4 ejercicios con escalera de agilidad para quemar grasa

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¿Estás aburrido de las largas sesiones de cardio en la cinta y no sabes cómo eliminar la grasa que te sobra sin acudir a ellas? Con la escalera de agilidad, además de moldear tu cuerpo, ganarás velocidad que te ayudará a mejorar tu rendimiento.

Muchos deportistas utilizan esta escalera en sus entrenamientos para mejorar incluso su coordinación o composición corporal, ya que es un entrenamiento muy dinámico y exigente que te permitirá llevar tus entrenamientos a un nivel superior al que actualmente estás trabajando.

Descubre 4 ejercicios con escalera de agilidad para quemar grasa.

Ejercicios con escalera de agilidad para quemar grasa

Cómo quemar grasa con la escalera de agilidad

1. Carrera lineal a través de escalera

Es un ejercicio muy sencillo de realizar que te ayudará a subir las pulsaciones y a prepararte para el trabajo posterior. Para ello:

  1. Colócate enfrente de la escalera y corre rápidamente a través de ella. Trata de que los dos pies caigan dentro de cada cuadro.
  2. Cuando llegues al final de la escalera, dirígete al principio caminando para bajar pulsaciones y recuperarte para la siguiente serie.
  3. Realiza el ejercicio de manera pliométrica, disminuyendo el contacto de los pies en el suelo.
  4. Cuando tengas dominado el movimiento, trata de subir las rodillas arriba para añadirle más dificultad al ejercicio.

Ejercicios con escalera de agilidad para futbolistas

2. Carrera con desplazamiento lateral

Con este ejercicio pondrás a prueba tu coordinación y agilidad. Para ello:

  • Colócate al lado de la escalera y comienza a desplazarte lateralmente.
  • Entra en cada cuadro con los dos pies de manera alternativa y salte al lateral, dónde comenzaste el ejercicio, con toda la velocidad que puedas.
  • Descansa unos 30 segundos entre series y realiza de 4 a 5 series totales.

3. Saltos con piernas abiertas y piernas cerradas con sentadilla

Añade trabajo de fuerza para el tren inferior con este movimiento:

  1. Deberás comenzar con los pies fuera de los cuadros.
  2. Salta hacia delante, para meter los pies juntos en el cuadro y realizar una sentadilla. Después, salta de manera pliométrica y sal de la escalera.
  3. Ve avanzando saltando fuera y dentro de manera alternativa.

Realiza el recorrido de la escalera completa durante 5 veces, con un descanso de un minuto entre cada serie.

ejercicios para ganar agilidad y quemar grasa

4. Desplazamiento diagonal en escalera

Se trata de un ejercicio avanzado con la escalera de agilidad que requiere de mucha coordinación para ejecutarlo correctamente. Para completarlo:

  • Deberás alternar un pie dentro y otro fuera de los cuadros, a través de la escalera.
  • Irás desplazándote de manera diagonal y hacia delante, tratando de que no coincidan los pies nunca dentro del mismo cuadro.

ejercicios quemagrasa con escalera de agilidad

Conclusión

Prueba a utilizar en tus entrenamientos la escalera de agilidad. Con este implemento, lograrás quemar más grasa con una inversión mucho menor en tiempo. Además, te podrás beneficiar de las enormes ventajas que tiene este tipo de entrenamientos, como por ejemplo, te hacerte ser más explosivo y veloz.

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Referencia

  • Ayuda, Tiffany. 5 Agility Ladder Drills for a Full-Body Burn. Para Dailyburn. (Revisado en enero de 2018).