10 ejercicios con fitball para tonificar todo tu cuerpo de forma sencilla

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Añadir ejercicios con fitball a tu entrenamiento es una de las mejores formas de mejorar los resultados obtenidos. Estas pelotas ligeras te ayudan a ponerte en forma mejorando tu equilibrio y flexibilidad y fortaleciendo tu cuerpo entero.

Los entrenadores de fitness creen que los ejercicios con fitball tienen una ventaja notable sobre otras herramientas de fitness o el entrenamiento con tu propio peso corporal. Debes saber cómo usar una fitball para obtener todos sus beneficios. De lo contrario, no obtendrás ningún resultado y podrías lesionarte.

Los mejores ejercicios con una fitball

Los mejores ejercicios con fitball

Las fitball, también conocidas como pelotas de ejercicio, son pelotas suaves y se encuentran en diferentes tamaños. Están hechas de elástico y llenas de aire. Estas pelotas se han convertido en una herramienta clave en la industria del fitness.

La inestabilidad de un balón redondo con rebote funciona en todos los grupos musculares grandes y los más pequeños de tu cuerpo. También añade resistencia a tu movimiento, por lo que utiliza la fuerza y el poder muscular para completar el ejercicio.

Los ejercicios con fitball trabajan principalmente el músculo transverso del abdomen. Los beneficios de añadir los ejercicios con fitball a tu rutina de entrenamiento son que te ayudan a construir un abdomen más fuerte y a conseguir unos abdominales bien definidos, mejorar el equilibrio y reducir el dolor de espalda y cuello.

Aquí hay 10 ejercicios con fitball que deberías probar.

1. Sentadillas en la pared

Trabaja: Tus piernas

  1. Ponte de pie de espaldas a la pared y con los pies separados a la altura de la cadera.
  2. Coloca la pelota entre la parte baja de tu espalda y la pared.
  3. Baja lentamente a una posición sentada con los muslos paralelos al suelo.
  4. Empuja tus pies en el suelo y tu espalda contra la fitball y enderézate lentamente.
  5. Vuelve a sentarte en cuclillas.
  6. Repite el ejercicio.
Cómo hacer sentadillas con una fitball

2. Puente con fitball

Trabaja: Tu espalda y tus glúteos.

  1. Apoya la parte superior de la espalda y los hombros en la pelota y entrelaza las manos detrás de la parte posterior de la cabeza.
  2. Dobla las rodillas para que las piernas estén en ángulo recto y mantén los pies separados a la altura de la cadera.
  3. La espalda, la cadera y los muslos deben estar paralelos al suelo.
  4. Aprieta el abdomen y baja los glúteos hacia el suelo. Presiona a través de los talones y aprieta los glúteos para elevar las caderas hasta la posición inicial.
  5. Continúa bajando y levantando la cadera.
Ejercicio de puente con una fitball

3. Press de pecho con mancuernas con fitball

Trabaja: Pecho, hombros, abdomen, bíceps y tríceps.

  1. Siéntate en la fitball y sostén una mancuerna en cada mano.
  2. Camina hacia adelante y descansa la parte superior de tu espalda en la fitball.
  3. Mantén los pies en el suelo, los glúteos en línea con los muslos y la parte superior del cuerpo como si estuvieras haciendo un puente.
  4. Aprieta el abdomen.
  5. Sostén las mancuernas a la altura del pecho, con los brazos en ángulo recto con los antebrazos y las palmas mirando hacia delante.
  6. Exhala y presiona el peso hacia arriba y extiende tus manos justo sobre tu pecho.
  7. Inhala y baja las mancuernas hasta la posición inicial.
Cómo hacer press de pecho con fitball

4. Abdominales

Trabaja: Tus abdominales superiores.

  1. Siéntate en el borde de una fitball con tus pies colocados firmemente en el suelo, a la anchura de la cadera.
  2. Sostén la parte posterior de tu cabeza con tus manos y baja el cuerpo para que la parte inferior de tu espalda sea soportada por la pelota.
  3. Aprieta los músculos abdominales mientras levantas y baja los omóplatos a un ángulo de 45 grados.
  4. Exhala mientras te elevas e inhala mientras desciendes.
  5. Repite.
Como hacer abdominales correctamente

5. Flexiones elevadas con fitball

Trabaja: Bíceps, tríceps, pecho, parte superior de la espalda, hombros, flexores y extensores de la muñeca, y abdomen.

