Los mejores consejos para nadadores principiantes

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La natación es un deporte muy técnico y como el agua es aproximadamente 800 veces más denso que el aire, cualquier error pequeño puede resultar en menos eficiencia y proporcionará un ritmo de natación más lento a quien la practique.

Muchos triatletas novatos sufren de estos problemas básicos, es por esta razón que es muy importante que nadadores no tan avanzados centren de inmediato su entrenamiento en hacer las cosas de una manera correcta y superar los malos hábitos que puedan estar impidiendo un progreso como atleta.

5 consejos para nadadores principiantes

1. Utiliza la respiración como punto de partida

Contener la respiración bajo el agua es un error común que hace que nadar sea más difícil. Si haces esto, te sentirás tenso y además, el aire de tus pulmones sumará una gran cantidad de flotabilidad en el pecho así que tus piernas se hundirán.

Cuando tu cabeza esté a punto de entrar al agua exhala libremente, así eliminaras toda tensión de tu cuerpo y hará que sea más fácil inhalar cuando gires la cabeza para respirar. Un buen patrón de respiración debe ser el primer punto de trabajo si eres un nadador novato.

5 consejos para nadadores novatos

Controlar la respiración te hará sentir más relajado en el agua. Será un reto mantener la respiración bajo control pero sin duda, esto ayudara a desarrollar más tu estilo de natación.

2. Analiza tu rendimiento en el agua

Pregunta a tu entrenador o compañero de natación si es posible que grabe tu rendimiento en el agua. Al ver tu desempeño en el agua podrás percibir aquellas cosas que no estás haciendo bien y no tenías idea, así que grabar tu rutina de natación puede ser de gran ayuda.

Mucha gente considera que un análisis de vídeo es sólo para nadadores de élite pero esto no es correcto. Es muy importante usar todas las herramientas que tengas a mano para percibir tus debilidades y trabajar en ellas antes de que se conviertan en un mal hábito.

3. Utiliza aletas para tu entrenamiento

Las aletas son herramientas perfectas tanto para tu entrenamiento como para el desarrollo de la condición física. Te ayudaran a conseguir la propulsión adicional necesaria con el fin de ser capaz de centrarte en otros aspectos más importantes de la natación.

5 recomendaciones para nadadores principiantes

El uso de aletas te ayudará a poner toda tu atención en la técnica o en los ejercicios y como beneficio adicional, te ayudarán a aumentar la flexibilidad de tus tobillos (Para mejorar la técnica de la flexibilidad en tobillos debes usar aletas más largas)

4. Sé paciente

Mejorar la técnica de natación se trata principalmente de cambiar malos hábitos, esto tomara algo de tiempo antes de que sientas alguna mejoría.

Sé paciente, continúa realizando tu entrenamiento con constancia, disfruta el recorrido y entiende que poco a poco el cambio de hábitos se sentirá natural en tu cuerpo.

5. Debes ser constante con tu entrenamiento

Tendrás que pasar mucho tiempo en el agua si realmente deseas lograr cambios duraderos. Es mejor estar en la piscina tres veces a la semana con sesiones cortas que a tener solamente dos sesiones largas por semana.

Asegúrate de tener un plan antes de ir a la piscina. Planifica y organiza que vas a realizar durante tu sesión de entrenamiento y evita tener nados largos y continuos ya que este tipo de entrenamiento puede ser sumamente valioso para triatletas o nadadores de aguas abiertas pero no te ayudará en nada si eres principiante y necesitas especialmente mejorar tu técnica.

Referencias:

  • Filip Rigole. 5 Tips For Novice Swimmers to Improve. Para: trainingpeaks [Revisado en Enero de 2016]