El mejor calentamiento para porteros

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Contenido del artículo

El portero debe de poseer una mente muy fuerte, por lo tanto, un calentamiento adecuado es fundamental para su éxito en el partido. Los guardametas tienen que preparar su aspecto técnico, lo que aumentará su confianza al entrar en el juego.

Generalmente el calentamiento para el portero consiste en dos líneas de jugadores que le disparan, pero esto no representa un verdadero entrenamieto para el arquero.

Por ejemplo, si el portero no logra atajar los tiros durante esa actividad, ¿qué puede suceder con la mentalidad del arquero que está a pocos minutos del pitido inicial? La confianza y la perfección son atributos clave para un portero y este tipo de rutina no ayuda.

calentamiento para arqueros

¿Cómo sería el calentamiento perfecto?

Para calentar adecuadamente para un partido, debemos tener en cuenta las siguientes consideraciones: 

Qué hacer la noche antes del partido

  • Comer adecuadamente previo a un partido.
  • La noche anterior, siempre es aconsejable utilizar las imágenes mentales para visualizar el juego antes de que se lleve a cabo. Imagínate a ti mismo en el partido, realizando todo a la perfección: todo lo que haces es correcto y seguro. Este enfoque mental estimula nuestra memoria muscular, para así ejecutar con certeza los movimientos, al igual que lo haces en los entrenamientos.

Qué hacer durante el calentamiento

  • Una vez que lleguemos al campo, tenemos que empezar poco a poco con un buen trote y un estiramiento.
  • Luego podemos empezar a tirar la pelota con un entrenador u otro portero. Esto calentará la parte superior del cuerpo. Simplemente capturar el balón con una técnica perfecta (con el diamante y los dedos en la parte superior de la pelota). Mediante la adición de un poco de trabajo de pies, lograremos que las piernas y la parte superior del cuerpo trabajen juntos.
  • A medida que avanzamos, tenemos que preparar nuestro cuerpo. La captura de balones altos es esencial, pueden hacerse tiros de balones cruzados desde los flancos por un jugador de campo o un entrenador.
  • Practicar saques de meta.

calentamiento-portero

¿Cuándo se deben realizar disparos de calentamiento con el portero?

A estas alturas el portero debe de sentirse bastante bueno y confiado. Ahora, y solo ahora, estará preparado para enfrentar algunos disparos. Lo importante es tener a un par de delanteros que comiencen a patear a la puerta. Los jugadores dirigen el balón hacia el portero por dos razones: para seguir dándole confianza, y para trabajar en la precisión de los delanteros y consecuentemente, el calentamiento de sus piernas para dar en el blanco.

Una vez hecho ésto, los jugadores pueden empezar a hacer el trabajo de portero. Faltando solo minutos para comenzar el partido, el portero tiene que empezar a ver situaciones más realistas. Una vez que el guardameta se sienta completamente caliente y tenga confianza, estará preparado para enfrentar el juego. Es importante acotar que el tiempo total del calentamiento no debe sobrepasar los 30 minutos.

el mejor calentamiento para porteros

Conclusión

El portero tiene que calentar todos los aspectos durante su calentamiento: lanzamiento, atajada básica, trabajo de pies, saques de meta, cruces, tiros, etc. La clave es simplemente ganar confianza durante su calentamiento. De esta manera, preparará su cuerpo y mente para el partido.

Referencias

  • Todd Hoffard. Choose the Right Pregame Goalkeeper Drills. Para Active.com [Revisado en Enero de 2016]
  • David Vanole. Warm Up Your Goalkeepers the Right Way. Para Active.com [Revisado en Enero de 2016]
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