Para perder grasa puedes optar por hacer los típicos ejercicios del gimnasio y aburrirte pasándote horas y horas haciendo cardio, o ejecutar un entrenamiento diferente que te permita estar activo y a la vez te ayude a quemar grasa para conseguir el cuerpo que deseas.
Para ello, debes probar el entrenamiento con las battle ropes o cuerdas de batalla. Estas son un implemento infalible cuando hablamos de quemar grasa, ya que permite que tus entrenamientos sean lo suficiente intensos como para crear el déficit calórico necesario que te permitirá bajar de peso.
¿Por qué las battle ropes son eficaces para perder grasa?
Las cuerdas de batalla están siendo actualmente uno de los implementos más atractivos a la hora de entrenar. El trabajo con ellas proporciona fuerza y estabilización del core, además de incrementar el consumo calórico. Por otro lado, son una magnífica opción para entrenar sea cual sea el nivel del usuario, ya que la intensidad de los ejercicios se puede adaptar perfectamente a la condición física que presente el atleta, existiendo muchas variantes de trabajo con estas cuerdas.
Con las battle ropes se pueden combinar numerosas modalidades de entrenamiento, pero el que más se adapta a ellas y produce mayores beneficios a la hora de quemar grasa podríamos decir que es el entrenamiento HIIT . Este entrenamiento produce una mayor fatiga en un menor tiempo, por lo que no será necesario emplear largas rutinas de larga duración.
Entrenamiento con cuerdas de batalla de 30 minutos
A continuación te mostraremos una rutina quemagrasas con cuerdas de batalla adaptada a tres niveles de entrenamiento: principiantes, intermedios y avanzados. Esta rutina debe realizarse durante 3 veces por semana, dejando un día de descanso entre entrenamiento para que la recuperación sea correcta y pueda darse el máximo en el entrenamiento siguiente.
Para incrementar el gasto calórico y proporcionar una mayor quema de grasa, es recomendable realizarla después de nuestro entrenamiento con pesas.
1. Entrenamiento para principiantes
| Ejercicio | Series | Repeticiones | |
|---|---|---|---|
| A1 | Sentadilla con cuerdas | 3x | 30” |
| A2 | Jumping jacks con cuerda | 30” | |
| B1 | Sentadilla con batida de cuerda | 3x | 20” |
| B2 | Saltos laterales sobre cuerdas | 20” | |
| B3 | Desplazamientos laterales con flexión | 20” | |
| C | Batida en sprint | 3x | 15” |
2. Entrenamiento nivel medio
| Ejercicio | Series | Repeticiones | |
|---|---|---|---|
| A1 | Zancadas hacia atrás con cuerdas | 3x | 30” |
| A2 | 8 con cuerdas | 30” | |
| B1 | Batida de cuerdas con sentadilla con salto | 3x | 20” |
| B2 | Tirón dorsal de cuerda en plancha | 20” | |
| B3 | Sprins a los extremos de la cuerda | 20” | |
| C | Batida en sprint | 3x | 20” |
3. Entrenamiento nivel avanzado
| Ejercicio | Series | Repeticiones | |
|---|---|---|---|
| A1 | Burpees con salto lateral encima cuerdas | 3x | 20” |
| A2 | Burpees con batida de cuerda | 20” | |
| A3 | Batida en sprint | 20” | |
| A4 | El patinador con salto encima de cuerdas | 20” | |
| B1 | Desplazamientos laterales con flexión | 3x | 30” |
| B2 | Batida 1 brazo | 15” cada lado | |
| B3 | Jumping jacks con batida de cuerdas | 30” | |
| B4 | Sprins hacia los extremos de la cuerda | 30” |
Conclusión
Si quieres darle un cambio a tus entrenamientos y hacerlos mucho más eficaces a la hora de quemar grasa, prueba a incorporar alguno de las rutinas que te hemos sugerido. Las cuerdas de batalla son un arma segura para eliminar la grasa que te sobra, además de mantenerte motivado en tus entrenamientos, ya que se trata de un implemento que te mantendrá activo durante todo su uso.
Referencia
- Jellison, M. Battle Ropes Workout Guide to Burn Fat & Build Power. Para Builtlean. ⌈Revisado en noviembre de 2017⌋.
