7 ingredientes que todo multivitamínico debe tener

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram
Share on email

Contenido del artículo

En el mercado existen muchos tipos de multivitamínicos, ya que estos cumplen funciones únicas en el organismo. Obtener los nutrientes que el cuerpo necesita a través de los alimentos, resulta imposible en la mayoría de los casos, por lo que la ingesta de un multivitamínico diario puede ayudar a construir una buena base para tu salud.

En caso de embarazo, menopausia o enfermedades crónicas, la ingesta de suplementos es prácticamente obligatoria. Lo mismo se recomienda a personas con altos niveles de estrés, sueño irregular y falta de actividad física.

Descubre 7 ingredientes que todos los multivitamínicos deberían tener.

7 ingredientes que todo los multivitamínicos deberían tener

Los 7 ingredientes que tu multivitamínico debería tener

1. Vitamina D

Es conocido que esta vitamina se puede obtener con tan solo exponerse al sol por unos 15 minutos. Sin embargo, la gran mayoría de las personas no lo hace, bien sea porque viven en zonas con poca luz solar, trabajan largas horas en una oficina o porque usan demasiado protector solar, lo cual obstruye la absorción de vitamina D.

Otra forma de abastecerse de esta importante vitamina, es por medio de los alimentos como el pescado grasoso, las yemas de huevo y alimentos fortificados como leche, jugos y cereales.

1.1 ¿Por qué es importante la vitamina D?

Esta vitamina ayuda al cuerpo a absorber el calcio. No obtener la dosis necesaria, puede aumentar el riesgo de contraer enfermedades, padecer dolores de espalda, así como una pérdida exagerada de la fortaleza ósea y capilar.

Si se te hace difícil obtener este nutriente de forma natural, acompaña tu zumo de naranja con un multivitamínico que contenga vitamina D.

Los 7 ingredientes que tu multivitamínico debería tener

2. Magnesio

Este mineral esencial se puede obtener a partir de alimentos o algunos suplementos. El magnesio es muy importante para mantener la salud ósea, además de ayudar al cuerpo en la producción de energía. Del mismo modo, permite reducir el estrés, regular la función muscular y nerviosa y equilibrar los niveles de azúcar en la sangre. También, es efectivo para aliviar problemas de sueño y regenerar proteínas, huesos e incluso, el ADN.

2.1 ¿En qué alimentos puedes encontrar magnesio?

Si le agregas a tu dieta calabaza, espinacas, alcachofas, soya, frijoles, tofu, arroz integral o frutos secos estarás consumiendo fuentes de magnesio. Prueba esto antes de elegir los suplementos multivitamínicos que vas a tomar, la mayoría de las veces la deficiencia se debe a que no se consumen los alimentos correctos.

7 ingredientes esenciales en un multivitamínico

3. Calcio

Este mineral es necesario si quieres tener unos huesos y dientes sanos y fuertes. Es importante su consumo, especialmente en las mujeres, ya que pierden la densidad ósea a una edad más temprana que los hombres.

Ten en cuenta que robustecer tu densidad ósea desde temprana edad, es la mejor defensa contra la osteoporosis.

3.1 ¿En qué alimentos puedes conseguir calcio?

Se puede obtener de cereales fortificados, leche, queso, yogur, pescado salado, brócoli, col rizada, nueces, mantequillas de nueces, frijoles y lentejas.

Un buen multivitamínico debe contener calcio

4. Zinc

Si eres una persona mayor o te encuentras bajo mucho estrés, debes cuidar que en tu dieta estén presente alimentos que contengan zinc. Sin embargo, es un mineral para todas las edades, ya que es compatible con el sistema inmunológico y ayuda al cuerpo a usar carbohidratos, proteínas y grasas para obtener energía. Además, contribuye en la cicatrización de heridas.

4.1 ¿Qué alimentos son fuente de zinc?

Tu cuerpo no puede almacenar zinc, por lo que debes asegurarte de comer ostras, carne de pasto, semillas de calabaza, espinacas, vísceras, tahini, sardinas, arroz integral, germen de trigo y tempeh.

Ingredientes que deben contener todos los multivitamínicos

5. Hierro

Una de las bondades del hierro es el aumento de energía, la mejora de la función cerebral y tener glóbulos rojos más sanos. Si bien es cierto que no todos necesitan la misma cantidad de este mineral, el hierro debe estar presente en todos los suplementos multivitamínicos.

Si eres de los que comes carne roja, es probable que tu cuerpo cuente con la dosis de hierro necesaria. Sin embargo, considera que si tienes tu ciclo menstrual, estás pasando por la pubertad o estás embarazada, tu demanda de hierro aumenta.

Por esta razón, asegúrate que tu dieta diaria complemente platos de carne roja con otros alimentos ricos en hierro o simplemente, verifica que tu multivitamínico lo contenga.

El hierro es un ingrediente esencial de todo multivitamínico

6. Folato

El ácido fólico destaca porque ayuda a prevenir defectos de nacimiento y logra un buen desarrollo del feto, por lo que es vital para la mujeres embarazadas. Sin embargo, su bondades no se resumen a ello. También es conocido porque ayuda al crecimiento de las uñas, lucha contra la depresión y combate la inflamación.

¿Dónde lo puedes hallar de forma natural? En los alimentos con hojas verdes oscuras, aguacates y frijoles. Si lo quieres encontrar en un multivitamínico, debes escoger uno que refleje folato de metilo en la etiqueta.

