6 ejercicios de core que puedes hacer solamente con una toalla

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Contenido del artículo

Generalmente, los ejercicios para entrenar la zona del core son uno de los más importantes por la simple razón de que esta zona es indispensable para el buen desempeño de todo el cuerpo durante la práctica de cualquier deporte o entrenamiento físico. La zona del core brinda al cuerpo la estabilidad, fuerza y rigidez necesarias para un excelente entrenamiento.

Si no cuentas con el tiempo necesario para visitar el gimnasio, ya sea por motivos de viaje o por cualquier otra circunstancia, entonces puedes poner en práctica estos 6 ejercicios de core que puedes hacer con una toalla, de esta forma no será necesario que salgas de casa para hacer un buen entrenamiento de abdomen.

Ejercicios para el core con una toalla

6 ejercicios de core para hacer con toalla

Este circuito fue creado de forma única, utilizando como implemento una toalla, la cual ayuda a fortalecer el core como si fueran unos deslizadores, aunque si los tienes, puedes utilizarlos sin problemas.

Este circuito aumentará la tensión en todos los músculos centrales de tu cuerpo. Para realizarlo, debes comenzar con una ronda de zancadas laterales, seguido de tres rondas de zancadas inversas. Finalmente, realiza tres rondas de curl de isquiotibiales con la ayuda de un solo brazo.

Ejercicios con una toalla para entrenar la zona del core

1. Zancada lateral

Cómo hacerlo:

  1. Párate al mismo ancho de tus caderas, mientras colocas la pierna derecha sobre la toalla.
  2. Con la ayuda de tu pierna derecha, empuja hacia la derecha mientras presionas sobre la toalla y doblas la rodilla izquierda (debes sentir tensión en el core).
  3. Desliza el pie derecho hacia atrás a la posición inicial. 
  4. Repite el ejercicio en el lado izquierdo. 
  5. Completa de 12 a 15 repeticiones por pierna.

2. Rollout de abdominales

Este ejercicio normalmente se hace con el ab-wheel, pero también puedes hacerlo con una toalla:

  1. Empieza colocándote en una posición de flexión arrodillado, con una toalla por debajo de ambas manos.
  2. Mantente estable con la ayuda del core mientras deslizas la toalla frente a ti, hasta que tu espalda quede plana. Después, regresa nuevamente a la posición inicial.
  3. Realiza el ejercicio hasta lograr completar entre 8 y 10 repeticiones.

3. Zancada inversa

  1. Párate mientras mantienes tus piernas al mismo ancho de tus caderas, colocando tu pierna derecha sobre una toalla.
  2. Estira tu pie derecho hacia atrás, mientras bajas lentamente tu core.
  3. Regresa nuevamente a tu posición inicial, llevando el pie derecho y la toalla hacia adelante.
  4. Repite el ejercicio en el lado izquierdo.
  5. Completa entre 10 y 12 repeticiones para pierna.

4. Flexiones en pica

  1. Colócate en una posición de plancha alta, poniendo ambos pies sobre una toalla.
  2. Comienza a trabajar la zona del core mientras jalas ambas piernas hacia tu pecho. Este movimiento hará que levantes tu cadera hacia arriba mediante el deslizamiento de los pies.
  3. Regresa nuevamente a la posición inicial y completa la flexión de pecho.
  4. Realiza este ejercicio hasta completar entre 10 y 12 repeticiones.

5. Curl de isquiotibiales

Seguro que jamás habrías pensado que puedes hacer este ejercicio solamente con una toalla. Descubre cómo hacerlo posible:

  1. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y con la toalla colocada por debajo de tus pies, exactamente en la zona de los talones.
  2. Empieza a trabajar la zona del core mientras deslizas tus piernas hacia afuera hasta que lleguen a una posición recta.
  3. Desliza las piernas hacia arriba a la posición inicial. 
  4. Repite nuevamente y completa de 10 a 12 repeticiones.

6. Roll out unilateral

  1. Comienza en una posición con las rodillas flexionadas y la toalla posicionada por debajo de la mano derecha. 
  2. Comienza a trabajar el core mientras deslizas la toalla frente a ti, hasta que tu espalda quede plana. 
  3. Regresa nuevamente a la posición inicial y repite el ejercicio en el lado izquierdo. 
  4. Completa de 10 a 12 repeticiones por brazo.
Ejercicios unilaterales para fortalecer el core

Conclusión

El tiempo es un factor indispensable; por lo tanto, para los amantes del entrenamiento físico, puede ser muy difícil hacer ejercicio cuando se cuenta con poco. Es aquí donde entran en juego estos ejercicios para fortalecer el core con la ayuda de una toalla, ya que puedes realizarlos en cualquier momento, ya sea den tu hogar, o incluso cuando estés de viaje.

Referencias

  • Danielle, Z. 6 Core-Crushing Abs Moves You Can Do With Just a Towel. Para Bicycling [Revisado en agosto de 2019].
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