5 consejos para evitar resbalarte cuando practiques Hot Yoga

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Contenido del artículo

Hay muchas cosas buenas sobre el «yoga caliente», también conocido como hot yoga o Bikram Yoga, puede aumentar tu flexibilidad, ayudarte a relajarte de un día estresante y definitivamente hacerte sudar mucho. Sin embargo, todo ese sudor crea un desafío interesante, pues puede ser difícil mantener una alineación adecuada en ciertas poses cuando tus manos y pies se deslizan por la alfombra. 

A veces tu colchoneta se vuelve tan resbaladiza que pierdes por completo una pose que podrías hacer fácilmente en una clase de yoga sin calefacción añadida. Pero no dejes que eso te desanime de seguir tu práctica. 

Descubre estos consejos profesionales para evitar resbalarte cuando practiques Hot Yoga.

Cómo evitar resbalarte cuando practiques Hot Yoga

5 consejos para evitar resbalarse en Hot Yoga

1. Elige una esterilla adecuada

No todas las esterillas son iguales; por ello debemos prestar detallada atención al elegir la más adecuada para nuestra clase de yoga, en este caso, hot yoga.

Lo ideal es elegir una esterilla con agarre. No escojas uno barato y endeble que no tenga una textura fuerte y resistente. No importa cuán bonito o elegante sea, no será la opción más segura. 

También es recomendable utilizar una esterilla que absorba el sudor y sea antimicrobiana para prevenir el crecimiento de bacterias malolientes, pues en el hot yoga la cantidad de sudor que transpiramos puede provocar un almacenamiento seguro de bacterias.

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2. Utiliza una toalla de Hot Yoga

Es posible que hayas visto a otros participantes, también llamados yoguis, en una clase de Bikram yoga poner una toalla sobre sus esterillas, y esto es probablemente porque realmente marca la diferencia.

Las toallas absorben grandes cantidades de sudor y además te permite enganchar adecuadamente tus músculos y encontrar una mejor conexión cuerpo-mente

Puedes usar una toalla que ya tengas, como una toalla de playa o de baño, o puedes comprar una que esté específicamente hecha para cubriu esterilla.

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3. Rocía tu toalla de yoga

Incluso si colocas una toalla de yoga encima de tu esterilla, es posible que al principio todavía te resbales. ¡Pero hay una solución fácil para eso! Simplemente humedece la toalla antes de la clase.

Te recomendamos al comienzo de una práctica de yoga rociar un poco de agua sobre la superficie superior de tu esterilla. Puedes usar una botella de agua o rociarla con las manos. Esto evitará cualquier deslizamiento mientras tus manos y pies estén secos.

Las toallas deben estar ligeramente húmedas para proporcionar un agarre óptimo y una tracción adicional, así que rocíalas antes del comienzo de la clase. Sin embargo, si tus manos y pies están normalmente húmedos, probablemente no tendrás que hacer esto. 

¿Cómo evitar deslizarte en el hot yoga?

4. Limpia tu área de ejercicio

Cuando el sudor realmente comienza a fluir, puede ser útil limpiarlo de vez en cuando. Para ello es bueno tener una pequeña toalla a mano para limpiar todo el sudor que transpiras.

Limpia tu sudor del suelo, tal como quieres que hagan los demás, para que las personas de la próxima clase no tengan una superficie húmeda y pegajosa con la que lidiar. 

«Si todos se limpian el sudor después de la clase, entonces nadie tiene que pisar el charco de sudor de otra persona después de la clase»

Jenny Finkel, instructora de Hoy Yoga en Studio Three en Chicago. 
Instrucciones para seguir una clase de Hot Yoga

5. Ten cuidado con las transiciones

Disminuir la velocidad un poco y moverse con intención y conciencia también puede ayudar a prevenir el deslizamiento.

Coloca deliberadamente la mano o el pie sobre la colchoneta mientras realizas la transición al siguiente movimiento, esto te brindará más estabilidad que simplemente apresurarse hacia la siguiente pose.

«Las transiciones rápidas en una esterilla resbaladiza pueden ser un accidente en espera de que suceda. Recuerda que el yoga es una práctica de conciencia, usa esto como una oportunidad para mantenerte atento durante las transiciones»

Jenny Finkel, instructora de Hoy Yoga en Studio Three en Chicago. 
Cómo evitar deslizarte en el hot yoga por el sudor

Conclusión

Uno de los problemas más comunes al practicar yoga, sin importar en qué tipo de superficie estés practicando, es que puedes resbalarte sobre tu esterilla de yoga. Por ello si sigues al pie de la letra los consejos previos, se minimizarán las posibilidades de que te resbales mientras practicas tu clase de hot yoga.

Referencias

  • Baum, I. 6 Tips to Finally Stop Slipping During Hot Yoga. Para Livestrong [Revisado en febrero de 2020]
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