Las mejores rutinas con cuerdas de batalla para quemar grasa

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Para perder grasa puedes optar por hacer los típicos ejercicios del gimnasio y aburrirte pasándote horas y horas haciendo cardio, o ejecutar un entrenamiento diferente que te permita estar activo y a la vez te ayude a quemar grasa para conseguir el cuerpo que deseas.

Para ello, debes probar el entrenamiento con las battle ropes o cuerdas de batalla. Estas son un implemento infalible cuando hablamos de quemar grasa, ya que permite que tus entrenamientos sean lo suficiente intensos como para crear el déficit calórico necesario que te permitirá bajar de peso.

cuerdas de batalla para quemar grasa

¿Por qué las battle ropes son eficaces para perder grasa?

Las cuerdas de batalla están siendo actualmente uno de los implementos más atractivos a la hora de entrenar. El trabajo con ellas proporciona fuerza y estabilización del core, además de incrementar el consumo calórico. Por otro lado, son una magnífica opción para entrenar sea cual sea el nivel del usuario, ya que la intensidad de los ejercicios se puede adaptar perfectamente a la condición física que presente el atleta, existiendo muchas variantes de trabajo con estas cuerdas.

Con las battle ropes se pueden combinar numerosas modalidades de entrenamiento, pero el que más se adapta a ellas y produce mayores beneficios a la hora de quemar grasa podríamos decir que es el entrenamiento HIIT . Este entrenamiento produce una mayor fatiga en un menor tiempo, por lo que no será necesario emplear largas rutinas de larga duración.

cuerdas de batalla para quemar grasa

Entrenamiento con cuerdas de batalla de 30 minutos

A continuación te mostraremos una rutina quemagrasas con cuerdas de batalla adaptada a tres niveles de entrenamiento: principiantes, intermedios y avanzados. Esta rutina debe realizarse durante 3 veces por semana, dejando un día de descanso entre entrenamiento para que la recuperación sea correcta y pueda darse el máximo en el entrenamiento siguiente.

Para incrementar el gasto calórico y proporcionar una mayor quema de grasa, es recomendable realizarla después de nuestro entrenamiento con pesas.

Rutinas con cuerdas de batalla para quemar grasa

1. Entrenamiento para principiantes

 EjercicioSeriesRepeticiones
A1Sentadilla con cuerdas3x30”
A2Jumping jacks con cuerda30”
B1Sentadilla con batida de cuerda3x20”
B2Saltos laterales sobre cuerdas20”
B3Desplazamientos laterales con flexión20”
CBatida en sprint3x15”

Ejercicios con cuerdas de batalla para definirse

2. Entrenamiento nivel medio

 EjercicioSeriesRepeticiones
A1Zancadas hacia atrás con cuerdas3x30”
A28 con cuerdas30”
B1Batida de cuerdas con sentadilla con salto3x20”
B2Tirón dorsal de cuerda en plancha20”
B3Sprins a los extremos de la cuerda20”
CBatida en sprint3x20”

Ejercicios con battle ropes para definirse

3. Entrenamiento nivel avanzado

 EjercicioSeriesRepeticiones
A1Burpees con salto lateral encima cuerdas3x20”
A2Burpees con batida de cuerda20”
A3Batida en sprint20”
A4El patinador con salto encima de cuerdas20”
B1Desplazamientos laterales con flexión3x30”
B2Batida 1 brazo15” cada lado
B3Jumping jacks con batida de cuerdas30”
B4Sprins hacia los extremos de la cuerda30”

Rutina quemagrasas con cuerdas de batalla

Conclusión

Si quieres darle un cambio a tus entrenamientos y hacerlos mucho más eficaces a la hora de quemar grasa, prueba a incorporar alguno de las rutinas que te hemos sugerido. Las cuerdas de batalla son un arma segura para eliminar la grasa que te sobra, además de mantenerte motivado en tus entrenamientos, ya que se trata de un implemento que te mantendrá activo durante todo su uso.

Referencia

  • Jellison, M. Battle Ropes Workout Guide to Burn Fat & Build Power. Para Builtlean. ⌈Revisado en noviembre de 2017⌋.