Entrenamiento para la Policía Nacional: pruebas y rutinas (I)

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Contenido del artículo

Como muchos sabréis, para cualquier oposición a algún Cuerpo de Seguridad, es necesario, además de un examen teórico, aprobar una serie de pruebas físicas requeridas por el jurado. En este artículo nos centramos es las referidas al Cuerpo Nacional de Policía, que quizás cuente con algunas de las pruebas físicas mas complicadas de entre los diferentes Cuerpos de Seguridad de España.

Cada año es más complicado acceder al Cuerpo Nacional de Policía. La crisis afecta a todos los sectores, a unos más y a otros menos, pero en general, a todos, y los Cuerpos de Seguridad no son una excepción. Cada vez está más complicado ganarse una habitación en la academia de Ávila, por eso debéis contar, todos los interesados en opositar, con unas aptitudes físicas que sobresalgan un poco por encima de lo establecido en años anteriores. El error de algunas academias, sin la intención de generalizar, es descuidar la parte física o darle una importancia insuficiente en la que seguro agradeceréis rascar hasta la más mínima décima de puntuación en las pruebas físicas.

En este artículo, dedicado por igual a hombres y mujeres, trataremos de hacer un breve repaso por las pruebas físicas requeridas para el Cuerpo Nacional de Policía y el tipo de entrenamiento más adecuado para cada prueba física.

Antes de nada, hemos de saber, que las pruebas físicas para ser policía no demandan de un cuerpo de gimnasta o con una musculatura sobresaliente (aunque ésto no suponga una desventaja, sino más bien todo lo contrario). Para estas pruebas son más consideradas aptitudes físicas como la resistencia, la fuerza o la potencia, dependiendo del tipo de prueba física a analizar. Por ello, el entrenamiento previo a estas pruebas, se centrará en un aumento de fuerza, resistencia y explosividad en los músculos mayormente implicados para las pruebas de policía nacional ( a voz de pronto, espalda, hombros, piernas, etc.)

Otro aspecto a tener en cuenta, y que muchos opositores y opositoras suelen descuidar es el tema «dietas». La preparación de unas pruebas físicas requieren de un mínimo control alimenticio, unos hábitos nutricionales primarios que más adelante veremos.

No es necesario presentar un índice de grasa corporal del 6% ni mucho menos, pero si sobrepasáis del 17%, las pruebas físicas pueden empezar a suponer un problema. Recordar que lo importante no es solo aprobar, sino sacar una nota que nos permita respirar más tranquilos, y por ello, el esfuerzo, ahora más que nunca, debe de ser todavía mayor.

Primer ejercicio: circuito de agilidad (hombres y mujeres)

Saliendo de pie, deberemos recorrer el circuito que a continuación mostraremos en el gráfico en el menor tiempo posible sin tocar las vallas ni los banderines. Ver gráfico del circuito.

Marcas para hombres (tiempo en segundos-puntuación)

  • 11,7″ ó + » = 0
  • 11,6 a 11,5″ = 1
  • 11,4 a 11,3″ = 2
  • 11,2 a 11,0″ = 3
  • 10,9 a 10,6″ = 4
  • 10,5 a 10,2″ = 5
  • 10,1 a 9,8″ = 6
  • 9,7 a 9,4″ = 7
  • 9,3 a 8,9″ = 8
  • 8,8 a 8,3″ = 9
  • 8,2″ ó – » = 10

Marca para mujeres (tiempo en segundos-puntuación)

  • 12,8″ ó + » = 0
  • 12,7 a 12,6″ = 1
  • 12,5 a 12,4″ = 2
  • 12,3 a 12,1″ = 3
  • 12,0 a 11,7″ = 4
  • 11,6 a 11,3″ = 5
  • 11,2 a 10,9″ = 6
  • 10,8 a 10,4″ = 7
  • 10,3 a 9,9″ = 8
  • 9,8 a 9,4″ = 9
  • 9,3″ ó – » = 10

Segundo ejercicio: dominadas (hombres)

Colgados desde la barra en suspensión (brazos rectos), realizaremos el mayor número de dominadas posible (el mínimo para aprobar, 8) llegando a bajar completamente en cada repetición (brazos estirados). No se permite el balanceo de piernas para ayudarse, debe ser un movimiento limpio.

Segundo ejercicio: barra (mujeres)

En este ejercicio, también hecho con barra para dominadas, las mujeres deberán de aguantar el mayor tiempo posible con la barbilla por encima de la barra (sin llegar a tocarla), palmas de las manos apuntando hacia nosotros y piernas totalmente rectas. Se asemeja mucho a una dominada hecha para bíceps en la que deberemos mantener la posición arriba.

