7 smoothies verdes para disfrutar de tu dieta

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Contenido del artículo

Los smoothies pueden ser recetas estrella que, además de ser muy sanos y llenao de sabor, te ayudarán a bajar de peso. En ellos puedes encontrar sabores simples o sabores aventureros, todo dependerá del sabor que desees experimentar, ya que puedes hacer ajustes si el sabor de las verduras es demasiado potente o, si por el contrario, no lo es.

Si apenas vas a empezar a probar los smoothies, puedes iniciar colocando mas frutas y después que te acostumbres al sabor puedes ir retirándolos. En todo caso, lo más importante en el caso de los smoothies es controlar la cantidad de azúcar y proteínas.

Explora estas recetas con smoothies verdes y empieza a disfrutar de tu dieta.

7 smoothies verdes para disfrutar de tu dieta

1. Smoothie de banana y mango verde

Este batido es ideal para iniciar en el mundo de los smoothie, ya que los ingredientes que contiene son muy sabrosos y saludables.

Ingredientes

  • Col rizada o espinaca.
  • 3 cucharadas de semillas de cáñamo.
  • alfalfa.
  • 1 mango, pelado.
  • ½ taza de almendras sin azúcar.
  • 2 -3 cubos de hielo.

Preparación

Para prepararlo, solo debes mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave. Le puedes agregar como aderezo adicional frambuesas frescas a la parte superior, dándole un toque extra de antioxidantes.smoothie de banana y mango verde

2. Smoothie verde de fresa y granada

Este smoothie es el batido perfecto para iniciar un buen día, ya que los ingredientes que contiene poseen un alto contenido de potasio, lo cual lo hace perfecto para un desayuno equilirado. La fresa y la granada se combinan para crear una comida rica en antioxidantes.

Ingredientes

  • 1 taza de fresas congeladas o frescas.
  • taza de espinacas frescas.
  • 1/4 taza de arilos de granada.
  • agua de coco 1/4 taza (de una lata de leche de coco).

Si lo deseas puedes agregar también un plátano.

Preparación

Agrega todos los ingredientes picados en la licuadora y mézclalos hasta obtener una consistencia tersa.

smoothie verde de fresa y granada

3. Smoothie de arándano curador y limpiador

Esta una forma deliciosa de aportar energía al cuerpo, combatir el calor y proporcionar esa porción de fruta que necesitamos al día. Esta mezcla de frutas te dará una bebida colorida y refrescante, con alta dosis de vitamina C y fibra.

Ingredientes

  • 2 tazas de col rizada fresca
  • 1 taza de agua
  • 1 taza de arándanos
  • 2 naranjas peladas
  • 2 plátanos

Preparación

Mezcla la col rizada y el agua hasta que esté suave. Después añade los frutos restantes y mezcla de nuevo. Un consejo: utiliza al menos una fruta congelada para hacer el batido en frío, y mantén la mayor cantidad de la médula de la naranja (la parte blanca) para obtener una mayor cantidad de beneficios nutricionales.

Smoothie de arándano curador y limpiador

4. Smoothie verde de Snickerdoodle

Este smoothie te facilitara el inicio en los hábitos de alimentación saludable y uno de los sabores más exóticos en esta materia.

Ingredientes

  • 1 aguacate pequeño.
  • 1 puñado de espinacas.
  • 1 plátano congelado.
  • ¼ taza de leche de almendras sin azúcar.
  • ½ cucharadita de vainilla.
  • ¼ cucharaditas de canela.

Preparación

Mezcla los ingredientes hasta que quede cremoso y suave.

smoothie snickerdoodle con canela

5. Smoothie verde de proteínas

Beber este batido te hará sentir como un guerrero, ya que brinda muchos beneficios a tu cuerpo. Es rico en ácido fólico, vitamina C y K, calcio y hierro. Es también un equilibrador hormonal, facilita la digestión, es anti-inflamatorio, y contiene ácidos grasos omega-3.

