8 ejercicios con TRX para fortalecer los brazos de forma sencilla

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Contenido del artículo

El entrenamiento con TRX busca que con tu propio peso corporal desarrolles fuerza, equilibrio y flexibilidad, a medida que vas entrenando con esta herramienta portátil de suspensión. Está comprobado que tras hacer ejercicios con TRX durante pocos días de forma intensa, podrás fortalecer eficazmente la condición física de distintas partes de tu cuerpo como los brazos.

Además, si estás buscando salir de la monotonía al incorporar esta herramienta a tu rutina de entrenamiento de brazos, sin duda aportarás una gran variedad a tu forma tradicional de ejercitarte. Del mismo modo, podrás fortalecer toda la musculatura estabilizadora del core.

Otra ventaja del TRX es que podrás entrenar prácticamente en cualquier lugar. Solo debes encontrar un buen punto de anclaje para el TRX, que sea de uno 50 centímetros o más por encima de tu altura. Descubre 8 ejercicios con TRX para fortalecer los brazos.

8 ejercicios con TRX para fortalecer los brazos

Los mejores 8 ejercicios con TRX para fortalecer tus brazos

El equipo básico de TRX consta de dos cintas de nailon de alta resistencia, un anclaje y dos agarres. Este permite ejecutar alrededor de 100 ejercicios distintos que ayudan, entre otras cosas, a desarrollar la fuerza y la resistencia muscular de tus brazos y cuerpo en general.

1. Curl de bíceps

Recuerda que antes de iniciar cualquier entrenamiento físico, debes hacer un calentamiento previo para reducir el riesgo de lesiones. Los entrenadores sugieren que tomes por lo menos 5 minutos, para estirar y calentar la mayor cantidad de músculos de tu cuerpo.

Para realizar el curl de bíceps con TRX, sigue las instrucciones:

  1. Coloca los arneses del TRX sobre tu cabeza y ajusta las correas de modo que cuelguen aproximadamente a la mitad, entre el punto de anclaje y el suelo.
  2. Ponte de pie con la espalda recta y los hombros relajados.
  3. Agarra las asas con firmeza y los codos flexionados a un nivel más alto que tus hombros, haciendo que las palmas queden frente a ti al igual que las asas.
  4. Luego, dejando los pies en posición inicial, inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás en dirección al suelo. La idea es generar tensión con el arnés.
  5. Mantén una posición de tabla, dejando los brazos rectos, y flexiona los brazos haciendo el curl hacia los agarres.
  6. Para volver a la posición inicial, recuerda mantener el core apretado en todo momento.
  7. Realiza 3 series de 12 ó 15 repeticiones.

Con este ejercicio no solo fortalecerás tus bíceps, también trabajarás tu espalda, core y hombros.

Los mejores 8 ejercicios con TRX para fortalecer tus brazos

2. Extensiones de tríceps

Con este ejercicio trabajarás la parte posterior del brazo, específicamente el área superior. Para realizarlo, solo debes seguir estos pasos:

  1. Ponte de pie de espaldas al TRX.
  2. Asegúrate que al momento de agarrar las asas tus palmas queden enfrentadas.
  3. Inicia el ejercicio flexionando los brazos como Superman, es decir, con lo puños en dirección al techo mientras te mantienes de pie.
  4. Baja suavemente el cuerpo mientras flexionas ligeramente los brazos para hacer tensión.
  5. Luego, levanta el cuerpo hacia arriba extendiendo los brazos.
  6. Realiza 3 series de 12 ó 15 repeticiones.
Equipo básico de TRX para ejercicios

3. Squat-to-press con un brazo

En este ejercicio trabajarás todo el cuerpo, recuerda usar ropa y zapatos cómodos. Además, ten disponible una mancuerna con buen agarre y lo suficientemente ligera como para llevarla sobre tu cabeza unas 12 veces con facilidad.

