8 ejercicios con TRX para fortalecer las piernas de forma sencilla

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Contenido del artículo

Si todavía no has probado un entrenamiento con TRX esta es tu oportunidad para incluir 8 nuevos ejercicios para fortalecer las piernas con esta técnica innovadora. El TRX consiste en un sistema de suspensión con un arnés de dos agarres para las manos y puedes colocarlo tanto en puertas como en árboles o lugares similares para hacer ejercicio.

Lo mejor de este sistema es que te permite trabajar en cualquier lugar y no hace falta adquirir otra herramienta para usarlo. Lo único que debes hacer es ejecutar cada ejercicio con precisión, utilizando las técnicas correctamente para no producir una lesión. Anímate a probarlo y continúa leyendo para saber más sobre los 8 ejercicios con TRX para fortalecer las piernas de forma sencilla.

¿De qué trata el entrenamiento con TRX?

¿Qué es el TRX?

El TRX es conocido como un sistema de entrenamiento en el que los ejercicios se basan en la suspensión, es decir que las manos o los pies del individuo se sostienen gracias a un punto de anclaje. Esta disciplina ha ganado mucha popularidad porque aprovecha el peso corporal de cada persona y hace que toda la musculatura trabaje al mismo tiempo.

Por supuesto que para ejecutar los siguientes ejercicios debes adquirir unas cuedas de TRX, una cinta de nylon resistente y regulable con un punto de anclaje y soportes. Además, al ser tan fácil de colocar puedes mover tu TRX a tu lugar de preferencia cada vez que lo desees.

Beneficios del TRX

Algunos de los beneficios de hacer ejercicio con el TRX son:

  • Mejora en la movilidad
  • Mejora en la coordinación
  • Mayor flexibilidad
  • Posibilidad de ser usado en personas de avanzada edad
  • Puede ser utilizado en la recuperación de lesiones
  • Ayuda a combatir los problemas de espalda
  • Puede contribuir a la pérdida de peso y control del mismo
  • Tonifica y aporta fuerza
  • Disminuye la pérdida de masa ósea

Riesgos de usar el TRX

Si utilizas de forma incorrecta el TRX, al igual que cualquier otra herramienta de entrenamiento, puede desencadenar consecuencias en tu salud como las siguientes:

  • Puede afectar gravemente a tu postura y área lumbar: para evitarlo, recuerda precalentar y controlar las articulaciones al igual que tus músculos, lo cual le dará estabilidad a tu cuerpo en general
  • Daños físicos como los esguinces pueden ocurrir si los ejercicios se ejecutan de forma imprudente
Cómo incluir ejercicios con TRX a tu rutina

8 ejercicios con TRX para fortalecer las piernas

1. Curl de femorales

Este movimiento no solo hará trabajar a tus femorales e isquiotibiales sino también fortalecerá tus glúteos. Aprovecha esta oportunidad para obtener los mejores resultados al final del día.

Instrucciones

  1. Recuéstate sobre tu espalda en el suelo
  2. Coloca tus talones en los agarres del TRX
  3. Contrae el abdomen y eleva la cadera, manteniendo solo la espalda contra el suelo
  4. Luego flexiona las rodillas, llevando los talones hacia los glúteos
  5. Simultáneamente, elevar la pelvis para hacer posible el movimiento
  6. Puedes hacer 2 o 3 series de 12 a 15 repeticiones del ejercicio, aunque siempre es recomendable comenzar despacio
8 ejercicios con TRX para las piernas

2. Sentadilla con salto vertical

Con este ejercicio podrás obtener más beneficios físicos y mejorar la fuerza de la parte inferior de tu cuerpo. Este tipo de entrenamiento hace que tengas menos posibilidades de sufrir lesiones en tus piernas.

Instrucciones

  1. Coloca tu cuerpo en frente del TRX
  2. Toma ambos agarres del mismo con tus manos y haz una sentadilla normal
  3. Al regresar hacia arriba da un salto con las puntas de los pies estiradas hacia abajo
  4. Repite el ejercicio 8 veces
  5. Asegúrate de mantener una buena posición, recta, para evitar lesiones
Qué es una sentadilla con salto vertical

3. Sentadilla con abertura

Convierte la sentadilla común y corriente en esta versión creativa para darle a tus glúteos una dosis extra de fuerza. Además, este ejercicio también hace trabajar a tus hombros, espalda y parte inferior de tu cuerpo.