Ingredientes

  • 1/2 taza (125 ml) de jugo de pomelo rojo fresco
  • Col rizada o de espinaca
  • 1 manzana grande dulce (200 g), sin corazón y cortada en pedazos
  • 1 taza (130 g) pepino picado
  • 1 mediano / grande tallo de apio (85 g), picado (aproximadamente 3/4 taza)
  • 3 a 4 cucharadas (30 a 40 g) corazones de cáñamo, al gusto
  • 1/3 taza (55 g) de mango congelado
  • 2 cucharadas (4 g) embalados hojas de menta fresca
  • 1 1/2 cucharaditas de aceite de coco virgen (opcional)
  • 4 cubos de hielo, o cuando sea necesario

Preparación

  • Añade el Jugo de un pomelo rojo en la licuadora.
  • Después agrega la col rizada (o espinaca), manzana, pepino, apio, mango, menta, aceite de coco (si se utiliza), y el hielo.
  • Mezcla a una velocidad alta hasta que este muy suave. (Si usas una Vitamix, utiliza el palo de manipulación para empujar hacia abajo hasta que se funda).
  • Si lo deseas, añade un poco de agua.
  • Para finalizar vierte en un vaso y disfruta de inmediato!

Prepara suficiente para un gran vaso pero si te sobra un poco puedes guardarlo para más tarde.

smoothie verde con proteinas

6. Smoothie vegano de mango y coco

Con solo 5 ingredientes este batido quedara cremoso y dulce. Esta receta es una opción perfecta para mañanas ocupadas o un aperitivo después del entrenamiento.

Ingredientes

  • 1 taza de hojas frescas de espinaca, en un paquete (generalmente se usan envasados)
  • 1 taza de trozos de mango fresco o congelado.
  • 1 plátano mediano.
  • 3/4 taza de leche de coco (si lo deseas puedes sustituir la leche de almendras, pero el resultado final podría no ser tan cremosa)
  • jugo de naranja, 1/2 taza
  • 1/2 taza de cubitos de hielo

Ingredientes opcionales

  • 1 cucharada de mantequilla de coco (este ingrediente añade un poco más de sabor a coco, más fibra y un poco de proteína)
  • 1 cucharada de semillas de linaza (estos ingredientes te darán más ácidos grasos de fibra, más ácidos grasos omega-3 y un poco de proteína)
  • mango picado o coco rallado.

Preparación

Coloca todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave. Vierte en copas y añade los ingredientes opcionales si lo deseas.

smoothie vegano de mango y coco

7. Smoothie vegano de proteínas

Este batido no sólo es bajo en carbohidratos, sino que también está hecho de ingredientes naturales. Es muy alta en fibra y en grasas monoinsaturadas, saludables para el corazón.

Ingredientes

  • ½ aguacate.
  • ¼ de taza de leche de coco, (crema o con toda la grasa)
  • ¼ de taza de espinaca frescas.
  • ¼ de taza de menta fresca.
  • ¼ de taza de la vainilla o la proteína de suero normal o polvo blanco de proteína de huevo.
  • 2 cucharadas de pistachos (sin sal)
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla
  • 3-6 gotas de extracto de Stevia líquida u otro sanaedulcorante bajo en carbohidratos.
  • ½ taza de agua
  • Cubitos de hielo (si es necesario)

Preparación

  • Lava la menta y las espinacas.
  • Pica por la mitad el aguacate.
  • Mézclalos en la licuadora hasta que quede suave con el resto de los ingredientes.
  • Después agrega a la mezcla los demás ingredientes.

Smoothie vegano de proteína

Referencias

  • Tara Fuller. 9 Green Smoothie Recipes You’ll Actually Enjoy Drinking. Para greatist.com/eat/green-smoothie-recipes [Revisado en Mayo 2016]
  • Oh she glows  glow from the inside out. Green Warrior Protein Smoothie. Para ohsheglows.com [Revisado en Mayo 2016]
  • Kare Raye. Mango-Coconut Green Smoothie. Para kitchentreaty.com [Revisado en Mayo 2016]
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