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Las 10 frutas más nutritivas

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Contenido del artículo

La base para mantener una buena salud y un crecimiento adecuado es la alimentación, ya que esta permite a los seres vivos adquirir las vitaminas y minerales necesarios para una vida saludable. Por ello es indispensable conocer cuáles son los alimentos que aportan mayores cantidades de vitaminas y nutrientes al organismo.

Muchos de los alimentos que se encuentran con facilidad en el mercado ya contienen la cantidad de vitaminas minerales y antioxidantes que el organismo necesita para mantenerse saludable. Entre ellos se pueden destacar las frutas, ya que son consideradas como alimentos muy saludables que tienen que estar presentes en una dieta sana y equilibrada.

Descubre las 10 frutas más beneficiosas para tu organismo y algunos consejos para aprovechar mejor todos sus propiedades.

Frutas más nutritivas

Lista de las frutas más nutritivas

Las frutas son una verdadera medicina para el cuerpo, se pueden ingerir en el desayuno para aprovechar todas sus bondades en el inicio del día o durante el postre a media tarde.

Son muchos los estudios que concluyen que el consumo regular de frutas contribuye a una menor presión arterial y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón y el cáncer.

Algunos consejos para aprovechar mejor los nutrientes de las frutas son:

  • Lavarlas muy bien antes de consumirlas.
  • Consumirlas crudas.
  • Adquirir frutas orgánicas para evitar que contengan pesticidas

Estas son las 10 frutas más nutritivas.

1. Fresas

Las fresas están llenas de compuestos naturales que fortalecen el sistema humano y luchan contra las enfermedades y los procesos inflamatorios del organismo y ayuda a perder peso. Además contiene:

  • Algunas propiedades diuréticas
  • Es una fuente importante de vitamina C,
  • Es rica en agua

Las frutas más nutritivas

2. Moras

Las moras son unos de los frutos que poseen más propiedades medicinales para prevenir las enfermedades que degeneran las células, por lo que ayudan a mantener la juventud y prevenir accidentes cardiovasculares. Para aprovechar eficientemente sus beneficios es ideal consumirlas lo más frescas posibles.

3. Ciruelas pasas

Las ciruelas son unas frutas exquisitas y muy dulces que principalmente son usadas para prevenir y mejorar el estreñimiento y otros trastornos intestinales. Además de ello ayuda a combatir la anemia, la tos con mucosidad y la bronquitis.

Ciruelas pasas4. Frambuesas

Lo mejor de las frambuesas es que son muy ricas y se pueden consumir diariamente para evitar padecer de enfermedades cardiovasculares o sufrir algún proceso inflamatorio. Por otra parte es importante conocer que las frambuesas aportan el 88% de las vitaminas que el cuerpo requiere para estar sano.

5. Arándanos

Los arándanos son maravillosos, tanto por su sabor como por sus propiedades para el organismo. Están llenos de vitaminas y fibra, son bajos en calorías y ayudan a absorber los antioxidantes que se encuentran en los alimentos.

Las investigaciones demuestran que los arándanos aportan al organismo innumerables beneficios entre los que destacan una alta cantidad de Vitamina C y calcio.

Los arándanos es uno de los alimentos más nutritivos6. Uvas

Las uvas tienen un sabor exquisito y además contiene muchas propiedades nutritivas entre las que se pueden destacar las siguientes:

  • Ser un antioxidante natural.
  • Tener un efecto diurético.
  • Evitar el desarrollo de células cancerígenas.
  • Limpiar el intestino y evita el estreñimiento.
  • Aportar energía al cuerpo.
  • Reducir el colesterol.

7. Las granadas

La granada es una fruta muy saludable gracias a su alto contenido en antioxidantes. Además es rica en vitaminas C, vitamina B5, potasio, vitamina A, Vitamina E y ácido fólico. Para aprovechar eficientemente sus nutrientes debemos consumirlas de forma natural y preferiblemente en ayunas.

beneficios de las granadas8. Melón

El melón es un alimento muy usado en tratamientos de belleza ya que hidrata la piel, la mantiene suave y tonificada y ayuda a prevenir las arrugas. Además de eso, le brinda al organismo muchos beneficios entre los que se pueden destacar los siguientes:

  • Altas cantidades de vitamina A y E.
  • Propiedades diuréticas.
  • Brinda fibra y minerales.
  • Previene la aparición de artritis.

9. Papaya

La papaya es una fruta muy recomendada para combatir afectaciones intestinales como el estreñimiento y eliminar los parásitos intestinales. Además de ello, posee un alto contenido de vitamina C y ácido fólico.

10. Naranjas

Las naranjas son una de las frutas más nutritivas que hay, además de ofrecer una cantidad inmensa de beneficios para la salud, entre los cuales destacan los siguientes:

  • Puede prevenir el cáncer.
  • Mejorar la presión arterial.
  • Bajar el nivel de colesterol.
  • Aliviar el dolor de la artritis.

beneficios de la naranja

Referencia

  • Jess Barron. hat Are THE 28 Most Nutritious Foods?. Para livestrong. [Revisado en Julio 2016]

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