4 ejercicios que te ayudarán a mejorar tu postura

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Contenido del artículo

La mayoría de las lesiones se producen por descompensaciones de la musculatura. Estas descompensaciones suponen sobrecargas en músculos que la mayoría de las veces, acaban por sufrir contracturas o incluso roturas de fibras.

Una buena postura te ayudará a mantener una buena compensación muscular y te hará estar alejado de las lesiones por más tiempo. Además, te permitirá tener un buen equilibrio de espalda y, por lo tanto, una buena salud de la misma.

Aprende cómo mejorar tu postura corporal con estos 4 ejercicios que te proponemos.

¿Qué ejercicios pueden mejorar la postura corporal?

 

4 ejercicios para mejorar tu postura corporal

1. El nadador

Es un ejercicio para tonificar y activar la musculatura de la espalda, tanto de la zona dorsal como de la zona lumbar. Realízalo siguiendo estos pasos

  1. Túmbate boca abajo, con los brazos y las piernas estirados, manteniendo la cabeza mirando al suelo en todo momento.
  2. Eleva el torso y, simulando el movimiento de natación, lleva los brazos hacia detrás y hacia delante.
  3. Realiza tres series de ocho repeticiones cada una.

Ejercicios que mejorarán tu postura corporal

2. Rotación externa de hombros

Este ejercicio ayudará a mantener una buena salud de los hombros y nos ayudará a evitar la posición de anteversión de los mismos, por lo que será muy efectivo para mantener una buena posición erguida. Hazlo de la siguiente manera:

  1. Agarra una mancuerna con cada mano y colócalas a cada lado de las caderas.
  2. Las manos quedan en una posición supina, es decir, mirando la palma de las manos hacia arriba.
  3. Realiza movimientos de rotación hacia afuera con las manos, manteniendo los codos cerca del tronco y sin levantar los hombros.
  4. Concéntrate en colocar una buena posición de la espalda, para ejecutar el movimiento siempre con la columna vertebral en una posición neutra.

Realiza 3 series de diez repeticiones con cada mano.

3. Paseo del granjero

El paseo del granjero es un ejercicio que involucra casi toda la musculatura del cuerpo, debido a que requiere de la musculatura estabilizadora para mantener la posición correcta del tronco. Para ejecutarlo:

  • Sujeta dos mancuernas pesadas con cada una de las manos. Éstas deben quedar a los laterales de la cadera.
  • Activa el abdomen y, manteniendo una posición erguida, desplázate hacia delante sin alterar la posición.
  • Camina unos 50 metros antes de descansar y repítelo de 5 a 8 veces.

4. Halo con kettlebell

Se trata de un ejercicio raro de ver en las salas de musculación pero muy eficaz a la hora de trabajar la postura corporal.

  1. De pie, sujeta una mancuerna o una kettlebell con las dos manos.
  2. Súbela y realiza oscilaciones al rededor de la cabeza con ella.
  3. Mantén una buena posición de la columna y trata de mantener la posición sin perder el equilibrio.

Realiza de diez a doce rotaciones en cada serie, en un total de unas 3 series.

Conclusión

El entrenamiento de la postura corporal es fundamental para evitar desequilibrios que te lleven a sufrir lesiones y garantizarte a la larga una buena salud muscular.

Incluye estos ejercicios en tus rutinas de musculación para mejorar tu postura y mantener el nivel de tus entrenamientos sin tener que dejarlos por las lesiones.

Referencia

  • Migala, J. 6 Exercises That’ll Seriously Improve Your Posture. Para Dailyburn. (Revisado en enero de 2018).

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