Bandas elásticas vs pesas: cuáles son más efectivas según el tipo de entrenamiento

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Contenido del artículo

Si quieres ganar fuerza tienes que saber que existen varias maneras de hacerlo, por lo que es importante que conozcas la técnica de todas ellas para variar en tus entrenamientos y lograr una estimulación de los músculos que resulte realmente efectiva. Es muy común el uso de pesas en los entrenamientos de fuerza, pero tampoco deben menospreciarse las bandas elásticas. Así que hemos decidido hacer una comparativa de bandas elásticas vs pesas para que decidas cuál se adapta mejor a tu estilo de entrenamiento. Incluso puedes plantearte combinarlas para amenizar tu rutina y conseguir mejores resultados.

Similitudes entre las bandas elásticas y las pesas

Tanto las pesas como las bandas elásticas sirven para trabajar la fuerza, aunque tienen algunas diferencias.

Las pesas y las bandas elásticas son equipamientos que permiten una progresión constante en el entrenamiento. Si usas gomas podrás utilizar unas más o menos rígidas para añadir o restar resistencia al entrenamiento teniendo en cuenta tu condición física. También puedes combinar varias gomas para incrementar la fuerza aplicada o incrementar la distancia del punto de apoyo para generar más tensión en el movimiento.

Qué es mejor bandas elásticas o pesas

¿Y en las pesas? También puedes cambiar el peso según avances en tu entrenamiento o según la parte del cuerpo que estés trabajando, ya que no será el mismo el peso que se utilice para trabajar brazos que piernas. Si usas mancuernas las hay de diferentes pesos y si utilizas barra puedes añadir más o menos discos para variar el peso.

Otra cosa destacable es que ambos elementos permiten poner más énfasis en la fase excéntrica del movimiento, que es cuando estiras el músculo, para generar más rotura de fibras musculares y generar hipertrofia cuando estas se regeneran. Además, cuando tienes control sobre la velocidad del movimiento, ambas te permiten trabajar la fuerza explosiva. Es decir, trabajar el máximo de fuerza posible en un tiempo mínimo.

También es importante que sepas que las pesas y las bandas elásticas hacen que puedas hacer un movimiento libre de tus articulaciones. Cuando trabajas con máquinas haces movimientos que no son naturales para el cuerpo. En cambio, con las pesas o las bandas elásticas haces un movimiento para el que tus articulaciones están ya preparadas. Cuando haces un movimiento para el que el músculo está preparado, los activas más.

Como ves, tanto las pesas como las bandas elásticas comparten características, todas ellas muy beneficiosas para alcanzar los objetivos

Bandas elásticas vs pesas

Te hemos explicado las características que tienen en común ambos elementos, pero ahora vamos a explicarte aquellas diferencias que pueden hacerte escoger una de las dos opciones.

Curva de fuerza

Las bandas elásticas permiten variar la curva de fuerza durante el ejercicio, no es una característica que las haga mejores que las pesas pero el músculo hace un trabajo distinto.

Pero ¿qué significa esto de la curva de fuerza? Significa que la resistencia de las bandas elásticas es progresiva, cuanto más estiras, más tensión hay. En cambio, una mancuerna pesará lo mismo durante todo el ejercicio.

Es decir, un mismo ejercicio hecho con unas bandas elásticas y unas mancuernas no tendrán los mismos resultados. El esfuerzo que harás con las bandas elásticas irá en aumento según avances en el movimiento. Con las mancuernas el esfuerzo será el mismo al principio y al final porque la resistencia no variará.

Es más, este aumento de resistencia según avances en el ejercicio no lo conseguirás con ningún otro instrumento.

Resistencia en diferentes direcciones

Las mancuernas siempre ofrecerán resistencia en una dirección, de arriba abajo porque van en contra de la gravedad. En cambio, con la banda elástica tú escoges la dirección de la fuerza porque no influye la gravedad, sino la dirección de la goma. Esto significa que con una banda elástica puedes trabajar numerosas direcciones.

En el caso de las mancuernas, según la posición del cuerpo y el peso, la gravedad ejercerá más o menos fuerza. Por ejemplo en unas elevaciones laterales, cuando el peso está cerca del cuerpo es fácil aguantarlo, pero según se aleje de este la tensión aumentará. Esto significa que quizá puedes aguantar unas mancuernas de 40 kg cerca de tu cuerpo, pero en el momento en el que los brazos se separen muy probablemente estos 40 kg no puedas sujetarlos. Eso sí, siempre hay que hacer el movimiento total, por lo que siempre hay que utilizar un peso que podamos aguantar en ambas posiciones. Si el movimiento no es completo, tampoco lo será el trabajo realizado y no se obtendrán los resultados esperados.

Trabajar con bandas elásticas o con pesas

La posibilidad de hacer trampas

Muchas personas, por falta de técnica, hacen trampa mientras realizan un ejercicio de fuerza. Es muy común ver, por ejemplo, como en un curl de bíceps con barra se coge impulso para poder superar la primera parte del ejercicio, la cual es la más complicada. Cuando lleguen a la segunda parte, como llevan la inercia del impulso de la primera, levantan el peso sin problema. Pero esto es un error, de nada sirve levantar mucho peso si no estás haciendo tensión mecánica sobre el músculo que quieres trabajar. Esto con las bandas elásticas no se puede hacer, por lo que es más complicado hacer esta trampa.

Con esto no queremos decir que el peso con barra o las mancuernas sean peores que las bandas elásticas, solo que si no tienes técnica, es mejor utilizar algo que te obligue a hacer la tensión adecuada hasta conseguir práctica.

Portabilidad, durabilidad y precio

Si buscas material asequible y que puedas transportar fácilmente, las bandas elásticas son mejores. Puedes meterlas en cualquier bolsa, ya que no ocupan espacio y no pesan. Pero si buscas durabilidad porque el deporte lo harás en casa, las mancuernas son una excelente opción. Aunque nosotros te aconsejamos que cuando compres material tengas en cuenta, sobre todo, el tipo de ejercicios que quieres hacer.

Conclusiones: bandas elásticas vs pesas

Quizá después de leer las características de las bandas elásticas y las pesas piensas que las primeras son mucho mejores. Te aseguramos que no hay material más bueno que otro, ya que todo depende del tipo de entrenamiento que quieras hacer, de tu condición física y del nivel que tengas.

Como hemos comentado, las bandas elásticas no permiten hacer trampa, por lo que son perfectas para las personas que se están iniciando en una rutina deportiva de fuerza y tienden a cometer estas trampas sin ser conscientes. Por lo demás, escojas el material que escojas estarás trabajando la fuerza y fortaleciendo tus músculos.

Además, lo mejor de todo es que bandas elásticas y pesas son totalmente compatibles, por lo que puedes combinarlas y añadirlas a tu rutina de ejercicios para amenizar tu entrenamiento. De hecho, esta combinación te permitirá conseguir una mejora en tu rendimiento.

Te aconsejamos que ante cualquier duda consultes con un entrenador personal o un monitor de tu gimnasio para que te asesore y te elabore una rutina de ejercicios que combine que elementos.

Te recordamos que el músculo no se consigue solo con entrenamiento y ejercicios de fuerza, también es indispensable que lleves una correcta alimentación. En este caso, y para no sufrir falta de nutrientes, te aconsejamos que con un nutricionista. Con la ayuda de un entrenador personal y una nutricionista conseguirás resultados de forma rápida y siempre de una forma saludable independientemente de que te decidas por bandas elásticas vs pesas.

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