La mejor rutina con pesas para perder grasa

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La mayoría de usuarios que acuden a las salas de musculación lo hacen con el objetivo de cambiar su composición corporal. El principal objetivo es perder grasa a la vez que ganan músculo y hacerse más fuertes. Para ello, intercalan de manera mensual las conocidas tablas de fuerza con otras de definición y volumen.

Consigue tener un cuerpo fuerte y definido sin invertir mucho tiempo en el gimnasio y con una rutina que te haga progresar en todas las facetas.

La mejor rutina quemagrasas

Pautas para perder grasa y ganar músculo

El siguiente plan está pensado para ganar masa muscular a la misma vez que eliminas grasa de tu cuerpo. Para sacarle el mayor rendimiento posible sigue las siguientes pautas:

  • Realiza el entrenamiento durante 3 días semanales no consecutivos. Es decir, deja al menos 24 horas de descanso entre las sesiones para permitir que la musculatura se recupere y esté en un estado óptimo para la ejecutar la siguiente sesión.
  • Realiza un buen calentamiento general y específico que active tu cuerpo y lo prepare para la ejecución del plan de entrenamiento que posteriormente vas a realizar.
  • Ten en cuenta que la rutina que proponemos debe ser flexible y ser ajustada a las necesidades de cada individuo. Trata de cambiar los ejercicios cuya ejecución no tengas bien asimilada por otros que te resulten más fáciles y estés más habituado a realizar.
  • Intenta llevar anotados los pesos con los que realizas las repeticiones. De esta manera cada vez que realices un entrenamiento sabrás que pesos fueron los que moviste la semana anterior, y tu objetivo será superarlo.
  • Realiza la rutina durante un par de meses para luego realizar una semana de descarga y de esta manera evitar las lesiones.
  • Realiza pausas de 30 segundos entre series y un minuto entre ejercicios.

rutina para quemar grasa

Rutina para perder grasa y ganar músculo

Día 1

 EjercicioSeriesRepeticiones
Saltos al cajón312
A1Flexiones3Fallo
A2Dominadas agarre amplio3Fallo
B1Paseo del granjero350 metros
B2Zancadas con desplazamiento310 cada pierna
C1Press inclinado con mancuernas310
C2Remo mancuerna una mano310
D1Sentadilla globet310
D2Peso muerto rumano con mancuernas310
E1Elevaciones de piernas colgado312
E2Encogimientos en el suelo320
E3Plancha330"
HIIT8(1'-1')

La mejor rutina para quemar grasas

Día 2

 EjercicioSeriesRepeticiones
Clean and Press312
A1Sentadilla con barra312
A2Zancadas hacia detrás autocarga312
B1Facepull312
B2Encogimientos para trapecio312
C1Curl barra recta310
C2Fondos en paralelas310
D1Sit ups310
D2Elevaciones de piernas de forma lateral310
Cardio120 min. suaves

El mejor entrenamiento quemagrasas

Día 3

 EjercicioSeriesRepeticiones
A1Subida a banco310 por lado
A2Burpees310
B1Press inclinado con mancuernas310
B2Remo invertido310
C1Sentadilla frontal310
C2Elevaciones de talones con mancuerna312
D1Flexiones pliométricas312
D2Remo con barra310
E1Crunch bicicleta 312
E2Tijeras para abdomen inferior320
E3Plancha330"
HIIT8(1'-1')

¿Cómo quemar grasa y definirme?

Conclusión

Las rutinas con ejercicios multiarticulares te ayudan a quemar mayor cantidad de calorías en menor tiempo, a la vez que aumentan la liberación de la GH (hormona del crecimiento).

Por lo tanto, si estás aburrido de las típicas rutinas que se ponen en los gimnasios y que todo el mundo sigue sin encontrar ningún tipo de progresión, te aconsejamos que pruebes con este tipo de rutinas. Obtendrás beneficios más rápido y dedicando mucho menor tiempo en las salas de musculación.

Referencia

  • Borland, Brad. Workouts For Fat Loss After 40. Para Breakingmuscle. ⌊Revisado en marzo de 2017⌉