¿Cuántos días hay que entrenar para lograr resultados?

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Existe cierta controversia en torno a este tema, ya que hay quien considera que es necesario entrenar cuantos más días mejor mientras que otros expertos señalan que es necesario dar a nuestro cuerpo el descanso suficiente para recuperarse.

Por eso, vamos a tratar de resolver la duda acerca del número de días que debe tener nuestra rutina semanal.

¿Cuántos días debo entrenar a la semana?

El número de días de nuestra rutina va a depender primero del estado de forma del que partamos. Si hasta ese momento no hemos tenido apenas contacto con el ejercicio físico, un día semanal ya puede suponer beneficios para nuestra salud (1).

Si ese es nuestro caso, un buen programa de entrenamiento debe contener ejercicios que trabajen el sistema cardio-respiratorio, el sistema neuromotor, la resistencia y la flexibilidad, estando siempre adaptado a las características de cada uno y donde se vaya incrementando la dificultad progresivamente

En cambio, si ya llevamos un tiempo entrenando regularmente, una rutina de pesas efectiva debería constar de al menos 3 días a la semana, ya que entrenando solamente 2 no conseguiríamos apenas beneficios (2). La duración del entrenamiento debería ser de aproximadamente una hora, aunque si entrenamos a una intensidad alta puede bastar con 35-45 minutos diarios (3).

En cuanto al trabajo aeróbico, podemos observar consecuencias positivas en la salud en niños y personas mayores cuando se hace al menos durante 2 días a la semana. En el caso de que nuestro nivel de entrenamiento sea mayor, podemos entrenar hasta 5 días semanales, pero siempre aumentando gradualmente la frecuencia, intensidad y duración del entrenamiento.

mujer haciendo pesas

Referencias

  1. Garber, C. E., Blissmer, B., Deschenes, M. R., Franklin, B. A., Lamonte, M. J., Lee, I. M.,… Swain, D. P. (2011). American College of Sports Medicine position stand. Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise. Medicine and Science in Sports and Exercise, 43(7), 1334-1359.
  2. American College of Sports Medicine. (1998). The recommended quantity and quality of exercise for developing and maintaining cadiorespiratory and muscular fitness and flexibility in healthy adults. Medicine and Science in Sports and Exercise, 30(6), 975-991.
  3. Wenger, H. A. y Bell, G. J. (1986). The interactions of intensity, frequency and duration of exercise training in altering cardiorespiratory fitness. Sports Medicine, 3(5), 346-356.
  4. Johnston, M. (2015). We asked an exercise scientist how many days a week you need to work out to actually make a difference. Para Bussinessinsider [Revisado en Agosto de 2015].

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1 comentario en «¿Cuántos días hay que entrenar para lograr resultados?»

  1. Muy de acuerdo, mas quisiera agregar un punto o quizás EL punto clave que puede determinar que una frecuencia se óptima, deficiente e insuficiente, o inclusive excesiva, y ese punto clave es: LA CARGA del entrenamiento. Cuando me refiero a LA CARGA hablo de los puntos: intensidad (rangos de esfuerzos), volumen (cantidad total de trabajo, medida en series, tiempo, distancia, etc..) Pensemos en que si entrenamos 2 horas, pasando por series de muy altas intensidades para fuerza, combinado con series de potencia, fuerza explosiva, velocidad, etc.. a lo que añadimos más volumen al entrenamiento realizando series de fuerza resistencia, pues garantizo que 2 días a la semana iría muy bien, y siempre con la premisa de progresar cada semana. Por otro lado, si hacemos un entrenamiento bien ligero, de 30 minutos, baja intensidad, poco volumen, aseguro que ni entrenando 6 días veríamos buenos resultados.
    Por eso que quiero resaltar como punto clave a LA CARGA DEL ENTRENAMIENTO.

    Un saludo!

    Atte Lic Gamál Dujak García
    Preparación física deportiva
    Kinesiologia Podología Fisioterapia
    Nutrición deportiva

    gamal.dujak@gmail.com

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