La rutina que mejor combina el entrenamiento de cardio y core

¡Únete a nuestro nuevo grupo de ofertas en telegram!

Contenido del artículo

El entrenamiento del¡ core y el cardiovascular son los más utilizados para bajar de peso y quemar todas esas calorías extras que en los meses de verano se han cogido. Además, son dos métodos de entrenamiento que pueden ir dirigidos a todos los públicos, sea cual sea el nivel con el que cuenten y el nivel de experiencia que presenten.

Pero si estos dos entrenamientos son tan beneficiosos, ¿por qué no aplicarlos juntos en una misma rutina de entrenamiento?

Descubre cómo combinar de manera efectiva el entrenamiento de cardio y de core.

El entrenamiento de cardio y core más efectivo

¿Qué beneficios tiene tener un core fuerte?

En primer lugar, un núcleo fuerte ayuda en cualquier tarea que realicemos en la vida diaria, desde levantarnos de la cama o coger un papel del suelo hasta trasladar la bolsa de la compra o atarnos los cordones.

En segundo lugar, si nos metemos en el terreno deportivo, es imprescindible tener un core fuerte para cualquier deporte, ya sea, para practicar deportes individuales o en equipo, ya quenos dará un extra en cualquier circunstancia que se nos presente.

Por último, a nivel de salud es imprescindible un core fortalecido, ya que muchos de los problemas de dolor de espalda que la gente sufre se debe a una zona central debilitada. En este sentido, McGill, uno de los autores más prestigiosos sobre el dolor de espalda, afirma que un entrenamiento del core puede incluso curar completamente esa patología tan común.

Si además de un core fuerte también quieres ejecutar una rutina de cardio, la siguiente rutina es la ideal para ti.

rutina que combina cardio y core

La rutina definitiva que combina cardio y abdomen

1. Rodillas arriba

Se trata de un ejercicio que pone en marcha nuestro corazón. Nos ayudará a perder unas calorías extra además de fortalecer el abdomen. Para ejecutarlo:

  • De pie, comienza a correr en el sitio, elevando las rodillas y llevándolas al pecho de manera alternativa.
  • Alterna las rodillas tan rápido como sea posible. A mayor velocidad, mayor gasto calórico.
  • Realiza este ejercicio durante 60 segundos, intentando sacar el mayor número de repeticiones posibles.

2. Plancha lateral con encogimiento para oblicuos

Este ejercicio se centra en el trabajo de la zona lateral del abdomen, los oblicuos. Para hacerlo:

  • Comienza con una posición de plancha lateral. La mano que te queda libre llévala a la cabeza.
  • Trata de juntar la rodilla y el codo de la mano que tienes en la cabeza.
  • Realiza 10 repeticiones a cada uno de los lados.

3. Rodilla alta al lado contrario

Se trata de un ejercicio inspirado en el kickboxing. Ayuda a tonificar el abdomen de una manera dinámica y muy intensa. Para realizarlo:

  • Comienza de pie, dejando la mayor parte del peso en la pierna derecha. Los brazos deben quedar encima de la cabeza, estirados.
  • Con la punta del pie izquierdo, toca el suelo y lleva seguidamente la rodilla al pecho.
  • Continua el movimiento opuesto con los brazos, de manera que se junten a mitad de recorrido.
  • Repite el ejercicio durante 30 segundos en cada lado.

4. Burpee con sentadilla

Se trata de una variante de los famosos burpees. Con esta variación trabajaremos con mayor intensidad glúteos y piernas. Para ello:

  • Comienza en una posición de flexión y , de un salto, lleva las piernas a una posición de cuclillas.
  • Incorpórate lo más rápido posible y realiza un salto.
  • Cae realizando una sentadilla profunda y vuelve a la posición inicial. Esto, sería una repetición.
  • Realiza 10 repeticiones antes de cambiar de ejercicio.

5. Patada circular

El movimiento rápido de la rotación de pierna hará trabajar tus abdominales de una manera más directa.

  • Comienza en posición de guarda, al igual que si estuvieras posicionado antes de una lucha de boxeo. Las piernas quedarán a la anchura de los hombros y los puños cerrados a la altura del mentón.
  • Realiza una patada y una abdución de la pierna, imitando pasar la pierna por encima de una silla.
  • Realiza 30 segundos con cada pierna.

rutina para el trabajo del core y aeróbico

6. Patadas pliométricas

Gana agilidad y mejora tu coordinación mientras trabajas el abdomen bajo.

  • En una posición parada, con los puños cerrados a la altura de la barbilla, aprieta el abdomen en todo momento y realiza una patada hacia el frente.
  • Alterna las piernas lo más rápido posibles, manteniendo el movimiento durante 60 segundos, y alternando simultáneamente una pierna y otra.

7. El esquiador

Se trata de un ejercicio que va dirigido especialmente a la tonificación de las piernas y el glúteo. Para ejecutarlo:

  • Flexiona los codos y las piernas a la anchura de los hombros.
  • Haz un salto, desde la pierna derecha hacia la pierna izquierda.
  • Realiza un balanceo de los brazos para guardar el equilibrio.

Ejecuta el ejercicio cambiando de pierna durante un minuto.

8. Jumping jacks

Este es un ejercicio cardiovascular muy exigente:

  • Comienza de pie, con los brazos brazos en cruz y las piernas abiertas a la anchura de los hombros.
  • Realiza saltos en los que cierres las piernas a la vez que das una palmada por encima de la cabeza durante unos 30 segundos.

Conclusión

Si estás pensando en eliminar esos kilitos de más y no sabes por donde comenzar, te recomendamos que pruebes con esta rutina. Se trata de una rutina de alta intensidad donde en invertirás poco tiempo pero tus resultados serán asombrosos.

Referencia

  • Smith, Jessica. The Cardio Abs Workout. Para Livestrong. ⌊Revisado en octubre de 2017⌋.

¡Únete a nuestro nuevo grupo de ofertas en telegram!

Deja un comentario

¡Suscríbete y recibe nuestros últimos artículos directamente en tu correo!