6 poses de yoga energizantes que puedes hacer en la cama

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Contenido del artículo

Si tienes un compromiso a tempranas horas de la mañana, generalmente una ducha es lo mejor para despertarse por completo. Sin embargo, para aquellos que requieren un impulso adicional, existe el yoga desde la comodidad y el calor de tu cama.

Practicar yoga por la mañana favorece el control de la respiración, permite estirar todos los músculos de tu cuerpo, actúa como energizante y funciona como una forma más suave de despertar. Por ello, descubre 6 posturas de yoga que puedes hacer en tu cama para empezar el día con energía.

Poses de yoga ideales para hacer desde la cama

6 posiciones de yoga energizantes para hacer en la cama

1. Postura del niño o Balasana

La pose del niño es una de las mejores para relajar los músculos.También, es fácil de mantener, por lo que puedes permanecer todo el tiempo que quieras en esta postura.

Para realizar esta postura de yoga desde el confort de tu cama, sigue los pasos siguientes;

  1. Arrodíllate y baja tu parte inferior hasta que te sientes entre tus pies.
  2. Extiende el torso y los brazos hacia delante entre tus muslos.
  3. Descansa la frente en la cama.
  4. Permanece en la postura durante 30 segundos a un minuto.
Postura del niño para hacer en la cama

2. Postura de la Pinza Sentada o Paschimottanasana

Para hacer la posición de la pinza sentada se requiere flexibilidad, concentración y una buena técnica de respiración. Por ello, debes estar familiarizado con el yoga para realizarla correctamente.

Pon en práctica los pasos siguientes para hacer la postura de la pinza en la cama:

  1. Siéntate, extiende las piernas hacia delante y flexiona los pies.
  2. Levanta los brazos al frente y llévalos hasta tus pies o tobillos. Asegúrate de evitar cual curvatura en tu espalda.
  3. Respira e inclínate hacia el frente con los hombres relajados y la espalda recta.
  4. Mantén la postura durante de 30 segundos a 1 minuto.
Hacer la posición de la pinza sentada en la cama

3. Postura de torsión o Supta Matsyendrasana

La pose de la torsión de columna supina tiene una gran cantidad de beneficios para tu cuerpo: mejora la digestión, los dolores de la columna vertebral y masajea los órganos internos.

Para hacer la postura de torsión en la cama, cumple con los siguientes pasos:

  1. Recuéstate sobre tu espalda y lleva la rodilla derecha al pecho. Posteriormente, bájala suavemente hacia el lado izquierdo de tu cuerpo.
  2. Coloca tu brazo derecho al lado de tu cabeza y fija tu mirada hacia el lado derecho.
  3. Posa la mano izquierda en la rodilla derecha.
  4. Permanece en esta posición entre 5 a 10 respiraciones y luego cambia de lado.
Hacer la pose de torsión en la cama

4. Postura del pez o Matsyasana

La pose del pez consiste en una flexión hacia atrás en la que se adopta una forma aerodinámica. Es beneficiosa principalmente para problemas de postura y tensión en el cuello.

Si quieres realizarla en la cama, prueba lo siguiente:

  1. Recuéstate boca arriba con las piernas juntas y los brazos pegados al cuerpo.
  2. Flexiona tus codos y levanta las palmas hacia el techo.
  3. Con una exhalación, empuja tus codos y levanta el pecho hacia arriba colocando tu cabeza sobre la cama.
  4. Aprieta los omóplatos a cada exhalación y expande tu pecho durante las respiraciones.
  5. Mantén la postura durante 30 segundos.
Realizar la pose del pez de yoga en la cama

5. Postura de la paloma o Kapotasana

La posición de la paloma suele ser recomendada a personas que llevan una cantidad de tiempo considerable practicando yoga, debido a su alto nivel de complejidad.

Para practicarla en la cama, realiza siguiente procedimiento:

  1. Realiza una zancada con la pierna derecha hacia delante y la pierna izquierda extendida hacia atrás apoyando el pie.
  2. Dobla la pierna derecha y apoyala lentamente sobre la cama.
  3. Extiende la espalda sobre la pierna delantera, cruza los brazos y coloca la cabeza sobre ellos.
  4. Mantén la postura en un lapso entre 1 a 3 minutos y cambia de lado.
Realizar la pose de la paloma en la cama

6. Postura sencilla o Sukasana

También llamada postura fácil, la posición sencilla es una de las más comunes del yoga. Para realizarla sobre la cama, procede con los pasos siguientes;

  1. Siéntate con las piernas cruzadas y los pies relajados.
  2. Levanta la espalda al techo y coloca tus manos en tus rodillas con las palmas hacia abajo.
  3. Haz respiraciones y permanece en la postura tanto tiempo como lo desees.
Posturas sencillas de yoga para hacer en la cama

Conclusión

Para despertar más fácilmente por las mañanas, la recomendación es el yoga en la cama. Podrás disfrutar de una paz y tranquilidad que te acompañará durante el día, y el ejercicio funcionará como energizante para los compromisos que debas realizar.

Prueba las posturas que más se adapten a ti, a tu nivel de práctica en el yoga y disfruta de una sesión sin dejar el calor y confort de tu lecho.

Referencia

  • Jaffe, S. 8 Energizing Yoga Moves You Can Do in Bed. Para Livestrong. [Revisado en diciembre 2018]
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