6 ejercicios para quemar la grasa de debajo del ombligo

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La mayoría de los usuarios que entran a una sala de musculación, o simplemente deciden adentrarse en el mundo del fitness y la vida sana, sueñan con tener un abdomen bien definido y libre de grasa.

La grasa abdominal que queda debajo del ombligo es la más difícil de eliminar y la que mayor frustración crea. Por lo tanto, para lograr un abdomen sin grasa, deberemos concienciarnos en seguir una buena alimentación y acompañar este buen hábito con un entrenamiento adecuado que nos ayude a obtener ese cuerpo que siempre hemos deseado.

No obstante, te presentamos 6 ejercicios que pueden ayudarte a perder grasa abdominal de debajo del ombligo.

eliminar la grasa de debajo del ombligo

6 ejercicios para eliminar grasa del abdomen inferior

1. Sentadilla con salto

Se trata de un ejercicio metabólico y explosivo que acelera la quema de calorías y que te permite quemar grasa además de trabajar las piernas y el glúteo de una manera muy intensa. Para ejecutarlo:

  • De pie, con las piernas a la anchura de los hombros, lleva el glúteo abajo hasta ponerte de cuclillas y flexiona los codos.
  • Salta hacia arriba con un impulso que te permita despegar los pies del suelo y llevar las manos por encima de la cabeza.
  • Cae al suelo y repite de manera continuada durante el tiempo establecido en la rutina.

2. Plancha invertida con deslizamiento

Incrementa el trabajo del abdomen inferior además de fortalecer tus brazos con este ejercicio.

  • Sentado con las piernas estiradas y a la anchura de la cadera, coloca una toalla debajo de los talones para poder realizar un deslizamiento.
  • Mantén los brazos estirados en todo momento y desliza las piernas, concentrando el trabajo en el abdomen.
  • Dibuja una L con tu cuerpo mientras llevas el glúteo por detrás de los codos.
  • Desliza las piernas hacia delante para mantener el cuerpo totalmente estirado.

3. Escaladores

Se trata de un ejercicio exigente en cuanto a nivel cardiovascular. Este ejercicio además de acelerar nuestro corazón, incrementa el estímulo en la parte inferior del abdomen. Para realizarlo:

  • Comienza en una posición de plancha, manteniendo en todo momento la espalda alineada.
  • Lleva las rodillas de manera alternativa hacia el abdomen.

Puedes colocar una toalla debajo de tus piernas para realizar el ejercicio y proporcionar una base de deslizamiento por el suelo.

Ejercicios para eliminar la grasa de debajo del ombligo

4. Jumping jacks

Se trata de un ejercicio extraordinario para acelerar el metabolismo y quemar calorias, por lo que es nuestro aliado a la hora de eliminar la grasa del abdomen. Para aprovecharlo:

  • De pie con las piernas cerradas y los brazos a los lados de las caderas, realiza un salto mientras abres los brazos y las piernas.
  • Salta de nuevo para volver a la posición inicial de manera alternativa.

5. Tijeras para abdomen

El método Pilates nos ha dejado algunos muy buenos ejercicios para fortalecer nuestro abdomen. Este concretamente se centra en el trabajo de todo nuestro six pack, aunque localiza su mayor trabajo en la zona baja de la barriga. Para ejecutarlo:

  • Tumbado/a boca arriba en una colchoneta, extiende las piernas lo máximo posible por encima de las caderas.
  • De manera alternativa sube una pierna a la vez que la otra baja.

6. Rodillas al pecho

Se trata de un ejercicio cardiovascular que pondrá a prueba tu nivel de condición física y trabajará el abdomen para mantenerlo tonificado y definido. Para hacerlo:

  • De pie, con las piernas abiertas a la anchura de la cadera, lleva las rodillas alternativamente al pecho de forma pliométrica, lo más rápido posible.

Rutina para quemar grasa debajo del ombligo

EjerciciosRepeticiones
Sentadilla con salto30"
Plancha invertida con deslizamiento12
Escaladores30"
Jumping jacks40"
Tijeras para abdomen20
Rodillas al pecho40"

Dónde pone 30 o 40″, significa que tienes que realizar ese ejercicio durante ese número de segundos.

Deberás realizar de cuatro a seis vueltas del circuito, dependiendo de cual sea tu nivel. Realiza todos los ejercicios sin descanso y una vez finalizados la ejecución de todos, tómate un descanso de un par de minutos para recuperar y empezar la siguiente ronda.

Referencia

  • Smith, J. The 12 Best Moves to Bust Fat Under the Belly Button. Para Livestrong. ⌈Revisado en noviembre de 2017⌋.

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