Los ejercicios de deslizamiento son una técnica que permite llevar movimientos suaves y fluidos, pero a la vez enfocados e intensos con el objeto de alcanzar un entrenamiento bastante completo.
Para ello se requiere de unos «sliders» o deslizadores: unos pequeños discos con los que puedes hacer un trabajo de bajo impacto para tu cuerpo.
Con ellos, puedes ejecutar trabajos de pie, en posición alta y media para fortalecer áreas como el core, las piernas y brazos. Por ejemplo con esta técnica puedes realizar sentadillas, además de añadir un conjunto de controles deslizantes que te obliga a mover los pies a medida que buscas dicha posición.
Te presentamos cuáles son los mejores ejercicios de core que puedes hacer con deslizadores.
9 ejercicios con deslizadores para el core
1. Encogimiento de rodillas
- Comienza en la posición de plancha alta con ambos pies en los deslizadores.
- Lleva las rodillas hacia el pecho.
- Concéntrate en mantener tu core apretado, y no posiciones las caderas demasiado arriba.
- Extiende tus pies hacia atrás, manteniendo la posición de plancha alta.
2. Mountain climbers
- Comienza en la posición de plancha con ambos pies en los deslizadores.
- Desliza tu rodilla derecha hacia el pecho.
- Empuja la rodilla hacia atrás para volver a la posición de plancha.
- Podrás complementarlo con algunas flexiones.
- Repite con el otro lado.
3. Escaladores con una sola pierna
- Inicia en la posición de plancha alta con los dedos del pie derecho en un deslizador.
- Lleva tu pierna izquierda hacia el pecho y mantenla.
- Ahora desliza la pierna derecha hacia el pecho, y luego empuja hacia fuera.
- Mantén la pierna izquierda en el pecho estable.
- Repite con el otro lado.
4. Mountain climbers cruzadas
- Comienza en la posición de plancha alta con ambos pies en los deslizadores.
- Lleva la rodilla derecha hacia el pecho y con todo tu cuerpo, y en sentido de tu hombro izquierdo.
- Vuelve a la posición inicial y repite con el otro lado.
5. Plancha tailandesa
- Comienza en la posición de plancha con ambos pies en los deslizadores.
- Trae tu pie derecho hacia el pecho con la rodilla derecha flexionada y la apertura de tu cadera derecha, mientras flexiona los brazos.
- La rodilla derecha debe estar cerca de tu codo derecho, como en el yoga.
- Al empujar hacia arriba, desliza el pie derecho hacia atrás de modo que termines en una posición alta.
- Repite con el otro lado.
6. Plancha Jack
- Comienza en una posición de plancha con ambos pies en los deslizadores.
- Empuja los pies a los lados a una distancia del ancho de las caderas, y luego lleva de nuevo los pies juntos a la posición inicial.
- Repite lo más rápido posible.
7. Plancha en pica
- Inicia en la posición de plancha con los pies en los deslizadores.
- Aprieta tu core y alza las caderas hacia el techo, moviendo los pies hacia adelante. Asegúrate de dejar las manos y hombros en el mismo lugar.
- Lleva los pies hacia atrás para volver a la posición inicial y repite.
8. Mountain Climbers amplias
- Inicia en la posición de plancha con los pies en los deslizadores.
- Lleva la pierna derecha hacia adelante, en dirección de la parte exterior del brazo derecho.
- Empuja la pierna derecha hacia atrás a la posición inicial y repita con el otro lado.
Este movimiento se centra en la participación de tu núcleo y en la apertura de las caderas.
9. Encogimientos laterales de rodilla
- Con los dos pies en los deslizadores, lleva las rodillas hacia el pecho y luego desliza ambos pies hacia la derecha, asegurándote de que participan tus abdominales oblicuos.
- Termina con tus dos pies fuera de la mano derecha.
- Luego empuja hacia atrás en una posición de plancha alta y repite con el otro lado.
Referencia
- Eisinger, A. 31 Ways You Can Use Sliders to Get a Full-Body Workout. Para Greatist [Revisado en mayo de 2016]
