4 recetas de desayunos fáciles de hacer que te llenarán de combustible

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Contenido del artículo

Cuando eres una persona con rutinas ajustadas o simplemente no te gusta cocinar, puede que te saltes algunas comidas, especialmente el desayuno, o también puede que optes por opciones poco saludables que a la larga generarán consecuencias en tu cuerpo. No obstante, aunque no lo creas, existen otras opciones que son rápidas, sanas y deliciosas y te ayudarán a comenzar tu día con energía y de forma saludable.

Descubre 4 fantásticas, rápidas y saludables recetas de desayunos que te llenarán de energía para cumplir con tu rutina diaria.Opciones rápidas y fáciles para preparar tu desayuno

4 recetas de desayunos para comenzar tu día con energía

1. Pudin de chia

La semilla de chia es una excelente fuente de minerales y proteínas así como de omega-3. También le da a tu cuerpo una buena cantidad de energía, ideal para comenzar el día.

1.1 Ingredientes

  • Un vaso de leche de almendras u otro tipo de leche.
  • 3 o 4 cucharadas de semillas de chia.
  • 1 cucharada de vainilla.
  • 1 cucharada de miel cruda.
  • Ingredientes adicionales: frutas, nueces o endulzantes.

1.2 Preparación

  1. Mezclar todos los ingredientes en un recipiente, cubrir y dejar enfriar durante la noche.
  2. Servir en un vaso.Pudin de chia: un desayuno rápido y sencillo

2.  Tostadas de masa fermentada con aguacate

El aguacate contiene grasas saludables para nuestro organismo y también es una fuente de potasio. Por su parte la tostada, te brindará los carbohidratos que necesitas y, al ser de masa fermentada, será de más fácil digestión.

Ingredientes

  • 1 aguacate
  • 4 rebanadas de tostadas de masa fermentada
  • Sal al gusto.

Preparación

  1. Machaca un cuarto de aguacate por cada rebanada de tostada y añade sal al gusto.Desayunos saludables que te llenarán de energía

3. Batido rápido de frutas

Para aquellos que prefieren una bebida por desayuno, los batidos son la mejor opción, ya que al estar hechos con frutas y leche o yogur, tienen una buena cantidad de calorías.

Ingredientes (para 4 porciones)

  • 1 ½ taza de bananos, pelados y congelados.
  • 1½  taza de frambuesas congeladas.
  • 1½ taza de arándanos congelados.
  • 1 vaso de fresas.
  • 1 vaso de leche sin grasa.
  • 1 vaso de yogur griego sin grasa.
  • 2 cucharadas de miel.

Preparación:

  1. Coloca los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener la textura deseada.

Los batidos de frutas son un desayuno rápido de preparar

4. Tiras de mango con mantequilla de coco

El mango es una fruta suave y no demasiado dulce, con una cantidad de fibra que hará que te sientas lleno, mientras que la mantequilla de coco, por su parte, contiene grasas que te darán la energía que necesitas para cumplir con tu rutina de la mañana.

Ingredientes

  • 1 mango
  • Mantequilla de coco al gusto

 Preparación

  1. Corta el mango en tiras y úntale la  mantequilla de coco que desees.Desayunos energéticos que requieren poca preparación

Conclusión

No todas las recetas de cocina son tediosas o tardan mucho tiempo en prepararse, algunas como las que fueron mostradas en este artículo son simples y sencillas, así que no pongas más excusas al momento de desayunar y prueba estos desayunos energéticos y saludables.

Referencias

  • ​Yeager, S. 5 Easy-to-Prep Meals For Early Morning Bike Rides. Para Bicycling [Revisado en noviembre de 2017]

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