Los 6 mejores ejercicios con TRX para piernas: ¡hazlos donde quieras!

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Contenido del artículo

El entrenamiento en suspensión es una fantástica manera de ayudarnos a mantenernos en forma en cualquier lugar y sin la necesidad de utilizar demasiado material. Hoy te traemos los 6 mejores ejercicios de piernas con TRX que puedes realizar en cualquier lugar.

Los mejores ejercicios de piernas con TRX

Sentadilla pistol

Se trata de un ejercicio complejo, exigente y bastante completo para la musculatura anterior de la pierna. Principalmente la musculatura trabajada es la del cuádriceps, aunque requiere un trabajo complementario de la musculatura estabilizadora de nuestro tronco, el core.

Debemos tener en cuenta que, al tratarse de un ejercicio unilateral, se trabajará además de la fuerza, el equilibrio. Por ellom debería formar parte de todos tus entrenamientos de pierna.

Para ejecutarlo correctamente:

  • Agarra el TRX con las manos y colócate en la posición de sentadilla normal.
  • Eleva una pierna del suelo y mantenla estirada en todo momento.
  • Con la pierna que te queda apoyada en el suelo, deberás realizar una flexión de rodilla que te permita bajar la cadera hasta el punto más bajo que tu anatomía te permita.
  • Por último, estira la pierna y vuelve a la posición de inicio.

Zancada posterior, uno de los ejercicios con TRX para piernas más sencillos

Se trata de un ejercicio unilateral perfecto para trabajar la mayoría de la musculatura del tren inferior, ya que, aunque es un ejercicio a priori para piernas, la musculatura del glúteo participa en todo momento en la ejecución del movimiento. Además, con este ejercicio mejorarás la elasticidad de la musculatura del psoas y se verá beneficiada la dorsiflexión de tus tobillos.

  • Sujeta el TRX con las manos estiradas y quedando de pie frente a los tensores.
  • Trata de dar un paso hacia detrás llevando una de las piernas flexionada y apoyando los dedos del pie.
  • Flexiona la rodilla de la pierna que quedó adelantada, tratando de alcanzar un ángulo de 90º con la rodilla.

Curl femoral

Este ejercicio es una magnífica herramienta para trabajar de manera excéntrica la musculatura isquiosural de la pierna.

Es un movimiento muy sencillo de realizar, pero en el que deberás prestar atención a técnica en todo momento ya que deberás mantener la musculatura lo suficientemente apretada como para no perder la posición del inicio.

  • Colócate tumbado boca arriba en una esterilla.
  • Ambos talones apoyados en los manerales del TRX.
  • Aprieta el glúteo y eleva la cadera del suelo con las piernas estiradas.
  • Realiza una flexión de rodilla y acerca tus talones al glúteo.

Peso muerto a una pierna en trx

El peso muerto a una pierna es un ejercicio complejo de ejecutar que requiere de una buena técnica que nos permita controlar el movimiento sin perder la estabilidad.

Es un ejercicio enfocado al trabajo de la fuerza del tren inferior pero sobre todo de la musculatura isquiotibial o isquiosural. Además es un ejercicio que permitirá el trabajo de manera holística de la mayor parte de la musculatura de tu cuerpo.

Para ejecutarlo correctamente, debes seguir estos pasos:

  • Sujeta las asas del TRX con las manos, una a cada agarre.
  • De pie trata de realizar un movimiento de bisagra de cadera que te permita elevar una pierna estirada hacia detrás mientras bajas el torso buscando la horizontal.
  • Aguanta unos segundos manteniendo fijada la cadera sin que oscile a los lados.
  • Vuelve a la posición de inicio.

Lunges o zancadas

El lunge es un ejercicio muy similar a la zancada, es más, podríamos decir que puede ser una variante más compleja de ésta.

Este movimiento requiere una concentración y equilibrio de nuestro cuerpo por lo que, al principio, se recomienda la supervisión de un profesional que pueda corregir nuestra postura y ejecución.

Para realizarlo correctamente, haz lo siguiente:

  • Mete el empeine del pie por el maneral del TRX.
  • La pierna que se te queda fuera de los agarres debe estar adelantada.
  • Flexiona ligeramente la pierna suspendida y realiza una flexión de rodilla que te permita alcanzar un ángulo recto entre el fémur y la pierna.
  • Contrae el glúteo y aprieta el abdomen para permitir que tu espalda se quede alineada en una posición neutra.
  • Vuelve a la posición de inicio y repite.

Sentadillas pliométricas, uno de los ejercicios con TRX para piernas más potentes

Sin duda, las sentadillas con salto son uno de los ejercicios más intensos que podemos trabajar con nuestro TRX.

Es un ejercicio que nos ayuda a combinar el trabajo de fuerza con el ejercicio aeróbico, y ello nos ayuda a mejorar nuestra capacidad aeróbica.

  • Agarra el TRX con ambas manos.
  • Sitúate de pie enfrente de la base de fijación del implemento.
  • Las piernas deben estar estiradas y con una apertura semejante al ancho de tus hombros.
  • Realiza una flexión de rodilla y baja la cadera simulando el movimiento de sentarte.
  • Una vez abajo, impúlsate con fuerza para estirar tus piernas y levantar los pies del suelo.
  • Realiza el ejercicio de manera ininterrumpida el número de repeticiones que tengas estipulado.

Conclusión

El TRX es una magnifica herramienta para llevar en la maleta esos días que viajas e impedir que tu condición física se vea comprometida, ya que es una herramienta que te permitirá de manera rápida ponerte a entrenar en cualquier parte.

El trabajo de piernas que puedes realizar con tu TRX es bastante completo, por lo que te recomendamos que si no has probado alguno de estos ejercicios anteriormente los incluyas en tu rutina de entrenamiento.

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