • Hacer hincapié en el adecuado posicionamiento del portero.

Progresión

  • Da a cada arquero una pelota para que tengan que parar el balón con ella en la mano.
  • Añade atacantes que puedan cabecear dichos balones (nunca patear).

Referencias

  • Jeff Pill. 4 Games to Improve Goalkeeper Play. Para: active [Revisado en Enero de 2016]
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