Plan de dieta de definición para hombres

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Contenido del artículo

Si analizas cualquier plan de dieta relativamente «popular», te vas a dar cuenta rápidamente que todos parecen mantener un cierto tipo de estrategias: culpar a ciertos alimentos como causantes de algunos problemas, comer menos, e indicarte ciertos grupos de alimentos más económicos con mágicos resultados que, a la larga, terminan prometiendo mucho más de lo que te aportan.

Quizás estas estrategias te puedan funcionar a corto plazo, pero siempre poseen un gran fallo y es que, al resultar tan estrictos, desmotivan rápidamente a la persona por su naturaleza monótona.

A pesar de estos inconvenientes, se ha desarrollado un plan innovador en donde encontrarás una manera más fácil para perder peso y definir tu cuerpo, con la principal ventaja que siempre tendrás el control de cuanto peso lograrás perder y qué tipo de comida consumirás.

Descubre un plan ideal de dieta de definición para hombres.

Plan de dieta de definición para hombres

Dieta de definición para hombres

¿Cómo debe ser una dieta de definición?

El siguiente ejemplo de plan de comida ha sido específicamente creado para aquellas metas que posees ahora mismo en tu mente. En un plan de dieta de definición, cuyo objetivo es cambiar tu rutina de comida para perder el exceso de grasa y al mismo tiempo evitar que sientas que estás recortando tus calorías.

Por lo tanto, mientras vayas comiendo menos, te centrarás en ciertos alimentos más nutritivos que te hará sentirse más lleno, como si estuvieses comiendo la misma y usual cantidad de comida. Todo esto hará que se te sea mucho más sencillo seguir el plan, ya que no te sentirás hambriento, y aun más importante, estarás suministrandole a su cuerpo el combustible necesario para quemar aquellas grasas no deseadas.

El plan de cuatro comidas que te ofreceremos, se puede aplicar para cualquier tipo de rutina diaria que mantengas en tu vida. Se han seleccionado sólo cuatro comidas, ya que es acorde a una vida estándar de una persona ocupada, y acarrea como principal beneficio evitar un plan con múltiples comidas que, como la practica lo ha mostrado, son difíciles de programar y organizar.

El mejor plan de dieta para bajar de peso y definir músculo

¿Cómo programar una dieta de definición?

Cuál es la real diferencia de esta dieta de definición con otros planes de dieta disponibles en libros y páginas de Internet? Simple; se desliga de lo que vendría siendo el cálculo en exceso de las calorías y demás nutrientes de las comidas.

Todo esto tiene su razón de ser: es mucho más favorable para ti mismo comer de acuerdo a las señales de hambre de tu cuerpo y ajustar todo de acuerdo a los resultados obtenidos. El truco consiste en evitar lo excesivamente estricto, ya que trae más problemas que bondades, y al mismo tiempo te evitará caer en ver todo el plan como una responsabilidad, y más como un simple hábito y compromiso de tu día a día.

El siguiente plan no es más que un modelo a seguir en tu vida diaria, lo que en otras palabras significa que siempre estás al alcance de cambiar ciertos detalles del plan para alcanzar los resultados que buscas.

el plan idóneo para marcar tu cuerpo y estar sin grasas

Plan de dieta de definición

1. Desayuno

  • 5 huevos (2 porciones del tamaño de la palma de una mano).
  • 1 taza de espinaca.
  • 1/2 taza de avena.
  • 1/2 taza de bayas mixtas.
  • 1 cucharada de de nueces trituradas (un pulgar entero).
  • 1 vaso de agua, té verde o café negro, según tu gusto.

2. Almuerzo

  • 28 g de pollo (2 porciones de la palma de una mano).
  • 2 tazas de verduras mixtas.
  • 1 taza de zanahorias y pepinos picados.
  • 1/2 taza de frijoles negro.
  • 2 cucharadas de guacamole (2 porciones del tamaño de un pulgar entero).
  • 1 vaso de agua, té verde o café negro.

Cómo planificar la dieta de definición de un hombre

3. Merienda

  • 2 cucharadas de proteína en polvo.
  • 1 taza de espinacas.
  • 1/2 taza de avena.
  • 2 cucharadas de nueces trituradas.
  • 28 g de leche de almendras con vainilla.

4. Cena

  • 28 g de salmón.
  • 2 tazas de calabacín.
  • 1 cucharada de aceite de oliva extra – virgen (1 porción de un pulgar entero).
  • Media batata.
  • 28 g de agua.

Dieta de definición para hombres

Datos nutritivos de la dieta de definición

  • Proteínas: 216 g
  • Carbohidratos: 157 g
  • Calorías: 2257 g
  • Fibra: 48 g
  • Grasas: 86 g

¿Se pueden modificar las porciones de esta dieta de definición?

Ten en cuenta que, en algunos casos, en lugar de usar gramos, se ha decidido emplear una medida mucho más práctica y eficaz: el tamaño de tu propia mano. Para tomar un breve ejemplo de cómo funciona la medida métrica mencionada, a los hombres se les podría recomendar regularmente una milanesa de pollo del tamaño de la palma de sus manos.

Este es el enfoque de medida competente, porque la mano común siempre va a escalar de acuerdo al tamaño de la persona, y el tamaño siempre es algo correlativo a la cantidad de comida exacta que deberíamos estar ingiriendo. Mientras más grande seas, mayores cantidades de comida necesitarás y tu misma mano con sus medidas te indicará cuanto; y caso contrario, mientras más pequeño seas, menos ingesta vas a llegar a necesitar.

Los mejores alimentos para una dieta de definición

¿Funciona esta dieta de definición?

La pregunta más común que te harás es: ¿cómo sé si está funcionado? Esto tiene una respuesta bastante simple: solamente tienes que mantener un registro de tu peso y verte semanalmente en el espejo para ver los cambios.

Con el plan mostrado, puedes llegar a perder de 0.4 a 0.5 kilogramos por mes, perdiendo la grasa y obteniendo el cuerpo definido que siempre ha buscado obtener. Pero, ante todo, siempre recuerda que el plan puede sufrir modificaciones ya que, como tienes el control del mismo, deberás de adaptarlo de acuerdo a como vayas viendo.

Referencia

  • Berardi, John. The man’s meal plan for getting lean. Para Livestrong.com [Revisado en Enero de 2017]
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