6 poses de yoga que debes practicar si te gusta viajar

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A todos nos encanta viajar para descansar de las actividades rutinarias, conocer distintas culturas o simplemente relajarnos un poco. Sin embargo muchas veces no podemos hacerlo porque no soportamos la incomodidad y el malestar que nos puede generar un largo viaje en carretera, en tren o los vuelos muy largos y estresantes

Afortunadamente, mediante algunas poses de yoga se puede evitar sentir ese malestar y sentirte más cómodo en esos viajes tan largos, ya que algunas poses de yoga ayudan a aliviar el dolor de espalda y hacen que el flujo sanguíneo se regularice y recorra todo el cuerpo para evitar los horribles calambres. Lo mejor de estos ejercicios es que no requieres de ningún equipo especial y que los puedes realizar en cualquier lugar.

No esperes más y conoce cuales son las 6 mejores poses de yoga que debes practicar si viajas con frecuencia.

Poses de yoga si viajas con frecuencia

6 poses de yoga que debes realizar si viajas frecuentemente

1. Pose del perro boca abajo

Está pose es muy efectiva para aliviar los dolores de espalda que se generan después de estar sentado en un lugar incomodo durante horas. Mediante la aplicación de esta técnica lograrás abrir los isquiotibiales, el pecho y los hombros.

Instrucciones para realizar la pose del perro boca abajo

  • Coloca la punta de los dedos en la pared o en un mueble a la altura de tu cadera.
  • Camina unos pasos hacia atrás y poco a poco comienza a doblar la columna vertebral hasta que las piernas y el torso formen un ángulo de 90 grados con el piso.
  • Tus tobillos deben estar alineados y verlos debajo de tus caderas.

Poses de yoga adecuadas tras un viaje

2. Pose de la silla

La pose de la silla es verdaderamente beneficiosa para fortalecer el organismo. Con ella principalmente se logra despertar todas las partes del cuerpo ya que favorece el correcto flujo sanguíneo en las piernas, glúteos, core y brazos. Esta pose debes hacerla como si te estuvieras sentando en una silla imaginaria.

Instrucciones para ejecutar la pose del Utkasana

  • Coloca los pies juntos aproximadamente al ancho de tu cadera.
  • Lleva el cóccix lo más cerca posible del suelo, colocando los glúteos hacia atrás.
  • Coloca la punta de los dedos hacia el techo y mira hacia arriba colocando la cabeza hacia atrás.

Poses de yoga si te gusta viajar

3. Pose del árbol

Mediante la aplicación de esta postura mejorarás el equilibrio, la flexibilidad, la estabilidad del tobillo y la concentración. Además el estiramiento te ayudará a fortalecer la parte posterior y lateral de las piernas y el core.

Instrucciones para ejecutar pose del Vrksasana

  • Colócate cerca de una pared, para poder sostenerte a ella si pierdes el equilibrio.
  • Párate firmemente en el piso y, suave y lentamente, sube el pie izquierdo hasta la pantorrilla de la pierna derecha o parte superior del muslo.
  • Cambia la pierna y repite el ejercicio.

Poses para aliviar dolores tras viajes largos

 

4. Pose de la curva hacia adelante

Está pose es perfecta para aliviar los dolores de espalda que producen los asientos incomodos. A su vez este ejercicio estimula el flujo de sangre al cerebro, estira los isquiotibiales y baja la espalda, eliminando el estrés que se concentra en la columna vertebral.

Cómo ejecutar la pose del Uttanasana

  • Coloca los dos pies firmemente en el suelo.
  • Coloca las yemas de los dedos o las palmas de las manos junto al borde exterior de cada pie y estira el torso hacia adelante.

Cómo aliviar los dolores de la espalda baja tras un viaje

5. Pose de la media luna

Si realizas esta pose después de un lago e incómodo viaje en coche lograrás mejorar el equilibrio, fortalecer el core y estimular los músculos de las piernas, además de sentirte más activo.

Cómo ejecutar la pose del Ardha Chandrasana

  • Párate firme y, poco a poco, coloca la punta de los dedos de la mano derecha en el suelo.
  • Después levanta el pie izquierdo y deja el derecho en el suelo sin flexionar la rodilla.
  • Posteriormente, mira hacia el frente y sube el brazo izquierdo. Después repite con la otra pierna.

Poses de yoga para aliviar molestias de un viaje

6. Pose del ángulo lateral extendido

Realizando esta pose evitarás sentir esos dolores que se desatan después de un lago viaje. Esta técnica es perfecta para aliviar el dolor lumbar y disminuir la rigidez de los músculos de las piernas.

Cómo ejecutar la pose del Parsvakonasana

  • Estira la pierna izquierda a la pose de la media luna y flexiona el pie derecho. Es importante que tengas la parte de atrás de los talones pegados al suelo mientras inclinas la rodilla.
  • Alarga el torso y coloca el antebrazo en la parte alta del muslo para que te apoyes.
  • Sube el brazo derecho y extiende el pecho.

Poses de yoga si viajas con frecuencia

Referencia

  • The Greatist Team. The 10 Best Yoga Poses for Travelers. Para Greatist. [Revisado en Enero de 2017]