Instrucciones

  1. Posiciónate en frente del TRX con los dos pies en el suelo, las piernas flexionadas y el cuerpo inclinado hacia atrás
  2. Asegúrate de sostener el TRX con los brazos estirados
  3. Luego trata de colocarte nuevamente de pie, abriendo los brazos en forma de T para volver a la posición inicial
Cómo ejecutar una sentadilla con abertura

4. Zancadas en suspensión

Para maximizar tus probabilidades de obtener el cuerpo de tus sueños iprueba las zancadas en suspensión, solo debes prestar atención a los siguientes pasos.

Instrucciones

  1. Coloca tu cuerpo de espaldas al TRX con ambas piernas en paralelo
  2. Luego pon uno de tus pies dentro de una de las asas del TRX y haz una zancada hacia adelante
  3. Vuelve a la posición inicial y repite
  4. Asegúrate de mantener tus hombros sin tensión y una buena postura
8 ejercicios fáciles con TRX

5. Abdominales en suspensión

Seguramente has realizado planchas normales a lo largo de tu vida, pero este ejercicio es innovador porque incluye la suspensión que aporta el TRX, el cual no solo hará trabajar a tu cintura y glúteos, sino que también le dará dinamismo a tu rutina.

Instrucciones

  1. Coloca tu cuerpo de espaldas al TRX con ambos pies dentro de las asas
  2. Estira los brazos en posición de plancha
  3. Mueve las rodillas hacia el pecho, presionando el abdomen
  4. Vuelve a la posición inicial y repite
Abdominales en suspensión con TRX

6. Skipping en el mismo lugar

Para fortalecer tus cuádriceps, gemelos, isquiotibiales y mejorar tu capacidad aeróbica solo necesitas practicar este movimiento de skipping con el TRX.  Continúa leyendo para saber cómo ejecutarlo.

Instrucciones

  1. Sitúate de espaldas al TRX, sujetando las asas con las manos a la altura del pecho
  2. Luego mueve las rodillas una después de la otra hacia tu pecho, haciendo el movimiento de skipping
  3. Repite el ejercicio
8 ejercicios con TRX fáciles de hacer

7. Sentadillas con una sola pierna

Esta versión de las sentadillas es un poco más avanzada en comparación con las mencionadas anteriormente, por lo que debes estar preparado para ello, pero definitivamente vale la pena probarla.

Instrucciones

  1. Colócate frente al TRX, con ambas manos en las agarraderas del mismo
  2. Flexiona una pierna mientras que con la otra haces una sentadilla
  3. Haz 8 repeticiones y luego cambia de pierna para compensar la fuerza realizada
  4. Asegúrate de mantener una postura recta y el abdomen apretado para evitar lesiones
Ejercicios con TRX fáciles de ejecutar

8. Sentadillas laterales

Los músculos de tus piernas y glúteos trabajarán al máximo con este tipo de ejercicio fortalecedor. No dudes en probarlo para mejorar tu rendimiento a largo plazo.

Instrucciones

  1. Sitúa tu cuerpo de frente al TRX, con ambas manos en las agarraderas
  2. Tus pies deben estar separados a la misma distancia de tus caderas
  3. A continuación, haz el movimiento hacia abajo cómo harías una sentadilla normal, pero en lugar de flexionar ambas piernas solo flexiona una, dirigiendo todo el peso a una sola pierna en cada ocasión mientras que la otra se mantiene recta
  4. Vuelve a la posición inicial y hacer 8 repeticiones
8 ejercicios sencillos en TRX

Conclusión

Es importante saber que antes de llevar a cabo cualquiera de los ejercicios anteriormente mencionados es necesario que tu cuerpo tenga una base de entrenamiento y disciplina para saber cómo realizarlos correctamente, ya que hacerlos sin ningún tipo de control o reglas básicas solo te llevará a desarrollar lesiones a largo plazo. Si te ha gustado la experiencia con el TRX, también puedes probar estos 8 ejercicios con TRX para fortalecer la espalda de forma sencilla.

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