10 estrategias que te ayudarán a perder peso

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Realizar dietas milagro para intentar perder esos kilos de más es una estrategia que normalmente no suele llegar a buen término. La principal meta a la hora de perder peso es seguir  una dieta saludable, pero ésto es más difícil si no sabes que elementos te pueden ayudar a lograr ese fin.

Afortunadamente, la ciencia nos aporta una serie de estrategias que nos pueden ayudar a adelgazar sin necesidad de seguir una dieta específica si no lo sientes necesario. Conoce cuáles son las 10 mejores.

10 estrategias para bajar de peso

1. Quemar calorías realizando actividades cotidianas

Una actividad típica como caminar puede ayudarte a quemar hasta 2000 calorías diarias según tu nivel metabólico. Esto no quiere decir que tengas que estar todo el tiempo moviéndote ni realizar entrenamientos que te dejen exhausto, sino a que estés en movimiento mientras estas sentado o acostado, o inclusive moverte mientras estés frente a tu teléfono móvil.Quemar calorías con actividades diarias

2. Cambiar la carne roja por los champiñones

Si deseas bajar de peso la forma lógica de lograrlo es consumiendo menos, pero comer menos no te da una solución a largo plazo para lograr llegar al peso deseado. Una de las formas más interesantes, deliciosas y eficaces para eliminar calorías sin tener que comer menos es cambiar la carne roja por los champiñones. Según un estudio, de esta forma se reduce la cantidad de calorías, el peso y la grasa corporal, así como el índice de masa corporal y la grasa abdominalEl mejor alimento para cambiarlo por la carne roja

3. Come con palillos

Según una investigación, comer a un ritmo más lento facilita ingerir menos calorías. En otras palabras, comer más despacio puede conducir a la pérdida de peso. Para ello, resulta recomendable comer con palillos. No te hará daño y sólo puede ayudarte a bajar de peso.reduce calorías comiendo con palillos

4. Masca chicle

Deseas comer pero a su vez deseas controlar tu peso sabiendo muy bien que cuando empieces a comer llegarás al punto de olvidarte de tu dieta y comer excesivamente muchas calorías. Afortunadamente, hay una manera divertida para frenar el exceso de antojos de carbohidratos que es mascar chicle.

Según un estudio, se encontró que la goma de mascar después del almuerzo, desde 15 minutos terminado el almuerzo hasta tres horas después, puede aumentar la saciedad. También ayuda a reducir el consumo de refrigerios altos en carbohidratos por la tarde. Mascar chicles reduce el apetito

5. Come pistachos

Comer pistachos tiende a engañarte de una forma visual, ya que las cáscaras sobrantes pueden proporcionar una indicación visual de porciones, lo que podría ayudarte a frenar el consumo y reduces calorías. Además, los pistachos son uno de los frutos secos más bajos en calorías conteniendo alrededor de  160 calorías por porción.reduce calorías consumiendo pistacho

6. Lleva una prenda moldeadora al hacer ejercicio

Hacer ejercicio con regularidad es una manera segura de impulsar los esfuerzos de controlar tu peso. De acuerdo con un estudio, las mujeres con prendas moldeadoras que caminaron sobre una cinta, quemaron hasta un 16% más de calorías que aquellas que no vestían prendas moldeadoras. El secreto es que las bandas de resistencia sin costura de la prenda hacen que los músculos trabajen más.

Las prendas moldeadoras ayudan a adelgazar

7. Contrasta el color de tu plato

El contraste de colores puede ser clave para consumir menos calorías. Según un estudio, las personas tienden a servirse a sí mismas menos comida cuando hay un mayor contraste de color entre el plato y la comida.

Por ejemplo, si cocinas pasta con salsa blanca para la cena, no lo sirvas sobre un plato blanco. En su lugar, elige un color de contraste, como un plato de color rojo, ya que es probable que sirvas menor cantidad.

8. Registra tu pérdida de peso por medio de una App

Los teléfonos inteligentse tienen Apps que puede indicarte cuanto peso has bajado. Una investigación evaluó la eficacia de las aplicaciones móviles para bajar de peso y se mostraron cambios significativos en el peso y el índice de masa corporal (IMC).controlar el peso con aplicación móvil

9. Bebe dos vasos de agua 30 minutos antes de las comidas

Si bien el agua no es la «fuente de la juventud», disfrutar de un vaso de agua 30 minutos antes de las comidas puede ayudarte a perder un kilo y medio durante los próximos tres meses. Unas de las posibles razones por la cual sucede esto es que el volumen del agua te hace sentir más lleno.Beber agua antes de las comidas para adelgazar

10. Llena la mitad de tu plato con verduras saludables

Una de las maneras más creativas y efectivas para bajar de peso puede ser la más lógica: llenar la mitad de tu plato con verduras sin almidón como espárragos, coliflor, tomates o col es una estrategia muy efectiva perder peso. Esto también no solo ayuda a bajar de peso sino también a controlar los niveles de glucosa en la sangre.

Referencias

  • Newgent, J. The 13 Most Creative Weight-Loss Tips Ever (That Really Work!). Para Livestrong [Revisado en Agosto del 2016]

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