6 ejercicios con TRX para espalda que te encantará probar

El TRX es uno de los sistemas de entrenamiento más populares debido a la facilidad de sus ejercicios y a que implica un bajo coste. Además, al ser un entrenamiento en suspensión, podrás ejercitarte de forma integral con tu propio peso corporal, como en los ejercicios con TRX para espalda.

De igual forma, dependiendo del tipo de entrenamiento, estos ejercicios te permitirán desarrollar tu musculatura, coordinación y equilibrio. Igualmente, al no ser ejercicios aislados, podrás ejercitar otras partes de tu cuerpo mientras te enfocas principalmente en tu espalda. ¡Conoce los 6 ejercicios con TRX para espalda que te ayudarán a fortalecer el tren superior y tu cuerpo en general!

Mejores ejercicios con TRX para espalda que puedes realizar fácilmente

Los ejercicios con TRX para espalda suelen ser recomendados para principiantes y personas que deseen entrenar desde casa o en espacios reducidos. De esta forma, podrás ejercitarte de forma sencilla sin mucha dificultad ni requerimientos.

Apertura en Y con TRX

La apertura en Y, también conocida por sus variantes de pecho u hombros, es ideal para ejercitar la parte superior del cuerpo. De igual forma, es uno de los ejercicios con TRX para espalda más sencillos que podrás realizar.

Pasos para realizar la apertura en Y

1. Ajusta el TRX en un punto de anclaje alto.
2. Ponte de pie y coge los agarres del TRX con tus brazos extendidos hacia tus lados.
3. Inclínate ligeramente hacia atrás y lleva los agarres hacia tu frente. Debes realizar este movimiento sin mover los talones de tus pies del suelo ni flexionar tus codos.
4. Separa nuevamente tus manos y lleva los agarres hacia tus lados.
5. Repite varias veces.

Es importante que tanto el suelo como el calzado que uses tenga propiedades antideslizantes para evitar accidentes.

Músculos ejercitados

Dorsales, redondos, trapecios, oblicuos, supraespinoso, erector de columna, deltoides, pectorales, abdomen, bíceps y brazos en general.

Apertura o tirón frontal con rotación externa, uno de los mejores ejercicios con TRX para espalda

Este es otro de los ejercicios con TRX para espalda que puedes realizar de forma sencilla para ejercitarte eficientemente. De igual forma, este tipo de ejercicio suele ser recomendado para ayudar a corregir posturas corporales dañinas que pueden afectar la salud.

Pasos para realizar la apertura frontal

1. Ajusta el TRX a un punto de anclaje alto y ponte de pie delante de él.
2. Extiende tus brazos y coge los agarres del TRX por delante de ti, a la altura de tu pecho.
3. Flexiona tus codos de tal forma que formen una línea entre sí y con tus hombros, y con tus manos hacia arriba.  
4. Manteniendo el cuerpo recto, aléjate del punto de anclaje hasta que el TRX esté tenso.
5. Extiende tus brazos e inclínate ligeramente hacia atrás.
6. Flexiona nuevamente tus codos con tus manos hacia arriba y repite varias veces.

Músculos ejercitados

Trapecio, redondo, dorsal, romboides, infraespinoso, erector de la columna, trapecio, deltoides, bíceps y abdominales.

Remo invertido con TRX

Este es uno de los ejercicios con TRX para espalda más populares por todos sus beneficios, ya que te ayudará a ejercitar el tren superior. Además, puedes realizarlo usando TRX o debajo de una barra o soporte resistente.

Pasos para realizar el remo invertido

1. Coloca el TRX en un soporte horizontal y ajústalo para que los agarres estén a una altura entre tus rodillas y cintura.
2. Túmbate mirando hacia arriba, debajo del TRX y coge los agarres.
3. Flexiona tus rodillas de tal forma que estén perpendiculares al suelo y paralelas a tus caderas y hombros.
4. Flexiona tus codos e intenta acercar lo más posible tu pecho al soporte horizontal. En este paso debes mantener los codos a tus lados y el cuerpo recto.
5. Extiende nuevamente los brazos y repite varias veces el ejercicio.

