7 ejercicios sorprendentes de yoga con TRX

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Contenido del artículo

Un entrenador de suspensión TRX, es una herramienta eficaz para entrenar el cuerpo mediante movimientos de peso corporal. Pero, ¿sabías que puede ayudarte en tu práctica de yoga?

Al igual que los accesorios tradicionales para yoga, el entrenador TRX se puede utilizar para apoyar y mejorar ciertas poses. Debido al aspecto de la suspensión, el TRX desarrolla no solo la fuerza muscular sino también la confianza para algunas poses que tienden a ser difíciles. Incluso, es recomendable en quienes se inician en la práctica del yoga.

Conoce cómo el TRX puede ayudar a los practicantes de yoga y cómo usarlo para modificar y dominar las posturas más avanzadas.

¿Cómo realizar ejercicios de yoga con TRX?

7 ejercicios de yoga con TRX

1. Pose del triángulo

¿Cómo hacerlo?

  1. Colócate de pie, bajo el ancla del sistema de suspensión TRX. Específicamente, ubica las correas a tu derecha con las manijas a la altura de la cintura.
  2. Ubica la mano derecha en ambas asas y párate con la pierna derecha hacia afuera, y los dedos de los pies hacia las correas.
  3. Gira el pie izquierdo para que el talón quede perpendicular al talón derecho.
  4. Procede a presionar la mano derecha hacia abajo con las correas mientras giras la cintura, y extiendes la mano derecha hacia adelante.
  5. Mueve la cadera izquierda hacia atrás mientras mantienes la pelvis y el núcleo firmes.
  6. Levanta el brazo izquierdo y fija la mirada hacia el techo.
  7. Repite con el otro lado.

¿Cómo hacer la pose del triángulo con TRX?

2. Zancada baja

¿Cómo realizarla?

  1. Párate de espaldas al ancla, y con las manijas extendidas a la altura del hombro.
  2. Lleva un paso hacia adelante en una posición de zancada, colocando la rodilla hacia atrás en el piso y levantando los brazos.
  3. Mueve las caderas hacia adelante y presiona las manijas para alejar los hombros de las orejas.
  4. Repite con el otro lado.

Pose de yoga con TRX

3. Pose del árbol

¿Cómo realizarla?

  1. Ajusta las correas según sea necesario.
  2. Colócate de pie bajo el ancla con las correas colgando frente a ti.
  3. Usa las correas para alcanzar soporte y equilibrio colocando el pie derecho a los lados del muslo de la pierna izquierda.
  4. Presiona la planta derecha en el muslo izquierdo.
  5. Abre la rodilla y mantén la pelvis ligeramente firme y la columna neutral.
  6. Lleva las manos a la posición de oración o extiende los brazos por encima.
  7. Repite con el otro lado.

Pose del árbol de yoga con TRX

 

4. Plancha lateral

¿Cómo ejecutarla?

  1. Ubica las correas a la mitad de las pantorrillas.
  2. Colócate en cuatro patas mirando hacia el otro lado del ancla, y con un pie en cada estribo.
  3. Ubícate en la posición de plancha alta.
  4. Mantén el codo debajo del hombro, mientras mueves el cuerpo en la posición de plancha lateral elevada.
  5. Sostén firme el core y las piernas para evitar que las caderas caigan hacia el suelo .
  6. Repite con el otro lado.

Hacer plancha lateral con TRX

5. Pose de la paloma

¿Cómo hacerla?

  1. Ubica las correas a mitad de las pantorrillas y colócate enfrente del punto de anclaje.
  2. Lleva la rodilla derecha al pecho, y colócala detrás de la muñeca derecha. Posteriormente, lleva las manos a las manijas y presiona hacia abajo para liberar los hombros.
  3. Cuadra las caderas y mantén la parte superior de la pierna izquierda en el suelo.
  4. Sostén la posición vertical o presiona las correas hacia adelante para llevar la parte superior del cuerpo hacia el piso.
  5. Repite con el otro lado.

 

6. Pose del bebé feliz

¿Cómo ejecutarlo?

  1. Acuéstate boca arriba debajo del punto de anclaje del sistema TRX.
  2. Dobla las rodillas y tráelas hacia las axilas.
  3. Ubica un pie en cada estribo y estira las manijas para ayudar a bajar los tobillos y ubicarlos sobre las rodillas.
  4. Presiona la parte inferior de la espalda hacia abajo en el piso y no permitas que los glúteos se levanten.

¿Cómo hacer la pose del bebé feliz con TRX?

7. Pose del barco

¿Cómo realizarla?

  1. Siéntate debajo del punto de anclaje del sistema de TRX, con los pies planos sobre el piso, y las manos sobre las manijas.
  2. Extiende los brazos y presiona a través de las manos para bajar los omóplatos.
  3. Levanta las piernas para que las espinillas estén paralelas al piso, e inclínate hacia atrás ligeramente para mantener el equilibrio.
  4. Mantén la espalda recta y el núcleo firme.
  5. Para un mayor desafío extiende las piernas a un ángulo de 45 grados.

 

Referencia

  • Ritterbeck, M. 11 Surprising Ways to Use TRX for Yoga. Para Greatist [Revisado en junio de 2018]
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