El ácido fólico ayuda a prevenir defectos de nacimiento

7. Vitamina B12

La vitamina B12 es importante para el metabolismo de las proteínas. Además, ayuda en la formación de glóbulos rojos en la sangre, el mantenimiento del sistema nervioso central y la descomposición de las grasas, proteínas y carbohidratos que se consumen.

La mayoría de la fuentes naturales de vitamina B12 son de origen animal. Entre ellas están la carne, las aves, el pescado y el huevo. Las cantidades sobrantes de esta vitamina salen del organismo a través de la orina, así que asegúrate de que tu multivitamínico la contenga.

La vitamina B12 es importante para el metabolismo de proteínas

Conclusión

Son diversas las razones por las que debes tomar suplementos multivitamínicos. En general, su consumo te ayudará a obtener las cantidades recomendadas de vitaminas y minerales que no puedes cubrir únicamente con la dieta.

Sin embargo, antes de comenzar a tomar suplementos, debes consultar con un especialista y verificar que contengan por los menos estos siete ingredientes esenciales. Cada uno de ellos, aporta beneficios únicos para el correcto funcionamiento del organismo.

Te dejamos las mejores ofertas de multivitamínicos

OFERTA
Apisérum Vitalidad Viales bebibles - - Jalea Real con...
  • Favorece y mantiene la vitalidad en caso de cansancio y fatiga
  • Con ingredientes de origen natural; sin gluten; sin lactosa
  • Ingredientes: Jalea Real 1500 mg y 12 vitaminas que contribuyen...
  • Tomar 1 vial al día; indicada en adultos y niños mayores de 12...
  • Las vitaminas A, B6, B12, C y D contribuyen al funcionamiento...
OFERTA
Multicentrum Plus, Complemento Alimenticio con 13 Vitaminas,...
  • Multivitamínico para adultos mayores de 18 años con extracto de...
  • Fórmula especialmente equilibrada con 13 vitaminas y 8...
  • Con extracto de Ginseng, que aumenta la resistencia física, y...
  • Multicentrum es la marca mejor valorada por los consumidores de...
  • Sin gluten, sin lactosa, sin azúcar y sin fructosa; con gelatina...
OFERTA
Apisérum Defensas Viales bebibles - Jalea Real con Vitamina...
  • Mantiene y refuerza las defensas
  • Con ingredientes de origen natural; sin gluten; sin lactosa
  • Ingredientes: Jalea Real 1000 mg, vitamina C, zinc, equinácea,...
  • Tomar 1 vial al día; indicada en adultos y niños mayores de 12...
  • La equinácea ayuda a las defensas
Multicentrum, Complemento Alimenticio con 13 Vitaminas y 11...
  • Multivitamínico para adultos y adolescentes a partir de 12 años...
  • Fórmula especialmente equilibrada con 13 vitaminas y 11...
  • Contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunitario, la...
  • Multicentrum es la marca mejor valorada por los consumidores de...
  • Sin gluten, sin lactosa, sin azúcar y sin fructosa; con gelatina...
Multivitaminas y Minerales - Con Vitamina C para su sistema...
  • ✅ VITAMINAS PARA SISTEMA INMUNE, CANSANCIO, HUESOS, PIEL,...
  • ✅ PASTILLAS PEQUEÑAS Y FÁCILES DE TRAGAR - SÓLO UNA TABLETA...
  • ✅ PROBADO POR LABORATORIOS EXTERNOS - 100% VEGANO Y LIBRE DE...
  • ✅ RELACIÓN CALIDAD PRECIO INMEJORABLE - Otras marcas no solo...
  • ✅ CALIDAD DE MARCA ALEMANA - Todas nuestras vitaminas y...
OFERTA
Scitec Nutrition Multi Pro Plus, Complejo de Vutaminas y...
  • Fórmula multivitamínica y mineral
  • Envase apto para llevar (cápsulas con envoltorio individual)
  • Omega-3 extra, lecitina, coenzima Q10, semillas de uva rica en...
OFERTA
Vitamaze® Multivitamínicas de dosis alta Cápsulas - 23...
  • DOSIS ALTA 120 cápsulas vegetarianas para 4 meses de suministro...
  • VITAMINAS DE DOSIS ALTA: A, B1, B2, B3, B5, B6, B7 biotina, B9...
  • LA MEJOR BIODISPONIBILIDAD: No contiene el polémico aditivo...
  • PRODUCTO DE CALIDAD ALEMANA: Producimos únicamente en Alemania....
  • GARANTÍA DE SATISFACCIÓN: Es importante que nuestros clientes...
Multivitaminas (100% VRN) con Vitamina C en altas dosis -...
  • CONJUNTO VITAMINICO: Esta formulación contiene vitamina A, B1,...
  • BOTE PARA 1 AÑO: Este bote contiene 360 comprimidos que durarán...
  • APTO PARA VEGETARIANOS: Este producto puede ser consumido por...
  • CON INGREDIENTES DE GRAN CALIDAD: Fabricamos todos nuestros...

Referencia

  • Kassel, G. According to Nutritionists, These Are the 7 Ingredients Your Multivitamin Should Have. Para Healthline. [Revisado en marzo de 2020]
Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram
Share on email

Deja un comentario

Desayuna con Entrenamiento.com
en tu e-mail

Suscríbete gratis a Entrenamiento.com y recibe cada mañana nuestros últimos artículos, 100% libre de spam.