La rutina definitiva para ser un antihéroe de película

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Contenido del artículo

¿Estás aburrido de las rutinas de máquinas que se hacen en los gimnasios? ¿Llevas tiempo notando que los ejercicios que realizas no te dan los frutos que tu esperabas?

Los levantamientos han sido utilizados desde la antigüedad para construir cuerpos fuertes y voluminosos. Antiguamente no existían las máquinas aisladas y predominaban los ejercicios multiarticulares a los aislados. Con el tiempo esto está cambiando, pero se ha demostrado que no aportan los mismos beneficios.

Por todo ello, prueba esta rutina que te proponemos para convertirte en un antihéroe de película.

rutina definitiva para ser un antihéroe

Cómo entrenar como un antihéroe

Si realmente quieres cambiar tu cuerpo, deberás ser consciente que el entrenamiento puede llegar a ser aburrido. Este plan de entrenamiento no se basa en divertidos ejercicios aislados, sino que se centra en grandes levantamientos y ejercicios multiarticulares, siguiendo los principios de la vieja escuela. Se usan pocas máquinas ya que se prioriza el trabajo con peso libre, que es el que se ha demostrado que produce mejoras musculares más considerables.

Se trata de un plan de entrenamiento con pesas complejo, que produce mucha fatiga por lo que debe ser acompañado de una buena alimentación y un correcto descanso para poder recuperarse de las duras sesiones de entrenamiento.

Por último, deberás llevar anotados los pesos que levantas en cada ejercicio, para superarlos en las siguientes sesiones. Este punto es fundamental y es en el que todo el mundo suele fallar.

Rutina de pesas de actores de Hollywood

Programa de entrenamiento para ser un antihéroe

Realiza este programa de entrenamiento durante seis semanas y luego tómate una semana de descarga, es decir, entrena de manera más ligera y modifica los ejercicios.

La rutina consta de 4 días de entrenamiento, podrás combinarlos a tu medida, teniendo en cuenta, que solo puedes entrenar dos días consecutivos, ya que al tercero deberás dejar de descanso para recuperar. La organización es flexible ya que puedes jugar con los 7 días de la semana para completar los entrenamientos.

Rutinas de pesas de actores de Hollywood

Día 1

EjerciciosCalentamientoSeries/repeticionesDescanso
Press banca con mancuernas2x 124x 6120"
Press inclinado mancuernas4x 6120"
Dominadas agarre supino2x 124x 6120"
Remo con barra1x 124x 6120"
Push press con barra1x 123x 6120"
Remo al cuello3x 6120"
Encogimientos abdomen3x 2030"

¿Qué rutinas de pesas realizan los actores de Hollywood?

Día 2

EjerciciosCalentamientoSeries/repeticionesDescanso
Sóleo sentado en máquina2x 124x 1560"
Peso muerto rumano2x 123x 8120"
Sentadilla con barra2x 124x 8120"
Split búlgaro3x 8120"
Curl bíceps barra2x 124x860"
Press banca agarre cerrado2x 124x 860"

La rutina de pesas definitiva para desarrollar masa muscular

Día 3

EjerciciosCalentamientoSeries/repeticionesDescanso
Press inclinado mancuernas2x 124x 1090"
Press plano mancuernas4x 1090"
Peso muerto2x 124x 1090"
Dominadas4x 1090"
Press militar de pie 1 brazo1x 123x 1090"
Elevaciones frontales disco3x 1090"
Rueda abdominal3x 1230"

Rutina de entrenamiento típica de actores de Hollywood

Día 4

EjerciciosCalentamientoSeries/repeticionesDescanso
Gemelos en prensa2x 154x 1530"
Peso muerto rumano2x 124x 1260"
Split búlgaro2x 124x 1260"
Sentadilla frontal4x 1260"
Curl predicador2x 124x 1060"
Fondos en paralelas2x 124x 1060"
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La mejor rutina de pesas para aumentar músculo

Conclusión

Cambia el chip y prueba esta rutina de entrenamiento. Mejorarás en tu fuerza y aumentarás tu masa muscular. Sigue los principios de la vieja escuela para conseguir los progresos que siempre has querido.

Referencia

  • Borland, B. Big, Ugly, And Strong: The Anti-Hero Workout. Para Breaking Muscle. (Revisado en febrero de 2018).

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