La rutina casera que puedes hacer solamente con un balón de ejercicio

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Contenido del artículo

Es muy probable que la mayoría de personas nunca hayan entrenado con la ayuda de un balón de ejercicio, ya sea porque simplemente no conoces que ejercicios puedes hacer con él o porque realmente nunca lo ha intentado.

Si piensas que un balón no va de la mano con tus rutinas de ejercicios, estás equivocado, ya que puedes entrenar todo tu cuerpo con la ayuda de esta herramienta, especialmente la zona de los abdominales. Lo mejor es que puedes utilizarlo para entrenar en prácticamente cualquier lugar, desde el gimnasio hasta en la comodidad de tu hogar. Es comúnmente utilizado para mejorar la estabilidad y la alineación del cuerpo.

Pon en práctica esta rutina que puedes hacer solamente con un balón de ejercicio.

Entrenamiento casero con balón de ejercicio

Rutina casera con balón de ejercicio

Por lo general, las personas utilizan el balón de ejercicio para mejorar la intensidad de sus entrenamientos básicos, ya que ayudan a entrenar todos los músculos del cuerpo variando diferentes ejercicios y haciendo que tu rendimiento físico mejore a la hora de practicar cualquier deporte.

Para mejorar tu rendimiento, se ha ideado un circuito de 6 ejercicios donde es utilizado el balón de ejercicio; de esta forma podrás obtener todos los beneficios del entrenamiento y salir un poco de la rutina diaria.

Ejercicios en casa con balón de ejercicio

1. Sentadillas con balón por encima de la cabeza

  1. Párate con los pies colocados al mismo ancho de los hombros, mientras sostienes la pelota de ejercicio por encima de la cabeza con ambas manos.
  2. Mientras mantienes el balón por encima de ti, baja lentamente hasta la posición de sentadilla. Trata de trabajar de forma adecuada la zona de los abdominales.
  3. Regresa a la posición inicial empujando tu cuerpo hacia arriba con la ayuda de tus pies, mientras mantienes apretada la zona central del cuerpo y los glúteos.
  4. Completa todas las repeticiones que puedas durante un minuto.
Entrenamiento casero de sentadillas con balón de entrenamiento

2. Mountain climbers con balón de ejercicio

  1. Coloca la pelota de ejercicio frente a ti.
  2. Colócate en una posición de plancha o plank, con los codos apoyados sobre la pelota de ejercicio, mientras mantienes la zona de tus abdominales en constante tensión. Tu cuerpo debe permanecer en línea recta.
  3. Lleva tus rodillas lo más cercano que puedas a tu pecho, y luego regresa nuevamente a la posición inicial (la de plancha).
  4. Después, lleva la rodilla izquierda hasta tu pecho.
  5. Por último regresa a la posición inicial y sigue alternando este movimiento entre ambas piernas. Realiza todas las repeticiones que puedas durante un minuto.

3. Plancha de manos a codos

  1. Comienza colocándote en posición de plancha, con los hombros alineados por encima de tus muñecas, pero en lugar de colocar los pies en el suelo, descansa tus espinillas sobre un balón de ejercicio.
  2. Dobla el codo derecho hacia el antebrazo inferior derecho apoyado en el suelo, luego regresa tu brazo izquierdo hacia la posición inicial.
  3. Continúa repitiendo estos movimientos, mientras alternas entre ambos brazos.
  4. Realiza todas las repeticiones que puedas durante un minuto.
Ejercicios de core con balón de ejercicio

4. Plancha en pica

  1. Comienza con una posición de plancha con los hombros alineados por encima de tus muñecas, pero en lugar de colocar tus pies en el suelo, descansa tus espinillas sobre un balón de ejercicio, al igual que en el ejercicio anterior.
  2. Lleva las rodillas hacia tu pecho con la ayuda del balón de ejercicio.
  3. Levanta tus caderas mientras mantienes el balón por debajo de tus pies y regresa nuevamente a la posición inicial.
  4. Completa todas las repeticiones posibles durante un minuto.
Ejercicio casero de plancha en pica con balón

5. Encogimientos con balón

  1. Comienza sentándote sobre el balón de ejercicio con los pies apoyados sobre el suelo.
  2. Inclínate hacia atrás sobre la pelota, hasta que la parte superior de la espalda, los hombros y la parte inferior de tu espalda estén en contacto con el balón. Involucra la zona del core mientras realizas este movimiento.
  3. Realiza todas las repeticiones posibles en un tiempo de un minuto.
Rutina de entrenamiento de abdominales con balón

6. Pase de balón Jackknife

  1. Comienza sentándote en el piso, mientras mantienes el balón de ejercicio sobre tu cabeza, con las piernas estiradas en frente de ti.
  2. Inclínate hacia atrás y pasa la pelota de tus manos a los pies en la parte superior del movimiento.
  3. Baja las piernas lentamente con el balón entre los pies.
  4. Regresa nuevamente el balón de los pies hacia tus manos en la próxima repetición.
  5. Completa todas las repeticiones posibles durante un minuto.
Rutina de core con balón de ejercicio

Conclusión

Los entrenamientos físicos con la ayuda de un balón de ejercicio son muy beneficiosos, ya que el balón hace que involucres gran parte de los músculos de tu cuerpo, especialmente la zona de tus abdominales.

Si no tienes tiempo de visitar un gimnasio, puedes hacerlos en casa, solamente necesitas en buen espacio y un balón de entrenamiento.

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Referencias

  • Danielle, Z. The 20-Minute, At-Home Abs Workout You Can Do With Just an Exercise Ball. Para Bicycling [Revisado en septiembre del 2019].
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