4 poses de yoga para conseguir tonificar tus glúteos

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Contenido del artículo

Son bien conocidos los beneficios que aporta el yoga a nivel físico, mental y emocional. Realizar posturas de yoga durante al menos 7 minutos antes de dormir mejora el hábito del sueño y, a pesar de ser ejercicios de bajo impacto o intensidad en comparación al levantamiento de pesas, puedes sentir con ellos como trabajan tus músculos.

El yoga, aparte de ser efectivo para aliviar el estrés, es bastante útil para reafirmar y tonificar tu parte posterior. Descubre cuáles son las 4 poses de yoga que te ayudarán a tonificar los glúteos máximos, medios y mínimos, así como los músculos del core, de la espalda y las piernas.

Las poses de yoga más efectivas para tonificar los glúteos

4 poses de yoga para tonificar los glúteos

1. Pose del puente

Si tu trabajo implica estar sentado la mayor parte del tiempo, esta postura es efectiva para corregir este daño. Esta pose de yoga fortalece en gran medida los glúteos y abdominales.

Para hacer la postura del puente, debes seguir estos pasos:

  1. Acuéstate boca arriba con las piernas un poco separadas y dobla las rodillas manteniendo la planta del pie en el suelo. Posteriormente, coloca tus brazos al costado y las palmas hacia abajo.
  2. Conservando los talones y palmas en el piso, inhala y levanta la pelvis tan alto como puedas.
  3. Debes mantener la postura alrededor de 10 segundos con el vientre firme y la espalda totalmente despegada del suelo.
  4. Pasado el tiempo, exhala al mismo tiempo que vuelves a la posición inicial.
La pose del puente fortalece los glúteos

2. Postura de la luna creciente

Si buscas tonificar los glúteos, cuádriceps e isquiotibiales, esta pose es perfecta. Sigue los pasos para ejecutarla:

  1. Coloca tus glúteos sobre tus pies con la espalda recta y las manos en las piernas (pose del diamante). Posteriormente, arrodíllate y coloca la pierna derecha adelantada.
  2. Balancea un poco el tronco hacia delante, estira hacia atrás la pierna izquierda y dobla la pierna derecha, apoyándote en ella.
  3. Inhala mientras estiras detrás de la cabeza los brazos con las palmas unidas, arquea la espalda y posa la mirada en el techo.
  4. Mantén la posición alrededor de 20 segundos y vuelves a la posición inicial suavemente.
  5. Haz de nuevo la pose, pero esta vez con la pierna contraria.
La postura de la luna creciente tonifica glúteos y cuádriceps

3. Pose de la langosta

Esta pose te ayudará a fortalecer la espalda, los glúteos y las piernas. Para hacer bien el ejercicio, debes efectuar estos pasos:

  1. Acuéstate boca abajo y coloca tus brazos al costado con las palmas arriba.
  2. Inhala mientras levantas la cabeza, pecho, brazos y piernas, manteniendo la pelvis en el suelo.
  3. Respira normalmente, mientras estira las extremidades lo más que puedas y alarga el pecho hacia delante.
  4. Mantén la pose 30 segundos y exhala cuando regreses lentamente a la posición inicial.
La postura de la langosta fortalece piernas, glúteos y espalda

4. Pose del perro boca abajo

La pose del perro boca abajo es una de las mejores para reafirmar el trasero. Si quieres hacerla, debes realizar los siguientes pasos:

  1. Colócate en cuatro patas, con los dedos de las manos abiertos. Luego, estira las piernas y los brazos. Las piernas deben estar a la altura de la cadera y los brazos paralelos a los hombros.
  2. Coloca tus pies en puntillas y empuja suavemente la pelvis hacia arriba e intenta colocar la columna en posición vertical, mientras tu cabeza está abajo.
  3. Mantén la posición alrededor de 20 segundos.
La pose del perro boca abajo tonifica los glúteos

Conclusión

Si buscabas tonificar tus glúteos practicando yoga, entonces debes hacer estas poses sin dudarlo. Recuerda efectuar bien los ejercicios para ver los cambios progresivamente: esto te ayudará a equilibrar tanto tu mente como mejorar tu aspecto físico.

Referencias

  • Shea, L. 5 Yoga Poses to Tone Your Booty. Para Livestrong [Revisado en julio de 2019]
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