3 postres increíblemente saludables

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram
Share on email

Contenido del artículo

Cuando se acercan las fiestas, muchos de nosotros estamos tentados a disfrutar de deliciosos postres. Pan de jengibre, galletas, pastel de chocolate… y la lista sigue. Sin embargo todas estas exquisiteces traen consigo el inevitable almacenamiento de grasa en nuestro estómago.

Comer mucho dulce en exceso puede causar daño severo al hígado, entre otras enfermedades. También crean la sensación en nuestro intestino de tener hambre cuando en realidad no lo tenemos, pudiendo provocar el consumo de más comida.

Para que en estas fiestas no te preocupes por consumir postres te daremos a conocer 3 recetas que no solo puede cocinar cuando se acerca una ocasión especial, sino también en tu vida diaria para darte un gusto y sin sentir remordimiento.

3 Recetas saludables y fáciles

Estas recetas contienen ingredientes saludables y deliciosos, y que promueven una vida equilibrada y no contienen azúcar. En su lugar, estarán naturalmente endulzados con alternativas como fruta fresca y stevia.

1. Brownie

Brownie saludable

Húmedo, rico y dulce, no serás capaz de resistir estos brownies. Disfruta todo lo que quieras porque contiene ingredientes saludables ricos y sin azúcar. El aceite de coco que es uno de los ingredientes importante, ya que reduce el colesterol, incrementa la salud del corazón y ayuda a quemar grasa.

Ingredientes

  • 1/2 taza de harina de almendra
  • 2 cucharadas  polvo de cacao crudo
  • 2 cucharadas mantequilla de maní orgánico
  • 1 cucharada linaza mezclada con 3 cucharadas de agua
  • 8 dátiles deshuesados orgánicos
  • 2 cucharadas de aceite de coco virgen extra
  • 2 cucharaditas de extracto de vainilla orgánica
  • 2 cucharadas de agua
  • 1/2 taza de frambuesas

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 320 grados.
  2. Combina la linaza y 3 cucharadas de agua y deja reposar durante 10 minutos.
  3. Engrasa el molde para hornear con aceite de coco (la mejor alternativa en vez de la mantequilla).
  4. Coloca todos los ingredientes (excepto las frambuesas) en un procesador de alimentos.
  5. Agrega las frambuesas después de algunos momentos a la mezcla.
  6. Vierte en el molde. Hornear durante 20 minutos. Dejar enfriar y servir.

2. Muffins de banana

muffins sanos

Empieza el día con un desayuno rico en nutrientes. Estos muffins son probióticos. Tiene un alto contenido en fibra gracias a la avena. Una muy buena opción.

Ingredientes

  • 2 tazas de salvado de avena
  • 1 cucharada de vainilla en polvo
  • 2 cucharaditas de polvo de hornear
  • 2 plátanos pequeños o medianos en puré
  • 1/2 taza de puré de manzana sin azúcar
  • 1/2 taza de yogur natural sin grasa griego
  • 2 claras de huevo grandes
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 400 grados.
  2. Engrasa el molde con aceite de coco
  3. Bate la vainilla y el polvo de hornear en un recipiente mediano.
  4. Coloca en un tazón grande el puré de plátano y manzana, además del yogur, las claras de huevo.
  5. Añadir la mezcla de vainilla y polvo de hornear.
  6. Dejar reposar durante 2 minutos, luego divide la masa en 12 moldes para los muffins y hornea por 15 minutos.
  7. Dejarlos enfriar y disfrutar de ellos.

3. Barra de chocolate muesli

barra de cereales saludable

El muesli es un cereal realmente bueno, ya que las barra de cereales que compras en la tienda a menudo contienen mucha azúcar y conservantes procesados.

Ingredientes

  • 3/4 taza de avena arrollada
  • 1/2 taza dátiles deshuesados orgánicos
  • 2 cucharadas de mantequilla de nuez natural
  • 1 cucharada de harina de linaza
  • 1/3 taza de nueces
  • 2/1 cda. del aceite de coco extra virgen
  • 2 cucharadas de polvo de cacao crudo
  • 1/8 taza de granos de girasol
  • Agua 1/4 taza

Instrucciones

  • Envolver el molde con papel para hornear.
  • Combina los ingredientes seco en un tazón (excepto harina de linaza y cacao).
  • Mezcla los dátiles, el aceite de coco, el cacao crudo, la harina de linaza y la mantequilla de nuez, con un poco de agua en una licuadora hasta que quede suave.
  • Combina las dos mezclas y viertelas en el molde con papel para hornear y deja de reposar en la nevera durante la noche
  • Por la mañana, corta en cuadrados y disfruta de esta barrita de muesli saludable.

Referencia

  • BodyRock, Feed Your Cravings: 3 Easy, Healthy and Guilt-Free Dessert Recipes. Para Bodyrock [Revisado en Diciembre de 2015]
Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram
Share on email

Deja un comentario

Desayuna con Entrenamiento.com
en tu e-mail

Suscríbete gratis a Entrenamiento.com y recibe cada mañana nuestros últimos artículos, 100% libre de spam.