Músculos ejercitados

Trapecio, redondo, dorsal, romboide, infraespinoso, trapecio, deltoides, bíceps y abdominales.

Dominadas con TRX, uno de los ejercicios con TRX para espalda más populares

Las dominadas son uno de los ejercicios más populares para ejercitar el tren superior de forma integral. Además, no necesitarás de mucho material para entrenar, ya que puedes realizar estos ejercicios con TRX para espalda, así como con una barra o soporte.

Pasos para realizar las dominadas

1. Ancla el TRX a un soporte vertical y ajusta los agarres a una altura aproximada a tu pecho, de tal forma que al sentarte puedas cogerlas con los brazos entendidos.
2. Siéntate en el suelo o un banco debajo del TRX y coge con tus manos los agarres.
3. Flexiona tus codos e intenta levantar lo más posible tu cuerpo sin la ayuda de tus extremidades.
4. Extiende nuevamente los brazos y repite.

Si se te hace difícil, puedes apoyarte con tus pies, o uno de ellos, hasta que desarrolles más resistencia.

Músculos ejercitados

Trapecios, romboides, infraespinoso, redondos, erector de columna, pectorales, oblicuos, deltoides, trapecio, supinador y bíceps.

Puente o suspensión trasera con TRX

Este es uno de los ejercicios isométricos con TRX que pueden ayudarte a ejercitar de forma sencilla los músculos del tren inferior y las piernas. En este sentido, es otro de los ejercicios con TRX para espalda y muslos más recomendados para principiantes y deportistas que necesitan fortalecer estas áreas.

Pasos para realizar el puente trasero

1. Ajusta el TRX de tal forma que los agarres queden suspendidos a la altura de tus rodillas.
2. Recuéstate boca abajo y coloca tus pies sobre los agarres del TRX, ajustándolos para evitar que se deslicen.
3. Con la ayuda de tus piernas, intenta subir lo más posible tu cadera apoyándote en tus hombros y piernas en el TRX.
4. Baja tus caderas de nuevo hasta que formen una línea recta con tus pies.
5. Repite varias veces y si deseas ejercitar otros músculos puedes inclinarte hacia un lado.

Músculos ejercitados

Dorsales, iliocostal, erector de columna, oblicuos, glúteos e isquiotibiales.

Tracción o tirón lateral, uno de los ejercicios con TRX para espalda más exigentes

La tracción lateral es otro de los mejores ejercicios con TRX que pueden ayudarte a ejercitarte sin la necesidad de adquirir costosos equipos. Además, es un ejercicio explosivo e intenso en el que desarrollarás también tu coordinación.

Pasos para realizar la tracción lateral

1. Ponte de pie delante del TRX y coge con una de tus manos el agarre a la altura de tu pecho. Tu codo debe estar flexionado y cercano a tu cuerpo.
2. Inclina tu cuerpo un poco hacia atrás e intenta llevar lentamente tu otra mano hacia el suelo. Tus dos brazos deben formar una línea recta entre ellos.
3. Gira rápidamente e intenta coger lo más lejos posible la cinta o TRX con la mano desocupada. El otro brazo debe estar flexionado nuevamente.
4. Repite varias veces e intercambia los brazos.

Músculos ejercitados

Trapecios, romboides, infraespinoso, redondos, erector de columna, pectorales, oblicuos, deltoides, trapecio, supinador y bíceps.

Conclusión

Los ejercicios con TRX pueden ser una gran alternativa para ejercitarte de forma práctica y sencilla, y con la menor inversión posible.  Además, este tipo de ejercicio puede ayudarte a mejorar tu coordinación, equilibrio, resistencia y musculatura.

De igual forma, si deseas aumentar la intensidad del ejercicio, puedes utilizar chalecos lastrados o mochilas con peso para aumentar la carga. Por otra parte, es importante que realices los ejercicios en superficies antideslizantes o utilizar calzados con estas características para evitar posibles accidentes.

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