  1. Coloca los pies en la fitball, camina sobre tus manos y avanza hacia adelante hasta que tus rodillas y espinillas descansen sobre la fitball y el resto del cuerpo se apoye en tus palmas.
  2. Manteniendo el abdomen apretado y las palmas de las manos hacia adelante, empuja el cuerpo hacia abajo flexionando los codos hasta que la barbilla esté a punto de tocar el suelo.
  3. Vuelve a subir.
Como realizar flexiones con elevación adecuadamente

6. Giro ruso con fitball

Trabaja: Oblicuos, núcleo, deltoides y lats.

  1. Siéntate en una fitball y mantén los pies en el suelo.
  2. Rueda hacia abajo y deja que tus omóplatos descansen sobre la pelota. Tu cadera debe estar en línea con el resto del cuerpo.
  3. Extiende tus manos por encima del pecho. Júntalas, y comienza a rotar primero a la derecha y luego a la izquierda. Asegúrate de que el movimiento se realiza a través de la parte superior del torso.
  4. Mientras lo haces, la pelota también se moverá y te ayudará a estabilizar el movimiento.
  5. Después de terminar el ejercicio, camina y vuelve a la posición sentada.

7. Abdominal en pico con fitball

Trabaja: Abdomen, hombros, glúteos, isquiotibiales y cuádriceps.

  1. Coloca la fitball detrás de ti, levanta las piernas y colócalas sobre la pelota. Apoya la parte superior del cuerpo colocando las palmas de las manos en el suelo.
  2. Levanta la cadera en línea con el resto del cuerpo y mantén los dedos de los pies en punta. Esta posición de la tabla es la posición de partida.
  3. Empuja tu cadera hacia el techo, baja la cabeza y mira tus muslos. Mantén esta postura durante 2 segundos.
  4. Empuja tu cadera hacia abajo y vuelve a la posición de tabla.

8. Fondos de tríceps

Trabaja: La parte trasera de tus brazos.

  1. Siéntate en la pelota.
  2. Coloca tus manos al lado de tu cadera con los dedos apuntando hacia adelante.
  3. Da un paso adelante con cada pie para quitar los glúteos de la pelota.
  4. Apoya el peso de tu cuerpo con ambas manos detrás de ti e iguala la presión en tus pies, que deben estar separados a la anchura de la cadera.
  5. Dobla los codos mientras bajas los glúteos hasta justo encima del suelo.
  6. Mantén tu espalda recta y cerca de sus manos en todo momento.
  7. Endereza los codos entre cada bajada para volver a la posición inicial.

9. Plancha lateral en fitball

Trabaja: Abdomen y oblicuos.

  1. Arrodíllate y mantén la fitball a la derecha. Sujétela con la mano derecha y estabilízala manteniéndola cerca de tu región pélvica.
  2. Endereza tu pierna izquierda. Mantén el pie plano en el suelo, e inclínate a la derecha para apoyar y estabilizar tu cuerpo.
  3. Endereza la pierna derecha, pero mantenla detrás de la izquierda.
  4. Mantén el codo derecho detrás de los hombros y apoya el lateral del torso en la fitball.
  5. Exhala y levanta tu cuerpo de la pelota. Apoya tu cuerpo en tus pies y mantén tus manos en la pelota. Continua respirando y mantén esta postura durante 30 segundos.
  6. Exhala y baja tu cuerpo hasta la posición inicial.

10. Transición de fitball en «V»

Trabaja: Abdominales superiores e inferiores, hombros, glúteos, cuádriceps y tendones de la espalda.

  1. Acuéstate en una alfombra y coloca la fitball entre tus tobillos.
  2. Sostén la pelota con los laterales de tus tobillos.
  3. Manteniendo las piernas rectas, lleva las piernas hacia la parte superior del cuerpo. Simultáneamente, enrosca la parte superior de tu cuerpo.
  4. Mantén las manos extendidas y alcanza la pelota.
  5. Pasa la pelota de entre los tobillos a las manos y baja las piernas y las manos, pero no dejes que toquen el suelo.
  6. Exhala y pasa el balón desde tus manos a entre los lados de tus pies.

Conclusión

La fitball es una gran herramienta de ejercicio para activar diferentes músculos del cuerpo y fortalecerlos y tonificarlos. Usa una fitball para ejercitarte y empezarás a sentir la diferencia en pocos días. Añade un elemento nuevo a tu rutina de ejercicios que te dará resultados sorprendentes.

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