Marcas para hombres (número de dominadas-puntuación)

  • 0 a 3 = 0
  • 4 = 1
  • 5 = 2
  • 6 = 3
  • 7 = 4
  • 8 = 5
  • 9 = 6
  • 10 = 7
  • 12 = 8
  • 14 = 9
  • 17 = 10

Marcas para mujeres (tiempo en segundos aguantado en barra-puntuación)

  • 0 a 21″ = 0
  • 22 a 26″ = 1
  • 27 a 31″ = 2
  • 32 a 36″ = 3
  • 37 a 43″ = 4
  • 44 a 51″ = 5
  • 52 a 60″ = 6
  • 61 a 70″ = 7
  • 71 a 82″ = 8
  • 83 a 94″ = 9
  • 95 ó +» = 10

Tercer ejercicio: salto vertical (hombres y mujeres)

En esta prueba se requiere de mucha atención y concentración, por fácil que parezca. Deberemos de realizar un salto vertical, separados de la pared para tocar con la mano más cerca a ésta dejando la marca lo más alejada posible de la marca inicial que nos obligarán a realizar pegados a la pared y con el brazo totalmente estirado hasta arriba.

Marcas para hombres (centímetros-puntuación)

  • 0 a 43 = 0
  • 44 a 45 = 1
  • 46 a 47 = 2
  • 48 a 49 = 3
  • 50 a 52 = 4
  • 53 a 56 = 5
  • 57 a 60 = 6
  • 61 a 64 = 7
  • 65 a 69 = 8
  • 70 a 75 = 9
  • 76 ó + = 10

Marcas para mujeres (centímetros-puntuación)

  • 0 a 33 = 0
  • 34 a 35 = 1
  • 36 a 37 = 2
  • 38 a 39 = 3
  • 40 a 41 = 4
  • 42 a 44 = 5
  • 45 a 47 = 6
  • 48 a 50 = 7
  • 51 a 54 = 8
  • 55 a 59 = 9
  • 60 ó + = 10

Cuarto ejercicio: carrera de resistencia (hombres)

Carrera de 2.000 metros en pista para velocidad y resistencia.

Cuarto ejercicio: carrera de resistencia (mujeres)

Carrera de 1.000 metros en pista para velocidad y resistencia.

Marcas para hombres (tiempo en minutos-puntuación)

  • 8,45′ ó + ‘ = 0
  • 8,44 a 8,35′ = 1
  • 8,34 a 8,25′ = 2
  • 8,24 a 8,15′ = 3
  • 8,14 a 8,05′ = 4
  • 8,04 a 7,51′ = 5
  • 7,50 a 7,36′ = 6
  • 7,35 a 7,16′ = 7
  • 7,15 a 6,56′ = 8
  • 6,55 a 6,31′ = 9
  • 6,30′ ó – ‘ = 10

Marcas para mujeres (tiempo en minutos-puntuación)

  • 5,00′ ó + ‘ = 0
  • 4,59 a 4,54′ = 1
  • 4,53 a 4,48′ = 2
  • 4,47 a 4,38′ = 3
  • 4,37 a 4,28′ = 4
  • 4,27 a 4,18′ = 5
  • 4,17 a 4,08′ = 6
  • 4,07 a 3,57′ = 7
  • 3,56 a 3,42′ = 8
  • 3,41 a 3,27′ = 9
  • 3,26′ ó – ‘ = 10
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15 comentarios en «Entrenamiento para la Policía Nacional: pruebas y rutinas (I)»

  1. siempre he soñado con ser policia o guardia civil desde que tenia 10 años y me da igual todo lo que tenga que hacer porque no hay nadie en el mundo que quiera ser policia como yo

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  2. pos yo kiero ser policia xk me gust y siempre me gustad desde pekeño y voy a lograr pasar todas las pruebas….. a pos veo k las preubas son muy faciles y lo voy hacer……. me gusta estudiar esta carrera xk es chevere ser policia ok

    Responder
  3. Hola¡,yo desde que tengo 09 años me a gustado mucho la FRASE «SER POLICÍA» a si que lograre se un buen policía (aunque yo quiero ser una rama,T.E.D.A.X).
    Gracias por esta pequeña ayuda.

    Responder
  4. YO TAMBIEN QUIERO SER POLICIA NACIONAL Y DE HECHO ESTOY ESTUDIANDO POR MI CUENTA EN INTERNET Y ALGUNOS DE LOS CONSEJOS DE AMIGOS PROFESIONALES QUE TENGO EN VALENCIA Y ME ESTAN AYUDANDO MUCHO Y SI DIOS QUIERE EN 2015 YA ME PRESENTO A OPOSICIONES NACIONALES DESEARME SUERTE PORFAVOR

    Responder
  5. Hacen falta en internet gente que haga páginas así, dedicadas a todos aquellos que no pueden perder ni un minuto en mirar web por web buscando información. Vas directo y al grano, enhorabuena. Y suerte a todos los opositores.

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