Para hacerlo correctamente, sigue cada una de las instrucciones:

  1. Agarra la mancuerna con una mano y con la otra las asas del TRX.
  2. Coloca la mano que sostiene el agarre en el pecho, tensionando la correa a la altura de tu costado.
  3. Coloca los pies al de los hombros y haz una sentadilla mientras sujetas la mancuerna por encima de tu cabeza. Asegúrate de que postura quede cuadrada y erguida.
  4. Una vez en es posición, retrocede tirando tu cuerpo hacia arriba con la correa TRX mientras te acurrucas y presionas la pesa en dirección al suelo.
  5. Haz 3 tres series de 12 ó 15 repeticiones.
El entrenamiento con TRX desarrolla fuerza, equilibrio y flexibilidad

4. Bíceps en suspensión

Si quieres hacer este ejercicio, sigue los pasos:

  1. Coge las asas del TRX con ambas manos y asegúrate que los puños queden frente a tu cuerpo.
  2. Planta bien los pies en el suelo para tensionar los agarres mientras vas inclinando tu cuerpo.
  3. Sujeta con firmeza las asas y procede a subir y bajar el cuerpo, con este movimiento notarás cómo se contrae el core, los glúteos y la espalda.
  4. Haz 3 series de unas 12 o 15 repeticiones.
El ejercicio bíceps en suspensión ayuda a fortalecer los brazos

5. Power Pull con TRX

Para hacer este ejercicio, acorta el largo de las asas y sigue las instrucciones:

  1. Con el TRX en una posición casi perpendicular al suelo, ponte de pie frente a las cuerdas.
  2. Luego, agarra con firmeza las asas y flexiona las rodillas a 90º grados.
  3. Mientras mantienes la caderas extendidas, asegúrate de que el tronco quede casi paralelo al suelo y los brazos extendidos.
  4. Estando en esa posición, solo deberás flexionar los brazos, hasta que las manos queden a la altura de tus costillas.
  5. Para volver a la posición inicial, mantén en todo momento una perfecta alineación de la espalda y aprieta tu core durante la ejecución del ejercicio.
  6. Haz 3 series de entre 12 o 20 repeticiones.
Ejercicio Power Pull con TRX

7. Flexión de hombro «V» con TRX

Para este ejercicio, deberás estar de pie mirando de frente al anclaje y realizar los siguientes pasos:

  1. Inicia ubicando tu cuerpo en una posición similar a la de cuando vas a realizar una flexión de bíceps.
  2. Las manos deben sujetar con firmeza las asas y tus brazos deben estar totalmente extendidos justo frente a ti.
  3. Estando en la posición descrita, debes realizar una flexión de hombros.
  4. Eleva los brazos y todo tu cuerpo, como si fuera un bloque, hasta que consigas que tu cabeza quede justamente entre los brazos formando un “V”.
  5. Regresa a la posición inicial y repite.

Asegúrate de apretar la espalda y los hombros durante el movimiento. Del mismo modo, debes estirar al máximo las correas. En este ejercicio, el movimiento se realiza desde la articulación del hombro.

El entrenamiento TRX aporta muchos beneficios en corto tiempo

8. Plancha en antebrazos con TRX

Ten en cuenta que para hacer este ejercicio, debes ajustar la suspensión del TRX a medio gemelo y tu cuerpo debe estar extendido en el suelo dándole la espalda al anclaje. Para una explicación más detallada, sigue estos pasos:

  1. Siéntate en el suelo.
  2. Introduce ambos pies en cada en cada asa.
  3. Gira tu cuerpo hasta quedar de espalda al anclaje del TRX.
  4. Apóyate con los antebrazos, asegurándote de que los codos queden debajo de los hombros. Una vez en esa posición, es momento de dejar de apoyar tus rodillas en el suelo.
  5. Tu tronco debe estar extendido, en paralelo al suelo.
  6. Quédate en esa posición alrededor de 10 segundos, con unos 3 ó 5 segundos de descanso entre repeticiones. Durante la ejecución de este ejercicio debes apretar la musculatura del core, por lo que es necesario mantener la alineación adecuada del cuerpo.
Puedes hacer TRX prácticamente en cualquier lugar

Conclusión

El entrenamiento TRX suele ser visto como una herramienta fuerte e intensa que aporta muchos beneficios en corto tiempo. Si eres novato en los ejercicios de TRX para fortalecer los brazos y otras partes del cuerpo, lo mejor es que consultes a tu entrenador personal para que te diseñe un horario de rutina, así te adaptarás paulatinamente. Recuerda que la clave en este tipo de entrenamiento es la disciplina y una buena ejecución de los ejercicios.

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