6 ejercicios que harán que tu cintura parezca más pequeña

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Contenido del artículo

La mayoría de hombres y mujeres entrenan incansablemente y comen alimentos saludables con un solo objetivo en mente: bajar de peso para obtener esa figura que ellas consideran “perfecta”, donde la cintura cuenta con una hermosa figura curvilínea y no tienen grasa sobrante en dicha zona.

Para obtener esa figura de cintura más pequeña, tienes que trabajar tus hombros y dorsales a fin de poder obtener un aspecto más cónico. Es cierto que el entrenamiento de hombros no va de la mano exactamente con el de la cintura, pero definir esta parte del cuerpo junto con los dorsales te dará la ilusión de una cintura más pequeña-

Prueba estos 6 ejercicios que harán que tu cintura parezca más pequeña. Trabajarán la parte superior de tu cuerpo, para provocar el efecto que tu cintura necesita.

Rutina de ejercicios para conseguir forma de V

6 ejercicios para aparentar una cintura más pequeña

1. Levantamiento lateral con mancuernas de pie

  1. Comienza con los pies separados al ancho de las caderas, con las rodillas suaves, los abdominales hacia adentro y la espalda recta, sosteniendo una pesa en cada mano a los costados.
  2. Presiona los omóplatos hacia las caderas y hacia atrás lejos de ti.
  3. Con una ligera flexión en los codos, levanta las pesas hacia un lado hasta que tu brazo esté ligeramente por encima del paralelo al piso.
  4. Haz una pausa en la parte superior durante dos segundos, antes de bajar lentamente con bastante control hacia abajo.
Ejercicios para conseguir una cintura más pequeña

2. Remo vertical con mancuernas

  1. Párate con los pies separados al ancho de las caderas, con las rodillas suaves, los abdominales contraídos y la columna recta.
  2. Sostén las pesas con las palmas hacia los muslos, de modo que las pesas comiencen a horcajadas en cada uno de los muslos superiores.
  3. Levanta los codos como si arrastraras las pesas a lo largo de tu cuerpo.
  4. Detente cuando tus codos estén ligeramente por encima de la altura de los hombros y las pesas estén frente a tu pecho. Después, sin detenerte en la parte superior, suelta nuevamente.
Rutina para lucir una cintura más estrecha

3. Press con mancuernas

  1. Desde el asiento, sostén las pesas para que estén directamente frente a tus hombros, con los codos doblados. Las palmas se encontrarán en un agarre neutral.
  2. Presiona los omóplatos hacia las caderas y llévalos uno hacia el otro.
  3. Manteniendo esta posición, sube las pesas, terminando con los brazos rectos y las pesas sobre los hombros, sin bloquear los codos.
Ejercicios para aparentar tener una cintura más pequeña

4. Jalones de dorsal de agarre ancho

  1. Comienza sentado en la máquina ajustando la rodillera para que te ancle cómodamente en el asiento.
  2. Sujeta la barra por encima de ti, para que tus manos estén ligeramente más anchas que tus hombros.
  3. Con los brazos largos y rectos, presiona los omóplatos hacia las caderas. Usa los brazos para tirar de la barra hacia la parte superior del pecho.
  4. Haz una pausa durante dos segundos y libera lentamente la barra hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
Ejercicios para lucir una cintura más esbelta

5. Remo con barra inclinado

  1. Párate con los pies separados al ancho de las caderas y sostén una barra con las palmas hacia afuera, a la misma anchura de los hombros.
  2. Dobla ligeramente las rodillas, presiona las caderas hacia atrás e inclínate ligeramente hacia adelante a unos 30 grados, de modo que tu torso tenga una ligera inclinación hacia adelante.
  3. Desde esta posición, contrae los músculos de la parte superior de la espalda, retrae los codos y tira de la barra hacia el esternón.
  4. Haz una pausa en esta posición durante dos segundos, apretando los omóplatos para concentrarse realmente en los dorsales y la parte superior de la espalda.
  5. Suelta lentamente, dejando que la barra regrese a la derecha, frente a tus rodillas dobladas.
Ejercicios de espalda para tener una cintura más pequeña

6. Pullover con mancuerna acostado

  1. Comienza con una sola pesa (más pesada de las que utilizas habitualmente) y siéntate en un banco de ejercicios.
  2. Sostén la mancuerna a la altura del pecho, recuéstate y lleva tus pies al banco, contrayendo tus abdominales.
  3. Con ambas manos, acuña la mancuerna en un extremo y presiónala sobre tu pecho hacia el techo.
  4. Con los brazos alargados, baja los hombros hacia las caderas y hacia el banco.
  5. Desde la posición anclada, baja lentamente la pesa arqueada sobre tu cabeza, hasta que termine directamente sobre tu cabeza, casi paralela al suelo por detrás de ti.
  6. Conduce hacia abajo, tirando de la mancuerna en una posición arqueada hacia atrás.
  7. Este es un movimiento amplio y arqueado. Mantén una ligera flexión en los codos y evita bloquearlos.

Conclusión

Al hablar de ejercicios para obtener una cintura más pequeña, normalmente pensarías en un entrenamiento que se base en la zona de las caderas, pero este entrenamiento es mucho más efectivo para la parte superior de tu cuerpo, haciendo que tu cintura obtenga un aspecto mucho más pequeño y definido.

Referencias

  • Bojana, G. 6 Exercises to Make Your Waist Look Smaller — No Crunches Required. Para Livestrong [Revisado en noviembre de 2019].
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